در اين بخش مي‌توانيد در مورد ديگر مباحث پزشکي و بهداشت به بحث بپردازيد
Major II

Major II



نماد کاربر
پست ها

221

تشکر کرده: 13 مرتبه
تشکر شده: 138 مرتبه
تاريخ عضويت

جمعه 17 خرداد 1392 14:25

آرشيو سپاس: 375 مرتبه در 114 پست

شادابی سر صبح

توسط مدافعان حرم » پنج شنبه 15 خرداد 1393 14:23

با سلام.

دوستان ! یه پرسش کلیدی دارم که تقاضا دارم دوستان راهنمایی کنند.

من با بیدار شدن سر صبح مشکل دارم . میدونم دلایل مختلفی میتونه داشته باشه . از جمله تغییر فصل و فیزیولوژی بدن و ... . اما مشکل اینه که به صورت کلی ، بدن در زمان صبح به دلیل بی تحرک بودن طی مدت خواب شبانه ( حدود 8 ساعت ) نوعی رخوت و سستی داره که این حالت بعضی ها رو ترغیب به خوابیدن مجدد میکنه . یعنی شما سر صبح نوعی احساس کوفتگی ( البته نه از نوعی که بعد از کار سنگین پیش میاد ) دارید که نمی تونید سر حال به سر کار و زندگی تون برید و این حالت در برخی موارد آزار روانی به وجود میاره چون شما دیر سر کار می رسید . این مورد هم میتونه به عللی به وجود بیاد . از جمله نا مناسب بودن رخت خواب و کمبود خواب و غیره . از همه این چیزها که بگذریم ، به طور خاص به دنبال راهی هستم که وقتی صبح بیدار میشم ، فارغ از اینکه چطوری خوابیدم ، بتونم یه ریکاوری انجام بدم . مثلا بعضی ها میگن ورزش صبح گاهی شادابی میاره که حقیقتا من تا حالا نتونستم تجربش کنم . در بعضی اوقات که ورزش میکنم بعدش یه خواب آلودگی تپل میاد سراغم که یه خواب مشتی ما رو مهمون میکنه . دوش آبگرم سر صبح با اینکه خستگی رو در میاره ولی اگر کمبود خواب داشته باشید و سبح زود دوش بگیرید ، بعدش همچین میخوابید که انگار 100 ساله نخوابیدید . قرص های نیرو زا رو هم نمی شناسم که بگم یه دونه میخورم شارژ میشم .
حالا با این سئوال مبهم و سر در گمی که مطرح کردم ، اصلا کسی چیزی فهمید ؟ و راهنمایی ای به نظرتون میرسه ؟
آندریا: سرزمین فلاکت بار سرزمینی است که قهرمانی نپرورد.
گالیله: نه آندریا، سرزمین فلاکت بار سرزمینی است که در آنجا نیاز به قهرمان باشد.

KH.I.A.2500 از این پست سپاسگزاري کرده است

کاربران زیر از شما کاربر محترم جناب مدافعان حرم تشکر کرده اند:
SMH

Moderator

Moderator



نماد کاربر
پست ها

2657

تشکر کرده: 81 مرتبه
تشکر شده: 181 مرتبه
تاريخ عضويت

سه شنبه 23 تیر 1388 08:58

محل سکونت

روبروی شما

آرشيو سپاس: 15274 مرتبه در 2406 پست

Re: شادابی سر صبح

توسط RAHVAR » پنج شنبه 15 خرداد 1393 18:50

سلام

هر شب قبل خواب یک عدد سیب بخورید و تا 40 روز ادامه بدین


KH.I.A.2500 از این پست سپاسگزاري کرده است

کاربران زیر از شما کاربر محترم جناب RAHVAR تشکر کرده اند:
Ali$amir, Dr.Akhavan, SMH, Mahdi1944

Super Moderator

Super Moderator



نماد کاربر
پست ها

3050

تشکر کرده: 29 مرتبه
تشکر شده: 134 مرتبه
تاريخ عضويت

يکشنبه 7 اسفند 1384 03:45

آرشيو سپاس: 1566 مرتبه در 615 پست

Re: شادابی سر صبح

توسط Dr.Akhavan » پنج شنبه 22 خرداد 1393 00:43

سوالتون خیلی واضح نبود-
بهترین راه حل برای خواب راحت : 1- شب غذای سنگین نخورید
2- شب قبل میوه مخصوصا سیب و مرکبات مفید هست
3-یک لیوان شیر گرم  قبل خواب


مدت خواب شد -حدود 8 ساعت است-اگر کمتر بخوابید و زود بیدار شوید-قطعا بدنتان کوفته میشود

ورزش صبحگاهی حدود 20 دقیقه فقط و اونم در فضای سبز مثل پارک توصیه میشود
بعد ورزش -دوش اب گرم بگیرید
و سپس صبحانه مفصل بخورید و بروید سر کار

5 کاربر از این پست سپاسگزاري کرده اند

کاربران زیر از شما کاربر محترم جناب Dr.Akhavan تشکر کرده اند:
مدافعان حرم, SMH, Mahdi1944

Colonel II

Colonel II



نماد کاربر
پست ها

2966

تشکر کرده: 2292 مرتبه
تشکر شده: 4013 مرتبه
تاريخ عضويت

يکشنبه 12 اردیبهشت 1389 11:44

محل سکونت

KWT

آرشيو سپاس: 2956 مرتبه در 828 پست

توسط MOHAMMAD_ASEMOONI » جمعه 23 خرداد 1393 16:27

سلام .
کمبود ویتامین D و آهن باعث خواب آلودگی بعد از ورزش و  باعث خواب زیاد میشه .
بایدیک تست بدین در یک آزمایشگاه معتبر البته اول باید برید دکتر تا نامه بهتون بده برای آزمایشگاه .

=========================================
یک مسئله ی دیگه هم هست :

مرکز فرماندهی کلِ بدن انسان مغز هست . تنبلیهای بدن از تنبلیِ مغز شروع میشه ) برنامه های بد - سافت ویرهای بد - عادتهای بد ( .
همون کسی که حال نداره صبح زود حتی چشمهاش رو هم باز کنه , اگر یک سوسک یا موش یا عقرب بیاد روی صورتش یکدفعه مثل فشنگ میپره بالا و بلند میشه فرار میکنه .
این همه انرژی کجا بود ؟؟؟!!!
پس چرا قبلش حتی حال نداشت چشمش رو هم باز کنه ؟!!!

با یک پیام از مغز همه ی عضلات به سرعت فعال شد با تمام قدرت !!!.


پس کسی که حال نداره صبح زود بلند بشه علتش فقط و فقط تنبل شدن مغزش هست که دستور بلندشدن صادر نمیکنه .
کسی که بر مغزش مسلط بشه دیگه از تنبلی رها میشه .
تسلط بر برنامه های مغز همان اراده هست
با مرکز تنبلی در مغزتون مبارزه و مخالفت کنین و بهش اعلان جنگ بدین وگرنه پشتتون رو به خاک میاره و دخلتون رو میاره حتی اگر قویترین و ثروتمندترین و مشهورترین آدم دنیا باشین .


درضمن کسی که به اندازه نخوابه بی شک موقع بیدار شدن کسل و خواب آلود هست .

برای بسیاری از مردم , نیم ساعت خوابِ بعد از نهار باعث میشه شب تا حدود 1 ساعت و نیم تا دو ساعت دیرتر بخوابند .
دوستِ عزیز , چه باور کنی چه باور نکنی چه خوشت بیاد چه خوشت نیاد ،همۀ ما آسمونی هستیم وشمارش معکوس برایِ بازگشتمون ازهمون روزِ اولِ خلقتمون شروع شده و کسی قدرتِ متوقف کردنش رو نداره و حسابِ بسیار دقیقی هم در انتظارمونه. یه آسمونیِ فعّال باش که آزمایشِ دنیا تکرارشدنی نیست. باور نمیکنی؟ همۀ ثروت و قدرت و هوش و دانش و زیبایی و نفوذت رو به کار بگیر تا مانعِ پرواز بشی. قبول نداری؟ این شما واین هم دنیا

5 کاربر از این پست سپاسگزاري کرده اند

کاربران زیر از شما کاربر محترم جناب MOHAMMAD_ASEMOONI تشکر کرده اند:
SMH, Mahdi1944

Colonel II

Colonel II



نماد کاربر
پست ها

2966

تشکر کرده: 2292 مرتبه
تشکر شده: 4013 مرتبه
تاريخ عضويت

يکشنبه 12 اردیبهشت 1389 11:44

محل سکونت

KWT

آرشيو سپاس: 2956 مرتبه در 828 پست

Re: شادابی سر صبح

توسط MOHAMMAD_ASEMOONI » جمعه 20 تیر 1393 18:53

سلام دوستان .
اگر  بلند شدن از رختخواب براتون مشکله این کار رو انجام بدین و نتیجه ی اون رو ببینین :
وقتی که از حالت خواب خارج میشین , هشیار میشین یعنی گوشهاتون میشنوه . این اولین مرحله ی بیدار شدن هست .
اگر دقت کنین متوجه میشین که نفس کشیدنتون در این مرحله بسیار کند و سطحی هست .
شروع کنین به عمیق تر نفس کشیدن .
منظورم نفس عمیقِ ورزشی نیست که موقع ورزش انجام میدین .
فقط 2 برابر هوا وارد ریه هاتون کنین تا میزان اکسیژن در خونتون بالا بره .
ظرفِ 30 ثانیه تا یکی دو دقیقه قدرتتون چند برابر میشه و راحت چشماتون رو باز میکنین و تکون میخورین و با نشاط از رختخواب میاین بیرون .

توضیح بیشتر برای علاقمندان :

یکی از علتهای بیحال بودن موقع بیدار شدن , کمبود اکسیژن در خون و در نتیجه مغز و عضلات هست .
علت کم شدن اکسیژن در خواب اینهاست :
پائین اومدنِ ضربان قلب در خواب
ضعیف شدنِ تنفس ( هواگیریِ بسیار کم شُشها یا همون دمِ و بازدمِ  ضعیف )
کمبود آهن در بدنِ عده ای از مردم که باعث ضعیف شدن گلبولهای قرمز در جذب اکسیژن میشه ( کم خونی ) .
آلودگی هوا
بسته بودن درب و پنجره ی اتاق خواب که باعث کم شدن اکسیژن در هوا میشه
وجود بخاری گازی یا نفتی که اکسیژن زیادی میسوزونه
درست نبودن دودکش بخاری که باعث نشتِ مقداری گاز خطرناک و کشنده ی CO ( منو اکسید کربن ) در اتاق خواب میشه و مقداری از اون جذبِ گلبولهای قرمز میشه چون قدرت جذب شدنش به گلبولها بسیار بیشتر از اکسیژن هست .
چند تا یا همگیِ این موارد دست به دست هم میده و باعث کاهش شدید اکسیژن در خون و بیحالیِ بدن میشه .

وقتی در حالتِ نیمه بیدار شروع میکنید به تنفسی دو برابر حالتِ خواب , باعث میشین اکسیژنِ خونتون افزایش پیدا کنه .
ظرفِ 30 ثانیه تا یک دقیقه دلتون میخواد چشماتون رو باز کنین .
اگر مغزتون مقاومت کرد و دوست نداره نفس عمیق بکشین , باهاش مخالفت کنین و به نفس نسبتاً عمیق ادامه بدین تا موقعی که از رختخواب بیاین بیرون .

===-============================
کلاً نفس نسبتاً عمیق کشیدن در هر حالتی خوبه ( نشسته - پیاده روی - درازکش - دویدن - دوچرخه سواری - رانندگی - درس خواندن - نت گردی - استحمام و غیره ) به شرطی که هوا نسبتاً  پاک باشه از دود و غبار غلیظ
دوستِ عزیز , چه باور کنی چه باور نکنی چه خوشت بیاد چه خوشت نیاد ،همۀ ما آسمونی هستیم وشمارش معکوس برایِ بازگشتمون ازهمون روزِ اولِ خلقتمون شروع شده و کسی قدرتِ متوقف کردنش رو نداره و حسابِ بسیار دقیقی هم در انتظارمونه. یه آسمونیِ فعّال باش که آزمایشِ دنیا تکرارشدنی نیست. باور نمیکنی؟ همۀ ثروت و قدرت و هوش و دانش و زیبایی و نفوذت رو به کار بگیر تا مانعِ پرواز بشی. قبول نداری؟ این شما واین هم دنیا

4 کاربر از این پست سپاسگزاري کرده اند

Captain I

Captain I



نماد کاربر
پست ها

1634

تشکر کرده: 2286 مرتبه
تشکر شده: 974 مرتبه
تاريخ عضويت

پنج شنبه 4 مرداد 1386 23:53

آرشيو سپاس: 3096 مرتبه در 667 پست

Re: شادابی سر صبح

توسط KH.I.A.2500 » جمعه 20 تیر 1393 22:57

سلام

خدمت دوستان عزیز عرض کنم که اولاً بنا به تجربه شخصی، زود خوابیدن یک راه حل بی نظیر برای سر حال بیدار شدن است.
ولی اگر کم خوابی داشتید و با این حال خواستید سرحال باشید، وقتی از رختخواب بیرون آمدید باید زود صورتتان را بشورید آن هم حتماً با آب سرد. دست ها را تا بازو زیر آب سر بگیرید و در نهایت دست های خیستان را به موها و گردن و گوش ها بکشید تا همه جایتان احساس خنکی بکند. صورت و دست ها را زود خشک نکنید. بگذارید یکی دو دقیقه آب سرد روی آن ها باقی بماند.
اگر دوست داشتید می توانید هنگام انجام کارهایتان یک موسیقی هم بگذارید و یا این که رادیو را روشن کنید. روشن کردن رادیو خیلی موثر است. گوینده ها اینقدر مزه می پرانند که فرصت فکر کردن به خواب را از شما می گیرند و سر حال می شوید.

*      *     *    
جز ايران نباشد مرا نام ياد    *   *   *  * * *  *   *    *    که يزدان مرا زين سبب کام داد    *     *      *

5 کاربر از این پست سپاسگزاري کرده اند

Furious Poster

Furious Poster



نماد کاربر
پست ها

340

تشکر کرده: 688 مرتبه
تشکر شده: 265 مرتبه
تاريخ عضويت

جمعه 3 دی 1395 17:17

آرشيو سپاس: 0 مرتبه در 0 پست

Re: شادابی سر صبح

توسط ho3ein2000 » جمعه 19 خرداد 1396 12:38

زود خوابیدن خیلی خوبه یعنی بیشتر از خیلی
فقط یه مشل کوچیک هست که قبل از رفتن به سر کار خیلی ها نمیتونن
یه صبحونه مفصل بخورن..راهکاری برا این مورد داریم؟

Colonel II

Colonel II



نماد کاربر
پست ها

2966

تشکر کرده: 2292 مرتبه
تشکر شده: 4013 مرتبه
تاريخ عضويت

يکشنبه 12 اردیبهشت 1389 11:44

محل سکونت

KWT

آرشيو سپاس: 2956 مرتبه در 828 پست

Re: شادابی سر صبح

توسط MOHAMMAD_ASEMOONI » جمعه 19 خرداد 1396 13:40

ho3ein2000 نوشته است:زود خوابیدن خیلی خوبه یعنی بیشتر از خیلی
فقط یه مشل کوچیک هست که قبل از رفتن به سر کار خیلی ها نمیتونن
یه صبحونه مفصل بخورن..راهکاری برا این مورد داریم؟

سلام
صبحانه رو ببرید سر کار
اما سریع خوردن و بلعیدن غذا هم اشتباهه
باید غذا خوب جویده بشه
دوستِ عزیز , چه باور کنی چه باور نکنی چه خوشت بیاد چه خوشت نیاد ،همۀ ما آسمونی هستیم وشمارش معکوس برایِ بازگشتمون ازهمون روزِ اولِ خلقتمون شروع شده و کسی قدرتِ متوقف کردنش رو نداره و حسابِ بسیار دقیقی هم در انتظارمونه. یه آسمونیِ فعّال باش که آزمایشِ دنیا تکرارشدنی نیست. باور نمیکنی؟ همۀ ثروت و قدرت و هوش و دانش و زیبایی و نفوذت رو به کار بگیر تا مانعِ پرواز بشی. قبول نداری؟ این شما واین هم دنیا

Furious Poster

Furious Poster



نماد کاربر
پست ها

340

تشکر کرده: 688 مرتبه
تشکر شده: 265 مرتبه
تاريخ عضويت

جمعه 3 دی 1395 17:17

آرشيو سپاس: 0 مرتبه در 0 پست

Re: شادابی سر صبح

توسط ho3ein2000 » جمعه 19 خرداد 1396 14:48

با سلام
شاید برای شما و بقیه دوستان بسیار جالب باشه در یکی از معتبر ترین ادارات دولتی کشورمون
خوردن صبحانه و نهار ممنوع هست :grin:  این خنده نشون گریه هست
تجربه خودم اینه که زود بخوابیم و یه ساعتی زودتر پاشیم
اینجوری  وقت کافی داریم برای صبحانه


 


  • موضوعات مشابه
    پاسخ ها
    بازديدها
    آخرين پست

چه کسي حاضر است ؟

کاربران حاضر در اين انجمن: بدون كاربران آنلاين و 1 مهمان