شادابی سر صبح

در اين بخش مي‌توانيد در مورد ديگر مباحث پزشکي و بهداشت به بحث بپردازيد

مدیران انجمن: رونین, Dr.Akhavan, شوراي نظارت

ارسال پست
Major II
Major II
نمایه کاربر
پست: 221
تاریخ عضویت: جمعه 17 خرداد 1392, 3:25 pm
سپاس‌های ارسالی: 72 بار
سپاس‌های دریافتی: 490 بار

شادابی سر صبح

پست توسط مدافعان حرم » پنج شنبه 15 خرداد 1393, 3:23 pm

با سلام.

دوستان ! یه پرسش کلیدی دارم که تقاضا دارم دوستان راهنمایی کنند.

من با بیدار شدن سر صبح مشکل دارم . میدونم دلایل مختلفی میتونه داشته باشه . از جمله تغییر فصل و فیزیولوژی بدن و ... . اما مشکل اینه که به صورت کلی ، بدن در زمان صبح به دلیل بی تحرک بودن طی مدت خواب شبانه ( حدود 8 ساعت ) نوعی رخوت و سستی داره که این حالت بعضی ها رو ترغیب به خوابیدن مجدد میکنه . یعنی شما سر صبح نوعی احساس کوفتگی ( البته نه از نوعی که بعد از کار سنگین پیش میاد ) دارید که نمی تونید سر حال به سر کار و زندگی تون برید و این حالت در برخی موارد آزار روانی به وجود میاره چون شما دیر سر کار می رسید . این مورد هم میتونه به عللی به وجود بیاد . از جمله نا مناسب بودن رخت خواب و کمبود خواب و غیره . از همه این چیزها که بگذریم ، به طور خاص به دنبال راهی هستم که وقتی صبح بیدار میشم ، فارغ از اینکه چطوری خوابیدم ، بتونم یه ریکاوری انجام بدم . مثلا بعضی ها میگن ورزش صبح گاهی شادابی میاره که حقیقتا من تا حالا نتونستم تجربش کنم . در بعضی اوقات که ورزش میکنم بعدش یه خواب آلودگی تپل میاد سراغم که یه خواب مشتی ما رو مهمون میکنه . تصویر دوش آبگرم سر صبح با اینکه خستگی رو در میاره ولی اگر کمبود خواب داشته باشید و سبح زود دوش بگیرید ، بعدش همچین میخوابید که انگار 100 ساله نخوابیدید . تصویر قرص های نیرو زا رو هم نمی شناسم که بگم یه دونه میخورم شارژ میشم .
حالا با این سئوال مبهم و سر در گمی که مطرح کردم ، اصلا کسی چیزی فهمید ؟ و راهنمایی ای به نظرتون میرسه ؟
آندریا: سرزمین فلاکت بار سرزمینی است که قهرمانی نپرورد.
گالیله: نه آندریا، سرزمین فلاکت بار سرزمینی است که در آنجا نیاز به قهرمان باشد.

Moderator
Moderator
نمایه کاربر
پست: 2658
تاریخ عضویت: سه شنبه 23 تیر 1388, 9:58 am
محل اقامت: روبروی شما
سپاس‌های ارسالی: 2234 بار
سپاس‌های دریافتی: 14092 بار
تماس:

Re: شادابی سر صبح

پست توسط RAHVAR » پنج شنبه 15 خرداد 1393, 7:50 pm

سلام

هر شب قبل خواب یک عدد سیب بخورید و تا 40 روز ادامه بدین
   تصویر     
  

Super Moderator
Super Moderator
نمایه کاربر
پست: 3050
تاریخ عضویت: یک شنبه 7 اسفند 1384, 3:45 am
سپاس‌های ارسالی: 347 بار
سپاس‌های دریافتی: 1565 بار
تماس:

Re: شادابی سر صبح

پست توسط Dr.Akhavan » پنج شنبه 22 خرداد 1393, 1:43 am

سوالتون خیلی واضح نبود-
بهترین راه حل برای خواب راحت : 1- شب غذای سنگین نخورید
2- شب قبل میوه مخصوصا سیب و مرکبات مفید هست
3-یک لیوان شیر گرم قبل خواب


مدت خواب شد -حدود 8 ساعت است-اگر کمتر بخوابید و زود بیدار شوید-قطعا بدنتان کوفته میشود

ورزش صبحگاهی حدود 20 دقیقه فقط و اونم در فضای سبز مثل پارک توصیه میشود
بعد ورزش -دوش اب گرم بگیرید
و سپس صبحانه مفصل بخورید و بروید سر کار

Colonel II
Colonel II
نمایه کاربر
پست: 3409
تاریخ عضویت: یک شنبه 12 اردیبهشت 1389, 12:44 pm
محل اقامت: زمین پهناور خدا
سپاس‌های ارسالی: 3810 بار
سپاس‌های دریافتی: 7624 بار

پست توسط MOHAMMAD_ASEMOONI » جمعه 23 خرداد 1393, 5:27 pm

سلام .
کمبود ویتامین D و آهن باعث خواب آلودگی بعد از ورزش و باعث خواب زیاد میشه .
بایدیک تست بدین در یک آزمایشگاه معتبر البته اول باید برید دکتر تا نامه بهتون بده برای آزمایشگاه .

=========================================
یک مسئله ی دیگه هم هست :

مرکز فرماندهی کلِ بدن انسان مغز هست . تنبلیهای بدن از تنبلیِ مغز شروع میشه ) برنامه های بد - سافت ویرهای بد - عادتهای بد ( .
همون کسی که حال نداره صبح زود حتی چشمهاش رو هم باز کنه , اگر یک سوسک یا موش یا عقرب بیاد روی صورتش یکدفعه مثل فشنگ میپره بالا و بلند میشه فرار میکنه .
این همه انرژی کجا بود ؟؟؟!!!
پس چرا قبلش حتی حال نداشت چشمش رو هم باز کنه ؟!!!

با یک پیام از مغز همه ی عضلات به سرعت فعال شد با تمام قدرت !!!.


پس کسی که حال نداره صبح زود بلند بشه علتش فقط و فقط تنبل شدن مغزش هست که دستور بلندشدن صادر نمیکنه .
کسی که بر مغزش مسلط بشه دیگه از تنبلی رها میشه .
تسلط بر برنامه های مغز همان اراده هست
با مرکز تنبلی در مغزتون مبارزه و مخالفت کنین و بهش اعلان جنگ بدین وگرنه پشتتون رو به خاک میاره و دخلتون رو میاره حتی اگر قویترین و ثروتمندترین و مشهورترین آدم دنیا باشین .


درضمن کسی که به اندازه نخوابه بی شک موقع بیدار شدن کسل و خواب آلود هست .

برای بسیاری از مردم , نیم ساعت خوابِ بعد از نهار باعث میشه شب تا حدود 1 ساعت و نیم تا دو ساعت دیرتر بخوابند .
 دوستِ عزیز , چه باور کنی چه باور نکنی چه خوشت بیاد چه خوشت نیاد ،همۀ ما آسمونی هستیم وشمارش معکوس برایِ بازگشتمون ازهمون روزِ اولِ خلقتمون شروع شده و کسی قدرتِ متوقف کردنش رو نداره و حسابِ بسیار دقیقی هم در انتظارمونه. یه آسمونیِ فعّال باش که آزمایشِ دنیا تکرارشدنی نیست. باور نمیکنی؟ همۀ ثروت و قدرت و هوش و دانش و زیبایی و نفوذت رو به کار بگیر تا مانعِ پرواز بشی. قبول نداری؟ این شما واین هم دنیا  

Colonel II
Colonel II
نمایه کاربر
پست: 3409
تاریخ عضویت: یک شنبه 12 اردیبهشت 1389, 12:44 pm
محل اقامت: زمین پهناور خدا
سپاس‌های ارسالی: 3810 بار
سپاس‌های دریافتی: 7624 بار

Re: شادابی سر صبح

پست توسط MOHAMMAD_ASEMOONI » جمعه 20 تیر 1393, 7:53 pm

سلام دوستان .
اگر بلند شدن از رختخواب براتون مشکله این کار رو انجام بدین و نتیجه ی اون رو ببینین :
وقتی که از حالت خواب خارج میشین , هشیار میشین یعنی گوشهاتون میشنوه . این اولین مرحله ی بیدار شدن هست .
اگر دقت کنین متوجه میشین که نفس کشیدنتون در این مرحله بسیار کند و سطحی هست .
شروع کنین به عمیق تر نفس کشیدن .
منظورم نفس عمیقِ ورزشی نیست که موقع ورزش انجام میدین .
فقط 2 برابر هوا وارد ریه هاتون کنین تا میزان اکسیژن در خونتون بالا بره .
ظرفِ 30 ثانیه تا یکی دو دقیقه قدرتتون چند برابر میشه و راحت چشماتون رو باز میکنین و تکون میخورین و با نشاط از رختخواب میاین بیرون .

توضیح بیشتر برای علاقمندان :

یکی از علتهای بیحال بودن موقع بیدار شدن , کمبود اکسیژن در خون و در نتیجه مغز و عضلات هست .
علت کم شدن اکسیژن در خواب اینهاست :
پائین اومدنِ ضربان قلب در خواب
ضعیف شدنِ تنفس ( هواگیریِ بسیار کم شُشها یا همون دمِ و بازدمِ ضعیف )
کمبود آهن در بدنِ عده ای از مردم که باعث ضعیف شدن گلبولهای قرمز در جذب اکسیژن میشه ( کم خونی ) .
آلودگی هوا
بسته بودن درب و پنجره ی اتاق خواب که باعث کم شدن اکسیژن در هوا میشه
وجود بخاری گازی یا نفتی که اکسیژن زیادی میسوزونه
درست نبودن دودکش بخاری که باعث نشتِ مقداری گاز خطرناک و کشنده ی CO ( منو اکسید کربن ) در اتاق خواب میشه و مقداری از اون جذبِ گلبولهای قرمز میشه چون قدرت جذب شدنش به گلبولها بسیار بیشتر از اکسیژن هست .
چند تا یا همگیِ این موارد دست به دست هم میده و باعث کاهش شدید اکسیژن در خون و بیحالیِ بدن میشه .

وقتی در حالتِ نیمه بیدار شروع میکنید به تنفسی دو برابر حالتِ خواب , باعث میشین اکسیژنِ خونتون افزایش پیدا کنه .
ظرفِ 30 ثانیه تا یک دقیقه دلتون میخواد چشماتون رو باز کنین .
اگر مغزتون مقاومت کرد و دوست نداره نفس عمیق بکشین , باهاش مخالفت کنین و به نفس نسبتاً عمیق ادامه بدین تا موقعی که از رختخواب بیاین بیرون .

===-============================
کلاً نفس نسبتاً عمیق کشیدن در هر حالتی خوبه ( نشسته - پیاده روی - درازکش - دویدن - دوچرخه سواری - رانندگی - درس خواندن - نت گردی - استحمام و غیره ) به شرطی که هوا نسبتاً پاک باشه از دود و غبار غلیظ
 دوستِ عزیز , چه باور کنی چه باور نکنی چه خوشت بیاد چه خوشت نیاد ،همۀ ما آسمونی هستیم وشمارش معکوس برایِ بازگشتمون ازهمون روزِ اولِ خلقتمون شروع شده و کسی قدرتِ متوقف کردنش رو نداره و حسابِ بسیار دقیقی هم در انتظارمونه. یه آسمونیِ فعّال باش که آزمایشِ دنیا تکرارشدنی نیست. باور نمیکنی؟ همۀ ثروت و قدرت و هوش و دانش و زیبایی و نفوذت رو به کار بگیر تا مانعِ پرواز بشی. قبول نداری؟ این شما واین هم دنیا  

Captain I
Captain I
نمایه کاربر
پست: 1633
تاریخ عضویت: پنج شنبه 4 مرداد 1386, 11:53 pm
سپاس‌های ارسالی: 8082 بار
سپاس‌های دریافتی: 3724 بار

Re: شادابی سر صبح

پست توسط KH.I.A.2500 » جمعه 20 تیر 1393, 11:57 pm

سلام

خدمت دوستان عزیز عرض کنم که اولاً بنا به تجربه شخصی، زود خوابیدن یک راه حل بی نظیر برای سر حال بیدار شدن است.
ولی اگر کم خوابی داشتید و با این حال خواستید سرحال باشید، وقتی از رختخواب بیرون آمدید باید زود صورتتان را بشورید آن هم حتماً با آب سرد. دست ها را تا بازو زیر آب سر بگیرید و در نهایت دست های خیستان را به موها و گردن و گوش ها بکشید تا همه جایتان احساس خنکی بکند. صورت و دست ها را زود خشک نکنید. بگذارید یکی دو دقیقه آب سرد روی آن ها باقی بماند.
اگر دوست داشتید می توانید هنگام انجام کارهایتان یک موسیقی هم بگذارید و یا این که رادیو را روشن کنید. روشن کردن رادیو خیلی موثر است. گوینده ها اینقدر مزه می پرانند که فرصت فکر کردن به خواب را از شما می گیرند و سر حال می شوید.
  
*  *
*  جز ايران نباشد مرا نام ياد *   * * * *    * * *   *  که يزدان مرا زين سبب کام داد *  * *   

Captain II
Captain II
نمایه کاربر
پست: 469
تاریخ عضویت: جمعه 3 دی 1395, 5:17 pm
سپاس‌های ارسالی: 990 بار
سپاس‌های دریافتی: 493 بار

Re: شادابی سر صبح

پست توسط ho3ein2000 » جمعه 19 خرداد 1396, 1:38 pm

زود خوابیدن خیلی خوبه یعنی بیشتر از خیلی
فقط یه مشل کوچیک هست که قبل از رفتن به سر کار خیلی ها نمیتونن
یه صبحونه مفصل بخورن..راهکاری برا این مورد داریم؟

Colonel II
Colonel II
نمایه کاربر
پست: 3409
تاریخ عضویت: یک شنبه 12 اردیبهشت 1389, 12:44 pm
محل اقامت: زمین پهناور خدا
سپاس‌های ارسالی: 3810 بار
سپاس‌های دریافتی: 7624 بار

Re: شادابی سر صبح

پست توسط MOHAMMAD_ASEMOONI » جمعه 19 خرداد 1396, 2:40 pm

ho3ein2000 نوشته شده:زود خوابیدن خیلی خوبه یعنی بیشتر از خیلی
فقط یه مشل کوچیک هست که قبل از رفتن به سر کار خیلی ها نمیتونن
یه صبحونه مفصل بخورن..راهکاری برا این مورد داریم؟

سلام
صبحانه رو ببرید سر کار
اما سریع خوردن و بلعیدن غذا هم اشتباهه
باید غذا خوب جویده بشه
 دوستِ عزیز , چه باور کنی چه باور نکنی چه خوشت بیاد چه خوشت نیاد ،همۀ ما آسمونی هستیم وشمارش معکوس برایِ بازگشتمون ازهمون روزِ اولِ خلقتمون شروع شده و کسی قدرتِ متوقف کردنش رو نداره و حسابِ بسیار دقیقی هم در انتظارمونه. یه آسمونیِ فعّال باش که آزمایشِ دنیا تکرارشدنی نیست. باور نمیکنی؟ همۀ ثروت و قدرت و هوش و دانش و زیبایی و نفوذت رو به کار بگیر تا مانعِ پرواز بشی. قبول نداری؟ این شما واین هم دنیا  

Captain II
Captain II
نمایه کاربر
پست: 469
تاریخ عضویت: جمعه 3 دی 1395, 5:17 pm
سپاس‌های ارسالی: 990 بار
سپاس‌های دریافتی: 493 بار

Re: شادابی سر صبح

پست توسط ho3ein2000 » جمعه 19 خرداد 1396, 3:48 pm

با سلام
شاید برای شما و بقیه دوستان بسیار جالب باشه در یکی از معتبر ترین ادارات دولتی کشورمون
خوردن صبحانه و نهار ممنوع هست :grin: این خنده نشون گریه هست
تجربه خودم اینه که زود بخوابیم و یه ساعتی زودتر پاشیم
اینجوری وقت کافی داریم برای صبحانه

ارسال پست

بازگشت به “متفرقه در مورد پزشکي”