در اين بخش مي‌توانيد در مورد مباحث مرتبط با بهداشت مواد غذايي به بحث بپردازيد.
Super Moderator

Super Moderator



نماد کاربر
پست ها

3049

تشکر کرده: 26 مرتبه
تشکر شده: 89 مرتبه
تاريخ عضويت

يکشنبه 7 اسفند 1384 04:45

آرشيو سپاس: 1566 مرتبه در 615 پست

**** رژیم چاقی ( چاق شدن)***

توسط Dr.Akhavan » جمعه 24 شهریور 1385 20:47

[align=center]روش هایی برای بالا بردن وزن بدن[/align]


  

- بيشتر بخوريد،


چنانچه ورزش مي كنيد و رشد نداريد، تنها مشكل به اندازه كافي نخوردن شماست. چطور انتظار داريدوقتي كالري كافي را براي پر كردن ميزان سوخت كالري بدنتان در روز مصرف نمي كنيد، افزايش وزن بيابيد؟ به عنوان يك وعده غذايي متوسط، شما بايستي روزانه 10 كالري به ازاي هر (پوند) از وزن بدنتان دريافت كنيد تا بدن قادر به ترميم و رسيدگي كه به تمام اجزاي بدن باشد، حالا به منظور افزايش وزن، بايد حداقل 500 كالري درروز و هر وعده غذايي مصرف كنيد تا ميزان كالري دريافتي از حد نرمال آن بالا رفته، موجب بالا رفتن وزن شود. هر چه بيشتر بخوريد، پتانسيل رشد بيشتري توليد مي كنيد. همچنين بايستي قدرت انتخاب در مورد غذاي مصرفي تان داشته باشيد تا بدون افزايش ميزان چربي و دريافت آن به مقدار زياد وزنتان بالا برود.
2 – خوردن در زمانهاي بيشتر
اين مورد نيز مشابه مورد قبل عمل مي كند. هر چه به تعداد وعده هاي غذايي خود بيفزاييد، كالري بيشتري دريافت مي كنيد. مطمئناً آسانتر است كه در طول روز مثلاً 8 وعده غذايي داراي 500 كالري مصرف كنيد تا اينكه 4 وعده غذايي حجيم داراي 2000 كالري را استفاده كنيد. همچنين، هنگامي كه غذاي حجيم مصرف مي كنيد، به دليل كمبود برخي هورمون ها در متابوليسم شما، ممكن است برخي از غذاها فرصت تجزيه و تحليل كامل را نيافته و در آخر تبديل به چربي شود. هميشه در خاطر داشته باشيد كه به هر حال، با خوردن بيشتر، ناخواسته و به طور اتوماتيك بدنتان مقداري چربي نيز بدست آورده، ذخيره مي كند. (با ورزش كردن بايد آنها را آب كرد).
3 – تمام تناسب ها را رعايت كنيد
پروتئين اصلي ترين ماده سازنده بافت عضله و بي شك مهمترين ماده غذايي در بالا بردن وزن و ساخت جرم اضافي است. ليكن، به خاطر داشته باشيد كه شما بايستي هميشه اطمينان داشته باشيد كه مقدار دربست و دقيقي از چربي و كربوهيدرات ها را دريافت مي كنيد. مقدار پيشنهادي براي چربي، پروتئين و هيدرات هاي كربن در يك رژيم غذايي بالا برنده وزن 15%، 35%، 50% مي باشد.
4 – غذاهاي پركالري و كم حجم مصرف كنيد
مصرف اين غذاها بسيار به صرفه است. هر چه مقدار كالري در هر گرم غذايي كه مصرف مي كنيد بيشتر باشد، بهتر است. چرا كه سبب خواهد شد حجم كمتري از غذا را مصرف كنيد. همچنين اين نوع غذاها زودتر شما را سير خواهند كرد. در نتيجه حصول چربي از اين طريق كمتر و آب كردن آن نيز با ورزش سهل تر خواهد بود.
مثلاً سعي كنيد مصرف سبزيجات را كاهش دهيد، چرا كه داراي كالري كمتري به نسبت ساير مواد بوده و حدود80% از وزن آنها آب است. در عوض از گوشت قرمز، تخم مرغ و تن استفاده كنيد.
5 – مولتي ويتامين ها را فراموش نكنيد
غذاهاي كم حجم – پر كالري معمولاً فاقد مواد غذايي ميكروبي مثل: ويتامين ها، آب و مواد معدني مهم هستند. كه براي جبران آن مصرف روزانه مولتي ويتامين توصيه مي شود. ويتامين ها براي ساخت و ترميم مواد غذايي ميكروبي ضروري هستند. سعي كنيد آنها را در بين غذا مصرف كنيد تا جذب سريعتري داشته باشند.
6 – وعده غذايي (مخصوص بعد از زمان تمرين)
بعد از يك تمرين سخت و پيوسته، سطح مواد غذايي ماكروني شما كاهش يافته و فيبرهاي ماهيچه اي شما براي دريافت غذا فرياد مي زنند به اين دليل است كه يك وعده غذايي بعد از تمرين خوب و مناسب، مهمترين وعده غذايي در طول روز براي كسي كه قصد افزايش وزن دارد، به شمار مي رود. هميشه سعي كنيد تا يك ساعت بعد از گذشت تمرين، حتماً اين وعده غذايي را مصرف كنيد تا بهترين نيتجه را دريافت كنيد. بدن شما در اين مرحله بيشترين ظرفيت دريافت پروتئين را به نسبت هر زمان ديگري در طول روز خواهد داشت. عموماً شما بايستي سعي كنيد 40 تا 50 گرم پروتئين و بيش از 5. 1 برابر اين مقدار كربوهيدارت را پس از هر بار تمرين مصرف كنيد.
7 – با شكم پر به رختخواب برويد
مهمترين وعده غذايي در درجه دوم، غذايي است كه شما قبل از رفتن به رختخواب مصرف مي كنيد. از يك غذاي متوسط 67 كالري در ساعت در طول خواب سوزانده مي شود. بنابراين، اگر شما حدود 8 ساعت بخوابيد، سعي كنيد قبل از خوابيدن حدود 536 كالري را مصرف كنيد. مقدار هورمون ها در شب زماني كه بدن بخش زيادي از اجزاء را تحت پوشش قرار داده و به اوج مي رسد عقيده اي عمومي مبني بر اين وجود دارد كه شما هر چه قبل از خواب بخوريد، تبديل به چربي مي شود. اين عقيده كاملاً غلط است. البته اگر شما قبل از خواب، مك دونالد بزرگي را خورده باشيد، بدون شك بيشتر آن به صورت چربي انباشته خواهد شد ولي مصرف مواد پروتئين ساز كه داراي چربي كم و نيز كربوهيدرات هاي ساده هستند بسيار مناسب است.

8 – گوشت و علاقه خوردن آن
طبيعي و ساده است. اگر بخواهيد رشد كنيد. نياز به خوردن گوشت داريد. گوشت از نظر پروتئين غني است نيز منبع طبيعي خوبي براي كراتين است و كالري هاي فراواني دارد.
9 – مايعات زياد بنوشيد
آب، آبميوه و شير. آب رساني و توليد آب كليه رشد جرم بدن است. تا 60% بدن شما را آب تشكيل داده است. شما از طريق تعريق و ادرار، آب از دست مي دهيد، حتماً به ميزان فراوان مايعات مصرف كنيد . آب بنوشيد و قابليت جذب مواد غذايي را نيز بالا مي برد شير نيز غني از پروتئين بوده و آبميوه ها قادرند ويتامين و قند طبيعي بدن شما را تامين كنند.
10 – به تدريج ميزان دريافت كالري خود را افزايش دهيد.
سعي كنيد ميزان كالري روزانه، خود را از1250به 2500 افزايش دهيد تا به وزن مورد نظر و مناسب خود برسيد
آخرين ويرايش توسط Dr.Akhavan در سه شنبه 26 تیر 1386 11:55, ويرايش شده 1 در کل.

Captain II

Captain II



نماد کاربر
پست ها

491

تشکر کرده: 0 مرتبه
تشکر شده: 0 مرتبه
تاريخ عضويت

جمعه 4 فروردین 1385 18:32

آرشيو سپاس: 60 مرتبه در 38 پست

چگونه مي توانم وزنم را افزايش دهم؟

توسط sara » شنبه 13 آبان 1385 16:50

دليل لاغري چيست؟

اين اولين سؤالي است که يک فرد لاغر بايد از خود بپرسد.

مشکلاتي چون پرکاري تيروئيد و اختلالات هورموني، ناراحتي روحي که تأثير مستقيم بر غذا خوردن فرد دارد و تنهايي ، همه مي توانند دلايل تأثير گذاري باشند وجود انگل در روده ها و يا بيماري هاي عفوني دوره اي هم دلايل ديگري براي لاغري مفرط است .

با شناسايي دليل خيلي راحت تر مي توان براي حل اين مسئله  اقدام کرد ، دراين صورت  راه درمان را مي شناسيم و موانع را يکي يکي از سر راه بر مي داريم . براي مثال، مينا در دانشگاهي تحصيل مي کند که مجبور است دور از خانه وتنها باشد  . غذاي دانشگاه را دوست ندارد و حوصله غذا درست کردن هم ندارد. اصلاً حوصله غذا خوردن هم ندارد . هر دفعه که به خانه مي رود مادر از لاغر شن روز به روزش شکايت مي کند . خودش هم احساس مي کند ريزش موهايش خيلي زياد شده.... تا اينکه يک روز از ضعف و معده درد شديد به پزشک مراجعه مي کند، دکتر داروهاي مناسب درمان التهاب معده را به او داده  و به متخصص تغذيه ارجاعش مي دهد.

مشکل مينا تنهايي است . او به کمک مشاور راه مناسبي مي يابد تا دوستان جديدي پيدا کند و مشاور تغذيه نيز  يک برنامه غذايي صحيح به او ارائه مي دهد . مينا نيزپس از 3 ماه سلامتي کامل خود را به دست مي آورد.

پس بهتر است اول دلايل لاغري را پيدا مي کنيم.

قدم بعدي، برنامه غذايي درست است.

اگر احساس مي کنيد که لاغر هستيد و نياز داريد چند کيلو گرمي اضافه کنيد، راه حل اين نيست که فقط به  خوردن غذاهاي پرچرب و شيرين اقدام کنيد . با چنين راه حلي فقط چربي هاي ذخيره اي بدنتان را افزايش داده ايد.



مرحله اول،

با انجام فعاليتهاي ورزشي و نرمش هاي منظم ، نياز بدن به انرژي افزايش مي يابد و اين 2 حسن دارد.

اول اينکه؛ اشتها شما به غذا خوردن بيشتر مي شود و احساس کسالت شما از بين مي رود.

دوم اينکه؛ غذايي که مي خوريد در بدن شما ، صرف ساخته شدن عضلات مي شود.

کم تحرکي موجب تحليل عضلات شده و دراين صورت فرد حتي قدرت ندارد فعاليت هاي روزمره مثل بالاوپائين رفتن از پله را انجام دهد، اضافه کردن چربي به اين بدن ضعيف هيچ فايده اي نخواهد داشت  . يک فرد مسن و فرتوت عضلات تحليل رفته اي دارد اما  فرد مسن و چاق با فعاليت کم و همان ميزان عضله ، بايد وزني حدود دو برابر را حمل کند...





مرحله دوم،
افزايش انرژي ِ دريافتي است.

يک زن جوان و سالم روزانه به 2000 کيلو کالري و يک مرد جوان و سالم به 2200 کيلو کالري انرژي نياز دارد . يک برنامه غذايي تأمين کننده 2000 کالري ، به شرح زير است:



صبحانه ساعت7 صبح: 1 ليوان شيرپرچرب + 60 گرم غلات صبحانه ويتامينه + 2 قاشق چايخوري عسل که به شير و غلات اضافه شود.



ساعت 10 :  يک لقمه نان و پنير که به اندازه 2 کف دست نان  و 30 گرم پنير (1 قوطي کبريت) و 1 عدد گردو است: ميان وعده مناسبي در بين کار يا زنگ تفريح کلاس خواهد بود .



نهارساعت 12:  زرشک پلوو مرغ  که برنج آن 15 قاشق است و با يک قاشق غذا خوري روغن مايع پخته شده ، مرغ به اندازه130 گرم گوشت داشته باشد(يک ران کامل) ، به علاوه 1 کاسه ماست پر چرب ( 240سي سي) ، 2 عدد خيار و يک گوجه ريز شده به عنوان سالاد در کنار غذا با يک قاشق مربا خوري سس مايونز و 1 قاشق مربا خوري روغن زيتون.



عصرانه ساعت 4: چاي و يک عدد شيريني يا 3 تا 4 بيسکويت ترد.



ساعت6: 1 ليوان آب ميوه طبيعي يا يک عدد ميوه.



شام ساعت5/8: يک آش استثنايي ، داراي 1 ليوان حبوبات پخته + 30 گرم گوشت+ نصف ليوان سبزيجات پخته+ نصف ليوان رشته پخته.
( اين چيزي است که شما بايد بخوريد و مي توانيد مقادير آنرا به تعداد افراد خانواده چند برابر کنيد.)

يا

ماکاراني داراي نصف ليوان ماکاراني پخته ،60 گرم گوشت چرخ کرده + يک سالاد کاهوي استثنايي ، داراي 1 ليوان کاهو، خيار و گوجه فرنگي ريز شده که نصف ليوان لوبيا سفيد پخته نيز به آن اضافه شده است.

(براي شام دو انتخاب داريد هر کدام را که دوست داريد بخوريد)



قبل از خواب: يک عدد ميوه.



يک رژيم غذايي مناسب براي کسي که قصد دارد وزنش را افزاش دهد بايد به گونه اي باشد که از همه گروههاي غذايي به اندازه مورد نياز ميل کند و سعي نمايد در هر وعده ، از همه گروهها بخورد - نان و غلات ،   ميوه ها ،  سبزي ها ، گوشت و حبوبات ،  شير و  لبنيات -   مثلاً ناهار تنها نان و يک تکه کباب نخورد بلکه به همراه آن سبزي يا سالاد و ماست  يا دوغ ميل کند.



نکاتي که بايد رعايت شود....1.  برنامه غذايي يک روزتان را با ذکر ساعت بنويسيد و آنر با برنامه غذايي که داده شده است تطبيق دهيد . چقدر کمتر
مي خوريد؟ فاصله غذاهايتان چقدراست؟ سعي کنيد هيچ وعده اي را حذف نکنيد . هيچ کاري مهم تراز سلامتي تان نيست پس خودتان را عادت دهيد سر ساعت غذا بخوريد.



2.  اگر واقعاً نمي توانيد زياد بخوريد ، از مواد غذايي کم حجم و پر کالري در فواصل غذاهايتان استفاده کنيد. مغزها چون فندق ، بادام و گردو خوراکي هايي خوشمزه،  مفيد و پر کالري هستند. چند عدد بيسکويت کرم دار، يک تکه نان سوخاري و پنير خامه اي يا يک بستني ميوه اي خامه دار، انتخاب هاي خوبي هستند.



3.  اگراستخوان بندي ظريفي داريد لازم نيست سعي کنيد حتماً به وزن ايده آل برسيد و خودتان را آزار دهيد، حتي اگر در محدوده سلامتي هم باشيد براي شما خوبست.





بيماري لاغري عصبي(Anorexia)



توضيح مختصري راجع به بيماري آنورکسيا به شرح زير است:

اين بيماري به دليل ترس فرد از افزايش وزن ايجاد شده و فرد دچار لاغري مفرط مي شود، ازخوردن غذا امتناع مي کند و يا غذا را خورده اما  عمدتا  بر مي گرداند. اين افراد معمولاً تصويري نادرست از اندام خود دارند . هميشه خيال مي کنند چاق بوده و به اندازه کافي لاغر يا خوش اندام نيستند . دليل آن رواج تبليغاتي ِ اندامهاي باريک و فشارهاي عصبي در جامعه است . مبتلايان به آنورکسيا مدت طولاني خود را گرسنه نگه مي دارند . ملين ها يا قرصهاي لاغر کننده مصرف مي کنند، وعده هاي غذايي را حذف مي کنند، عصبي اند و بي خوابي دارند.

آنها حساس و زود رنج مي شوند، مبتلا به افسردگي شده و قابليت باروري را از دست مي دهند و در نهايت نيز به بيماري هاي قلبي و ديگر بيمارهاي مرگ بار مبتلا خواهند شد .

اين افراد بايد  به متخصصين ارجاع داده شوند . چون درمان آنها در بسياري از موارد تنها با مصرف مواد غذايي امکان پذير نيست.



سلامتي گرانبهاترين ِ گوهرهاست  ؛ که خداوند آنرا با سخاوت تمام در اختيارمان قرار داده پس در حفظ آن کوشا باشيم.

Super Moderator

Super Moderator



نماد کاربر
پست ها

3049

تشکر کرده: 26 مرتبه
تشکر شده: 89 مرتبه
تاريخ عضويت

يکشنبه 7 اسفند 1384 04:45

آرشيو سپاس: 1566 مرتبه در 615 پست

**** رژیم چاقی ***

توسط Dr.Akhavan » سه شنبه 7 آذر 1385 16:03

[align=center]افزايش وزن در افراد لاغر با ورزش يا با پرخوري؟




اگر فكر مي كنيد خيلي لاغر هستيد و مي خواهيد وزن خود را افزايش دهيد، ننشينيد و فقط بخوريد. براي افزايش وزن بايستي هميشه عضلات خود را افزايش دهيد نه چربي بدنتان را.

براي توليد ماهيچه، بايستي يك برنامه ورزشي منظم را شروع كنيد. حتماً به يك كلاس ورزشي برويد وسعي كنيد ورزش هاي مخصوص براي كاهش وزن را ياد بگيريد كه در عين حال عضلات بازوها و پاهايتان را قوي تر كند.

وقتي ورزش مي كنيد، اشتهايتان زياد مي شود و در اين صورت نيازتان به مواد مغذي تأمين خواهد شد.

براي ساخت نيم كيلوگرم ماهيچه درهفته، روزانه 15 گرم پروتئين اضافي لازم است و نيازي نيست تا پرخوري كنيد. بدين طريق عضلات بيشتر از چربي هاي بدن افزايش مي يابند.

براي شروع يك برنامه ورزشي منظم هيچ وقت دير نيست. از همين حالا مي توانيد شروع كنيد. افرادي كه كمبود وزن دارند، ضعيف و نحيف به نظر مي آيند كه به دليل كمبود عضلات است نه چربي بدن. اگر فعاليت شما كم باشد، به مرور توده عضلاني تان را از دست مي دهيد تا جايي كه قادر نخواهيد بود كارهاي روزمره خود مثل بالا رفتن از پله، بلند شدن از صندلي و... را انجام دهيد چون عضلاتتان به اندازه كافي قوي نيستند تا وزن شما را جابجا كنند.

اگر لاغر هستيد، هرگز سعي نكنيد چربي خود را افزايش دهيد. كساني كه اضافه وزن دارند، حجم عضلات  ضعيفشان دوبرابر است و مجبورند روزانه بيشتر از 10 يا 20 كيلو چربي اضافي را با خود جابجا كنند.

وقتي بطور مرتب و روزانه ورزش كنيد و مقدار عضلات خود را افزايش دهيد، اشتهايتان نيز افزايش مي يابد و بدون اينكه متوجه شويد، بيشتر از قبل خواهيد خورد.

ورزشكاران حرفه اي و بدنسازان براي تأمين نيازهاي انرژي شان، روزانه مقادير زيادي غذا مصرف مي كنند. بعنوان مثال جداول تمرينات ورزشي فوتباليست ها، داراي هر نوع ماده غذايي به مقدار فراوان است.

اگر در اثر بيماري كوتاه مدت ( نه طولاني)، مقدار زيادي از وزن خود را از دست داديد، نگران نباشيد. زيرا به تدريج و بعد از رفع بيماري، اشتهايتان به غذا بهبود خواهد يافت و بدون پرخوري، به وزن طبيعي خود بازخواهيد گشت.

اما اگر بدون علت، وزنتان به مقدار زيادي كاهش يافت، آن را جدي بگيريد و حتماً به يك متخصص تغذيه يا پزشك مربوطه مراجعه كنيد و مشكل خود را با او در ميان بگذاريد.

Super Moderator

Super Moderator



نماد کاربر
پست ها

3049

تشکر کرده: 26 مرتبه
تشکر شده: 89 مرتبه
تاريخ عضويت

يکشنبه 7 اسفند 1384 04:45

آرشيو سپاس: 1566 مرتبه در 615 پست

توسط Dr.Akhavan » جمعه 8 دی 1385 05:09

[align=center]گرسنه ماندن باعث افزايش وزن مي‌شود .




به گزارش سلامت نیوز بر طبق گفته يك كارشناس تغذيه گرسنه ماندن بدون برنامه برخلاف تصور غلط عمومي نه‌تنها موجب لاغري نمي‌گردد، بلكه باعث افزايش وزن نيز مي‌شود. كاهش وزن بايد از طريق يك برنامه مناسب و منظم ورزشي و غذايي صورت گيرد.

برخلاف تصور، گرسنه ماندن باعث مي‌شود ذخيره‌سازي چربي در بدن افزايش يابد و بدن به دليل فقدان دريافت مواد غذايي دچار آشفتگي شده و با دريافت اولين مواد غذايي آن را به چربي تبديل كند.  بهترين روش كاهش وزن تمرينات مرتب ورزشي و رژيم غذايي مناسب است و محروم كردن بدن از مواد غذايي مورد نياز آن هم به مدت طولاني روش درستي نيست. بابايي سريع غذا خوردن را يكي از عادات غلط رايج در ميان مردم ذكر كرد كه موجب افزايش وزن مي‌شود. از زمان شروع غذا تقريبا ‪ ۲۰‬دقيقه طول مي‌كشد كه علايم سيري به‌مغزبرسد، بنابراين با خوردن غذا ظرف پنج دقيقه اين فرصت از مغز سلب شود و باعث پرخوري و پركردن معده بيش از مقدار مورد نياز مي‌شود.  آب نخوردن به اندازه كافي از ديگر عادتهاي غلط تغذيه‌اي است كه موجب افزايش وزن مي‌شود زيرا آب يك ماده ضروري براي فعاليتهاي بدن از جمله سوزاندن كالري محسوب مي‌شود.  مواد معدني با مصرف اين مواد به اندازه كافي جذب بدن مي‌شوند و  افرادي كه به اندازه كافي سبزيجات و ميوه مصرف نمي‌كنند حافظه ضعيف‌تري دارند.  خوردن تنقلات در زمان نامناسب باعث ايجاد عادت غذايي ناسالم مي‌شود،  مصرف ميان وعده در صورت فقدان تداخل با مصرف وعده‌هاي غذاي اصلي هيچ ضرري براي بدن ندارد.وي مناسب‌ترين زمان استفاده از ميان وعده‌ها را ساعت ‪ ۱۰‬و ‪ ۱۷‬ذكر كرد و گفت: ميان وعده‌ها نظير تنقلات باعث تامين انرژي، مواد معدني، ويتامين ها و پروتئين مورد نياز روزانه بدن مي‌شود.

بابايي نخوردن صبحانه را يك اشتباه بزرگ دانست و گفت : صبحانه سالم نه تنها باعث افزايش انرژي و بازماندن فكر و ذهن مي‌شود بلكه موجب انتخاب و مصرف وعده‌هاي غذايي ديگر در طول روز خواهد شد.

وي مواد لبني كم چرب، تخم مرغ، نان سبوس دار، مصرف كربوهيدراتها مانند سيب‌زميني كه موجب مقاومت بيشتر ماهيچه‌ها مي‌شود را از جمله مواد غذايي مفيد براي صرف صبحانه عنوان كرد.

Major I

Major I



no avatar
پست ها

302

تشکر کرده: 0 مرتبه
تشکر شده: 0 مرتبه
تاريخ عضويت

يکشنبه 13 اسفند 1385 14:40

آرشيو سپاس: 16 مرتبه در 14 پست

مي خواهم چاق شوم

توسط Saeed_6262 » سه شنبه 19 تیر 1386 23:18

دوستان عزيز همه جا بحث از لاغريه،كسي براي چاق شدن راه كاري داره؟
لطفا نظر بديد تا كاملا از روي زمين محو نشدم

Old Moderator

Old Moderator



نماد کاربر
پست ها

1259

تشکر کرده: 0 مرتبه
تشکر شده: 4 مرتبه
تاريخ عضويت

يکشنبه 10 دی 1385 01:01

محل سکونت

www.ir-dl.ir

آرشيو سپاس: 1235 مرتبه در 233 پست

توسط nt » سه شنبه 19 تیر 1386 23:47

مثل من حرص نخور  :eek: لاغرتر از ايني که هستي نميشي :-)
 لينکها براي کاربران مهمان قابل دسترسي نيست، براي مشاهده ي لينکها لطفا ثبت نام کرده و وارد شويد 



-------------- لينکها براي کاربران مهمان قابل دسترسي نيست، براي مشاهده ي لينکها لطفا ثبت نام کرده و وارد شويد --------------

Major I

Major I



no avatar
پست ها

302

تشکر کرده: 0 مرتبه
تشکر شده: 0 مرتبه
تاريخ عضويت

يکشنبه 13 اسفند 1385 14:40

آرشيو سپاس: 16 مرتبه در 14 پست

توسط Saeed_6262 » چهارشنبه 20 تیر 1386 00:08

nt عزيز
حرص كه نميشه نخورد،اونم كار من بيچاره
منظورم اينه كه كنار اين حرص چه چيزاي ديگه اي بخورم  :?

Administrator

Administrator



نماد کاربر
پست ها

14349

تشکر کرده: 1462 مرتبه
تشکر شده: 1012 مرتبه
تاريخ عضويت

جمعه 7 بهمن 1384 20:51

آرشيو سپاس: 30251 مرتبه در 5981 پست

توسط Mahdi1944 » چهارشنبه 20 تیر 1386 00:55

Saeed_6262 جان
چاق يا لاغر شدن بايد با رژيم غذايي مناسب که پزشک با توجه به وضعيت فرد، تجويز ميکنه صورت بگيره، نه با قرص و دارو و امثال اون و مصرف خودسرانه اونها
البته اگر يکباره چاق يا لاغر شديد بايد دنبال علت بود، مثل پرکاري تيروئيد و ....
به هر حال بهترين کار مراجعه به پزشک هست
زندگي صحنه يکتاي هنرمندي ماست     هرکسي نغمه خود خواند و از صحنه رود
صحنه پيوسته به جاست     خرم آن نغمه که مردم بسپارند به ياد


 لينکها براي کاربران مهمان قابل دسترسي نيست، براي مشاهده ي لينکها لطفا ثبت نام کرده و وارد شويد  |  لينکها براي کاربران مهمان قابل دسترسي نيست، براي مشاهده ي لينکها لطفا ثبت نام کرده و وارد شويد  |  لينکها براي کاربران مهمان قابل دسترسي نيست، براي مشاهده ي لينکها لطفا ثبت نام کرده و وارد شويد  |  لينکها براي کاربران مهمان قابل دسترسي نيست، براي مشاهده ي لينکها لطفا ثبت نام کرده و وارد شويد 

لطفا سوالات فني را فقط در خود انجمن مطرح بفرماييد، به اين سوالات در PM پاسخ داده نخواهد شد

Old Moderator

Old Moderator



نماد کاربر
پست ها

1236

تشکر کرده: 0 مرتبه
تشکر شده: 0 مرتبه
تاريخ عضويت

جمعه 27 مرداد 1385 16:12

محل سکونت

جايي درست وسط غربت شهر...انطرف تر از اب...در کنار خورشيد...

آرشيو سپاس: 86 مرتبه در 45 پست

توسط ghalamman » چهارشنبه 20 تیر 1386 01:05

Saeed_6262,
چيز ديگري که در چاقي و لاغري شديدا تاثير گذار است وراثت است...
مدتها قبل يه خاطر اضافه وزن سراغ متخصص تغذيه رفتم با گرفتن بيوگرافي بنده اعلام کرد شما اب هم بخوري چاق ميشي :sad:
از طرف ديگه دامادمون 4 برابر من مي خوره وزنش به 70 نرسيده :?
نتيجه ميگيريم افراد در زمينه چاقي هم متاثر از وراثتند
nt,
شايد در همه چيز من استثنا باشم اما وقت امتحانات که وقت حرص خوردن است و همه شاهدند که هر وقت در طول تحصيل امتحان داشته ام از خورد و خوراک افتاده ام 3-4 کيلو وزنم زياد مي شود :lol:
پاسگاه مرزي گدار... سراوان
جاده زابل به زاهدان ...تاسوکي
تقاطع بلوار بزرگمهر و معلم... زاهدان
بلوار ثارلله مجتمع  نسترن ...زاهدان
پاسگاه مرزي ناجا... سراوان
تاريخ هيچ کدام را از ياد نخواهد برد...

Super Moderator

Super Moderator



نماد کاربر
پست ها

3103

تشکر کرده: 0 مرتبه
تشکر شده: 50 مرتبه
تاريخ عضويت

يکشنبه 22 بهمن 1385 17:25

آرشيو سپاس: 23546 مرتبه در 2452 پست

توسط SAMAN » چهارشنبه 20 تیر 1386 01:45

ghalamman نوشته است:Saeed_6262,
چيز ديگري که در چاقي و لاغري شديدا تاثير گذار است وراثت است...
:lol:

من هم وراثت را قبول دارم خیلی تاثیر گذار است اما منم تقریبا لاغرم قدم 1.82 متر وزنمم 65 کیلوست خیل ناجورم نه! :lol:  خیلی دوست دارم که به 80 تا برسم اما اصلا نمیشه دوست عزیزم ghalamman اصلا بهتون نمیاد که چاق باشید هرچند که ما همدیگرو هم ندیدیم :D
پیام حکم قتل خود شنفتن مرا خوشتر بود, از یک تملق به نزد مردمان سفله گفتن!

Major I

Major I



no avatar
پست ها

302

تشکر کرده: 0 مرتبه
تشکر شده: 0 مرتبه
تاريخ عضويت

يکشنبه 13 اسفند 1385 14:40

آرشيو سپاس: 16 مرتبه در 14 پست

توسط Saeed_6262 » چهارشنبه 20 تیر 1386 02:48

فيشيد عزيز
شما ديگه روي ما رو سفيد كردي
و اما از وراثت،تقريبا برادرهاي من هم قبل ازدواج لاغر بودن(نه مثل من)،
وليكن نميدونم زندگي متاهلي چه ويژگي داره كه بزنم به تخته گل از گلشون شكفته
شايد حرص زيادي خوردن هم باعث چاقي بشه :::P  :::P

New Member



نماد کاربر
پست ها

4

تشکر کرده: 0 مرتبه
تشکر شده: 0 مرتبه
تاريخ عضويت

چهارشنبه 19 اردیبهشت 1386 10:35

آرشيو سپاس: 0 مرتبه در 0 پست

توسط lvleri » چهارشنبه 20 تیر 1386 08:21

منم لاغرم
یه سری اطلاعات دارم (اما دسته بندی نشده)
امید وارم به دردتون بخوره


آيا هرچه مي خوريد،
باز لاغر باقي مي مانيد؟

فکر مي کنيد که همه چيزهاي چاق کننده مثل چربيها و شيريني زياد، گالن گالن شير، خامه و هر چه که فکر ميکنيد وزنتان را بالا ميبرد ميخوريد اما هيچ اتفاق تازه اي برايتان رخ نمي دهد!؟ و هنوز هم مثل چوب هاکي باريک و لاغر هستيد!؟ خب بهتر است که نااميد نباشيد. اضافه شدن وزن شما اصلا غير ممکن نيست! اما به خاطر داشته باشيد بايد براي اين کار هدفمند و با انگيزه باشيد و فقط به اضافه شدن چربي بدنتان فکر نکنيد بلکه به سلامتي خودتان نيز بيانديشيد. براي اين کار بايد نکاتي را در مورد فيزيک بدنتان بدانيد!


عوامل وراثتي شما
ژنتيک و وراثت نقش مهمي را در قالب و شکل بدن شما ايفا مي کند و اين مساله هم کاملا" ارثي است. به اين معني که اگر والدينتان لاغر باشند بدن شما هم اصولا" به همين ترتيب قالبي مشابه آنها خواهد داشت و بايد براي اينکه از اين وضعيت خارج شويد تلاش زيادي بکنيد!

مرحله بعدي شيوه زندگي شما است که نقش مهمي در فرم بدني شما خواهد داشت. اگر زندگيتان مرتب در تنش و جنب و جوش مي گذرد هرگز نبايد به طور مرتب از بلغور يا خوراکي هاي از اين قبيل استفاده کنيد چرا که متاسفانه نا خواسته وزن خود را از دست ميدهيد! اگر فرد بي قرار و البته پر تحرکي هستيد و برايتان ريلکس و آرام بودن غير ممکن است با مشکلات زيادي در اين را ه روبرو خواهید شد. مردمی که بی قرار و پر جنب و جوشند بالغ بر 700 کالری در روز می سوزانند و این به اندازه دو بسته شکلات است!

رژیم شما
مهمترین مساله در رابطه با اضافه کردن وزن این است که شما به طریق مناسب و اصولی این کار را انجام دهید! ماهیچه بهتر از چربی به درد شما می خورد. اگر می خواهید وزنتان بالا برود نیاز به این دارید که بیش از آنچه کالری میسوزانید، کالری دریافت کنید. بهترین منبع کالری کربو هیدراتها هستند که باید سعی کنید حداقل 70 درصد کالری جذب شده از کربوهیدراتها مانند سیب زمینی، برنج و ماکارانی را ذخیره کنید. 15 درصد کالری مورد نیاز بدنتان باید از پروتیئنها و باقی از چربیها تامین شود.

نکات مفید
• دفترچه ای روزانه برای سیستم غذاییتان تهیه کنید و در طول هفته ها برنامه غذایی روزانه تان را یادداشت کنید.
• تلاش کنید به جای آنکه هر روز 3 وعده مفصل غذا بخورید دفعات غذا خوردنتان را افزایش دهید.
• وعده های غذاییتان را کالری دار تر کنید به عنوان مثال یک برش تست پر کالری برای صبحانه بخورید، به جای آب پرتغال آب انگور بنوشید. شیر قهوه را با هم مخلوط کنید و بخورید. برنج و ماکارانی را در برنامه غذاییتان قرار دهید. سالاد با سسهای مختلف بخورید و دسر را به خاطر بسپارید!
• در وعده ها ی غذایتان از خشکبار، دانه های روغنی و کشمش، پودینگهای برنج، انواع ماستهای چرب، غلات مختلف با شیر، شیرهای پر چرب، بیسکوییتهای کالری دار ،پنیر میوه و بسته های کوچک شکلات استفده کنید!
• خوردن نوشیدنی های بدون کالری را متوقف کنید. چیزهایی شامل سوداهای رژیمی، قهوه و چایی. به جای آن از شیر خامه یا شیر چرب (که دارای کالری هستند نه چربی اضافه) استفاده کنید.
• عادت کنید تا در غذاهایتان از موادی با کالری بالا استفاده کنید. هر وعده غذاییتان باید شامل سیب زمینی، برنج، ماکارانی نان و حبوبات باشد، میوه، سبزی و منابع پروتئینی مانند مرغ، گوشت قرمز، ماهی، کره بادام زمینی، تخم مرغ و پنیر را نیز فراموش نکنید!

تمرینات هر روزه
ورزشهای هر روزه و فعالیتهای بدنی مرتب به شما کمک خواهد کرد تا ماهیچه هایتان تقویت شود و چربی اضافه نداشته باشد. به دست آوردن اضافه وزن از طرق مناسب باید به شما کمک کند تا استخوانهایتان نیز قوی و محکم بشود. فعالیتهای هر روزه به مدت 30 دقیقه و 5 روز در هفته برایتان مفید و ضروری است. می توانید در این برنامه ورزشی پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و ژیمناستیک را نیز بگنجانید.

اما به یاد داده باشید که نباید بیش از حد فعالیت کنید. اگر کسی هستید که همیشه تناسب اندام دارید هر روز زمانی را نیز به استراحت مطلق اختصاص دهید. به خاطر داشته باشید که شما باید کالری به دست بیاورد، بیش از آن چیزی که در طول انجام فعالیتهای روزانه می سوزانید! بنابراین نباید بیش از حد مجاز تمرین و ورزش کنید!

توجه: این دستورات و نکات مختص کسانی است که از سلامتی کافی برخوردارند و میخواهند وزنشان را افزایش دهند. اگر به دلایل نا معلوم و نا مشخصی وزنتان کاهش پیدا میکند باید حتما با پزشک مخصوص تغذیه مشورت کنید و تحت نظر ازمایشات پزشکی قرار بگیرید. در چنین شرایطی این اطلاعات و نکات مناسب شما نیست!



افزايش وزن براي افراد لاغر کار آساني نيست و احتمالاً خود شما هم اين مسأله را خوب مي دانيد. من نيز اين مسأله را به خوبي درک مي کنم، چون هر روز با آن سرو کار دارم. ساختار بدن من بطور ژنتيکي استخواني است و سوخت و ساز بالايي دارد؛ در نتيجه افزايش وزن را برايم بسيار مشکل ساخته است. کليد افزايش وزن در اين است که هر چيزي را" زياد " کنيد. زياد بخوريد، زياد فعاليت کنيد تا وزنتان زياد شود. اين سه اصل بايد حسابي در ذهن شما جا بيافتد. خيلي از افراد تصور مي کنند تمرينات بدنسازي ( پرورش اندام ) تنها راه افزايش وزن است. البته من با اين مسأله مخالفتي ندارم، چون بخشي از کار، همين مسأله است. ولي نکته اي که مهم است، رژيم شماست.

ما سعي کرده ايم با ترجمه اين مطالب تا سر حد امکان، براي افزايش وزن  به شما کمک کنيم. اميدواريم که مفيد واقع شوند.



مراحل افزايش وزن :
پنج مرحله براي افزايش وزن وجود دارد که به اين ترتيب است :

1) ميزان کالري يا انرژي اي را که در يک روز معمولي دريافت مي کنيد، محاسبه کنيد. چيزي را تغيير ندهيد و همانطور که هر روز مي خوريد يادداشت کرده و انرژي آن را محاسبه کنيد. اين کار را مي توانيد با استفاده از  هرم غذايي   انجام دهيد. اين مرحله بسيار اهميت دارد، پس با دقت اين عمل را انجام دهيد. همچنين خودتان را وزن کنيد.

2) بعد از انجام مرحله يک ، رژيم از روز بعد شروع مي شود؛ بدين ترتيب که 500 کالري به آنچه هر روز مصرف مي کرديد بيافزاييد. مثلاً اگر در يک روز معمولي 2000 کالري مصرف مي کرديد، بقيه ي هفته هر روز 2500 کالري مصرف کنيد. بجاي اينکه در سه وعده حجم زيادي غذا بخوريد و يا اينکه کل روز مشغول خوردن باشيد، انرژي روزانه را به 5 تا 6 وعده تقسيم کنيد و وعده ها را با فاصله 5/2 تا 3 ساعت مصرف کنيد. بخاطر داشته باشيد بايد " زياد " بخوريد  تا وزنتان" زياد " شود.

3) بدنسازي و ورزش، مرحله مهم ديگري براي افزايش وزن است که براي اطمينان از نتيجه کار بخش مربوط به آن را مطالعه کنيد.

4) آخر هفته خودتان را وزن کنيد. مي بينيد که پس از يک هفته وزنتان بيشتر شده است. انتظار نداشته باشيد يک باره 4 تا 5 کيلو اضافه کنيد. افزايش وزن به اندازه 5/0 تا 1 کيلو در هفته طبيعي است و بيشتر از اين نشان دهنده افزايش بيش از حد چربي در بدن شماست. پس افزايش 5/0 تا 1 کيلو در هفته کافي است، اگر چه کم به نظر مي رسد، ولي آخرماه 5/2 تا 4 کيلو مي شود.

5) نکته مهم اين است که وقتي وزن شما ثابت شد، در اين موقع است که بايد مقدار بيشتري غذا بخوريد تا وزنتان دوباره بالا برود. بنابراين اگر با رژيمي که اجرا مي کنيد، وزنتان براي دو هفته ثابت ماند، نشان مي دهد که بايد به رژيم خود 250 کالري اضافه کنيد و به همين ترتيب، هر دفعه که طي دو هفته وزن اضافه نکرديد، دوباره 250 کالري اضافي به رژيم مصرفي تان بيفزاييد.




* بسيار مهم : نکات کليدي در مورد افزايش وزن
* از چربي ها دوري کنيد! اگر چه هدف شما افزايش وزن است، ولي نبايد بيش از حد چربي مصرف کنيد. سراغ چيپس و شکلات نرويد. غذاهاي آماده و سرخ کردني نخوريد. بهترين چيز براي شما غذاهاي پر پروتئين و کم چربي است مثل ماهي تن و ساير غذاهاي دريايي، سينه مرغ، بوقلمون، گوشت کم چربي، ميوه و سبزيجات.

* آب بنوشيد! حداقل روزانه 2 ليتر ( معادل 8 ليوان ) يا بيشتر آب بنوشيد. البته اين مقدار آب زياد است ولي اين مقدار آب براي افزايش وزن لازم است.

* بخوابيد! بله بخوابيد! راحت ترين کاري که بايد انجام بدهيد و فراموش شده است. شما بايد حداقل 8 ساعت در شب بخوابيد و واقعاً به آن نياز داريد.


نگراني که خيلي از افراد در مورد افزايش وزن دارند اين است که چگونه وزن خود را اضافه کنند، ولي چربي بدنشان زياد نشود. بگذاريد به شما بگويم چگونه؟ امکان ندارد! مگر اينکه استروئيد مصرف کنيد. افزايش وزن بدون اضافه کردن مقداري چربي اصولاً غيرممکن است. ولي چه اشکالي دارد که مقداري هم چربي اضافه کنيد، به راحتي بعداً مي توانيد آن را از بين ببريد.



نمونه اي از يک سئوال در مورد افزايش وزن :
سلام، من يک پسر 22 ساله هستم. مي خواستم از شما در مورد افزايش وزن سئوال کنم. من واقعاً لاغرم و مي خواهم هم براي افزايش توان و هم براي ظاهري بهتر ، وزنم را افزايش دهم.

من قبول دارم که افراد لاغر متابوليسم ( سوخت و ساز ) بالايي دارند، آيا هيچ راه حلي براي کاهش آن وجود دارد؟ آيا با افزايش سن متابوليسم بدن بطور طبيعي کاسته مي شود؟ به من گفته شده که بدنسازي کار کنم. ولي من وقت کافي براي تمرين بدنسازي ندارم.

ممنون مي شم اگر من را راهنمايي کنيد که چگونه وزنم را افزايش دهم؟ چه نوع غذاهايي را بايد بخورم؟ چند بار در روز بايد غذا بخورم؟ مقدار هر وعده غذايي ام چقدر بايد باشد؟ من شنيده ام که سويا بسيار مغذي است درست است؟ سويا چه چيزهائي دارد؟


پاسخ : اجازه دهيد اول در مورد ميزان متابوليسم بدن صحبت کنم. متابوليسم پايه، حداقل انرژي لازم براي حفظ حيات بدن است که هر فرد در حالت بيداري و در شرايطي که در استراحت کامل به سر مي برد، نياز دارد. انرژي مصرف شده براي متابوليسم پايه در وهله اول به مقدار توده بدون چربي بدن ( عضلات، اندام ها و استخوان ها ) بستگي دارد. ديگر عوامل مؤثر بر متابوليسم پايه عبارتند از :

- ميزان سطح خارجي بدن؛ هر چه سطح بدن بيشتر باشد، حرارت تلف شده از طريق سطح بيشتر است.

- جنسيت؛ مردان متابوليسم پايه بالاتري دارند، چون توده بدون چربي آنها بيشتر از خانم هاست.

- دماي بدن

- هورمون هاي تيروئيدي؛ افزايش مقدار آنها در بدن، متابوليسم را افزايش مي دهد.

- مقدار فعاليت سيستم عصبي

- سن ؛ با افزايش سن متابوليسم پايه کاهش مي يابد.

- وضعيت تغذيه اي ؛ مصرف کم موادغذايي متابوليسم را کُند مي سازد .

- بارداري که متابوليسم پايه را افزايش مي دهد.

- مصرف کافئين، قهوه و تنباکو که متابوليسم پايه را افزايش مي دهند.

زماني که فرد شديداً کمبود وزن دارد، براي درمان آن، گاهي دارو درماني نيز لازم است. پزشک بايد عدم تعادل هورموني بدن، افسردگي و ديگر بيماري هاي غير ملموس مثل آنورکسيا 1 و بوليميا 2 ( کم خوري و پرخوري عصبي ) را درمان کند. در مورد برخي بيماران، خطر لاغري مفرط زماني پيش مي آيد که پس از جراحي، بهبود با کندي صورت گيرد.

به نظر مي رسد شما در مسير درستي قرار گفته ايد ، چون تمايل به درمان کمبود وزنتان داريد. دليل اينکه اکثر افراد براي افزايش وزن سراغ بدنسازي و وزنه برداري مي روند اين است که اين تمرينات بيش از ورزش هاي ديگر، موجب افزايش حجم و وزن عضلات مي شود، در حالي که انرژي زيادي در بدن مي سوزد. شما بايد سعي کنيد علاوه بر تنوع بخشيدن به موادغذايي مصرفي تان، به مرور غذاهاي پرانرژي را بيشتر مصرف کنيد، خصوصاً موادي را که حاوي روغن هاي گياهي بيشتري هستند. پنيرهاي پرچرب مثل پنير تبريزي و پنير پيتزا؛ مغزها و آجيل مثل گردو، بادام و بادام زميني منابع مفيد و پرکالري با روغن اشباع کم هستند . بهتر است از ترکيبات مواد غذايي مطلع باشيد و يا برچسب آنها را مطالعه کنيد تا مطمئن شويد ماده غذايي که انتخاب کرده ايد روغن غيراشباع بيشتري داشته باشد. خشکبار مثل کشمش و انجير، ميوه هاي خشک شده مثل انواع برگه ها و موز ميوه هاي پرکالري و مناسبي براي شما هستند که بهتر است پس از غذا مصرف شوند تا جلوي اشتهاي شما را نگيرند. سعي کنيد به جاي نوشابه، آب ميوه هاي شيرين شده بنوشيد.




يک نوشيدني پرکالري، پرپروتئين و مناسب براي افزايش وزن :
موادلازم:

1) يک ليوان شير پرچرب

2) 3 قاشق غذاخوري پودر شيرخشک

3) 2 قاشق غذاخوري بستني

4) 1 قاشق شکلات مايع يا يک چهارم ليوان ميوه دلخواه مثل يک عدد موز

5) عسل يا شکر براي شيرين کردن معجون


روش تهيه:

همه مواد را در مخلوط کن ريخته و با هم مخلوط کنيد. به اين ترتيب يک نوشيدني مناسب براي ميان وعده خود تهيه مي کنيد.

اگر روزانه يک ليوان از اين نوشيدني را مصرف کنيد، 400 کالري به انرژي مصرفي تان اضافه مي شود.


پي نوشت :

1- anorexia يا بي اشتهايي عصبي : اين بيماري به دليل ترس فرد از افزايش وزن ايجاد شده و فرد دچار لاغري مفرط مي شود که ازخوردن غذا امتناع مي کند و يا غذا را مي خورد، اما عمداً آن را برمي گرداند.

2- bulimia يا پرخوري عصبي : در اين نوع بيماري، فرد اشتهاي سيري ناپذير دارد و پايان خوردن وقتي است که ناراحتي شکمي پيش آيد. عوارض بولميا عبارتست از خستگي، ضعف و کاهش تمرکز حواس که در ارتباط با دريافت ناکافي انرژي و ساير موادمغذي است.


منابع : www.intense-workout.com و www.goaskalice.columbia.edu


مترجم : موسوي – کارشناس تغذيه تبيان







چاپ



وزن در افراد لاغر با ورزش يا با پرخوري؟



اگر فكر مي كنيد خيلي لاغر هستيد و مي خواهيد وزن خود را افزايش دهيد، ننشينيد و فقط بخوريد. براي افزايش وزن بايستي هميشه عضلات خود را افزايش دهيد نه چربي بدنتان را.

براي توليد ماهيچه، بايستي يك برنامه ورزشي منظم را شروع كنيد. حتماً به يك كلاس ورزشي برويد وسعي كنيد ورزش هاي مخصوص براي كاهش وزن را ياد بگيريد كه در عين حال عضلات بازوها و پاهايتان را قوي تر كند.

وقتي ورزش مي كنيد، اشتهايتان زياد مي شود و در اين صورت نيازتان به مواد مغذي تأمين خواهد شد.

براي ساخت نيم كيلوگرم ماهيچه درهفته، روزانه 15 گرم پروتئين اضافي لازم است و نيازي نيست تا پرخوري كنيد. بدين طريق عضلات بيشتر از چربي هاي بدن افزايش مي يابند.

براي شروع يك برنامه ورزشي منظم هيچ وقت دير نيست. از همين حالا مي توانيد شروع كنيد. افرادي كه كمبود وزن دارند، ضعيف و نحيف به نظر مي آيند كه به دليل كمبود عضلات است نه چربي بدن. اگر فعاليت شما كم باشد، به مرور توده عضلاني تان را از دست مي دهيد تا جايي كه قادر نخواهيد بود كارهاي روزمره خود مثل بالا رفتن از پله، بلند شدن از صندلي و... را انجام دهيد چون عضلاتتان به اندازه كافي قوي نيستند تا وزن شما را جابجا كنند.

اگر لاغر هستيد، هرگز سعي نكنيد چربي خود را افزايش دهيد. كساني كه اضافه وزن دارند، حجم عضلات  ضعيفشان دوبرابر است و مجبورند روزانه بيشتر از 10 يا 20 كيلو چربي اضافي را با خود جابجا كنند.

وقتي بطور مرتب و روزانه ورزش كنيد و مقدار عضلات خود را افزايش دهيد، اشتهايتان نيز افزايش مي يابد و بدون اينكه متوجه شويد، بيشتر از قبل خواهيد خورد.
ورزشكاران حرفه اي و بدنسازان براي تأمين نيازهاي انرژي شان، روزانه مقادير زيادي غذا مصرف مي كنند. بعنوان مثال جداول تمرينات ورزشي فوتباليست ها، داراي هر نوع ماده غذايي به مقدار فراوان است.
اگر در اثر بيماري كوتاه مدت ( نه طولاني)، مقدار زيادي از وزن خود را از دست داديد، نگران نباشيد. زيرا به تدريج و بعد از رفع بيماري، اشتهايتان به غذا بهبود خواهد يافت و بدون پرخوري، به وزن طبيعي خود بازخواهيد گشت.

اما اگر بدون علت، وزنتان به مقدار زيادي كاهش يافت، آن را جدي بگيريد و حتماً به يك متخصص تغذيه يا پزشك مربوطه مراجعه كنيد و مشكل خود را با او در ميان بگذاريد.

منبع: مقالات خارجي اينترنت





براي افزايش اشتها چه بايد كرد؟



فردي كه دچار كمبود يا فقدان اشتهاست، خيلي كمتر از حالت معمول غذا مي خورد. كمي ِ اشتها معمولاً به دليل هضم كم مواد غذايي است. با جويدن طولاني غذا و نوشيدن مايعات سرد اين حالت بدتر مي شود. گاهي اوقات هم به دليل عوامل روحي است.

عمل هضم به دليل نفخ و گاز معده، كاهش حس چشايي و تنفس بد كاهش مي يابد كه معمولاً باعث كمبود انرژي مورد نياز بدن مي شود.

كاهش اشتها باعث كاهش وزن مي شود. پس يكي از راه هاي افزايش وزن درافراد لاغر ، افزايش اشتهاي آنهاست.


كاهش اشتها مي تواند به دليل عوامل زير باشد :

- اشكال در بلع مواد غذايي

- استفراغ و تهوع

- تغيير يا كاهش حس چشايي

- احساس سيري

- رشد تومور

- افسردگي  

- درد

در بيشتر موارد، كاهش اشتها مشكل ثانويه است يعني اختلال در سلامتي بدن، باعث كاهش اشتها مي شود.


براي افزايش اشتها چه كاري بايد انجام داد؟

- سعي كنيد هرروز 3 وعده غذايي كامل و 3 ميان وعده داشته باشيد.

- بين وعده هاي اصلي غذايي، چيزي نخوريد.

- براي افزايش هضم غذا و اشتها، مي توانيد يك وعده را مصرف نكنيد تا براي خوردن وعده بعدي، اشتهاي بيشتري داشته باشيد.

- سعي كنيد وعده هاي غذايي خود را در اوقات معيني مصرف كنيد؛ يعني برنامه غذايي مشخص و سر ساعت داشته باشيد. مثلاً صبحانه را در ساعت 7 صبح ، ناهار در ساعت 12 و شام در ساعت 7 شب. همچنين اگر اشتهاي شما براي صرف وعده اصلي كاهش نمي يابد ، مي توانيد دو ميان وعده ، يكي در ساعت 10 صبح و يكي در ساعت 4 بعد از ظهر و نيز قبل از خواب ميل كنيد.

- تا جايي كه مي توانيد، غذا بخوريد. با اشتهاي زياد غذا بخوريد، زيرا تفكر شما در هضم و جذب غذا بسيار مؤثر است.

- به غذا به عنوان بخشي از درمان بيماري خود نگاه كنيد؛ يعني نگوئيد ميل ندارم. فكر كنيد دارو مصرف مي كنيد.

- حتماً صبحانه بخوريد.

- غذاهاي خوشمزه را با فاصله زماني كم و هر بار به مقدار كم مصرف كنيد.

- غذاهاي پر كالري مصرف كنيد كه به راحتي خورده مي شوند؛ مثل انواع دسر، ژله ، بستني ، ماست و شير پرچرب، شيرموز و شيركاكائو .

- غذا را سرد يا با دماي معمولي بخوريد تا طعم و بوي آن را كاهش دهد.

- كاري كنيد اوقات صرف غذا دلپذير و خوشايند باشد.

- در منزل همراه با اعضاي خانواده و در خارج از منزل با دوستان خود غذا بخوريد.

- بعد از تمام شدن غذا، آب و ساير نوشيدني ها را بنوشيد، زيرا نوشيدن مايعات در موقع صرف غذا باعث مي شود خيلي زود احساس سيري كنيد.

- قبل از صرف غذا، يك ساعت ورزش كنيد ، ولي سنگين نباشد.


كارهايي را كه نبايد انجام دهيد :

- خودتان را مجبور به خوردن نكنيد.

- كاري نكنيد كه اين كم اشتهايي، روابط شما را با ساير خانواده اتان تحت تاثير قرار دهد.



اشتها آورها :

اگر هنوز هم دچار بي اشتهايي بوديد، مي توانيد از مواد زير براي افزايش اشتها استفاده كنيد :

- مقداري زنجبيل تازه را ريز ريز كنيد. مقداري آب ليمو ترش و نمك به آن اضافه كنيد و آن را بجويد.

- مقدار هل و دارچين و برگ بوي خشك را له كنيد و به مقدار مساوي با هم مخلوط كنيد. يك قاشق مرباخوري از اين مخلوط را بخوريد.

- پودر فلفل سياه، پودر زنجبيل خشك و شكر را با عسل مخلوط كنيد و به صورت گلوله در آوريد. براي مدتي اين مخلوط را در دهان نگه داريد كه بي اشتهايي شما را تسكين خواهد داد.

- انار بخوريد كه مي توانيد نمك و فلفل سياه هم به آن اضافه كنيد.

- مقداري نمك و پودر زيره سبز را روي آناناس بريزيد و آن را بخوريد.


با پزشكتان مشورت كنيد :

اگر بعد از يك هفته، با وجود انجام روش هاي بالا، اشتهاي شما افزايش نيافت، به پزشك مراجعه كنيد زيرا كاهش اشتها مي تواند علامت يك بيماري جدي تر باشد.


اگر هر يك از علائم زير را مشاهده كرديد، به پزشك خود اطلاع دهيد:

- تهوع

- نخوردن غذا به مدت يك روز يا بيشتر

- كاهش وزن به ميزان  5/2  كيلو گرم يا بيشتر

- احساس درد موقع غذا خوردن

- ادرار نكردن به مدت يك روز كامل

-  مدفوع نکردن به مدت دو روز يا بيشتر

- ادرار با فاصله زماني غير متناوب، همراه با بو يا سوزش يا خيلي زرد رنگ.

- داشتن حالت تهوع بيش از 24 ساعت


* منبع :  www.cancer.org  و www.healthseva.com  



لاغري يك بيماري مزمن است و مثل هر بيماري مزمن ديگري براي درمان نياز به زمان دارد.


علل لاغري :

الف) فشارهاي دروني، استرس ها و افسردگي

ب) بيماري هايي از قبيل : هيپرتيروئيديسم (پر‌كاري تيروئيد)، ديابت (بيماري قند خون بالا)، بيماري‌هاي انگلي، بيماري‌هاي گوارشي

ج) اختلال تغذيه‌اي ( دريافت كم كالري و فعاليت زياد )

د) ژنتيك و ارث


درمان لاغري :

درمان هاي لاغري به دو دسته دارويي و رژيم درماني تقسيم مي شوند .

1- هرگز در درمان لاغري خود از دارو استفاده نكنيد، چرا كه دارو غذا نيست و در هر حال داراي عوارضي مي‌باشد (به استثناي داروهاي اشتها آور و تقويتي كه توسط پزشك تجويز مي‌شود).

2- در درمان لاغري خود هيچگاه عجله نكنيد. يادتان باشد كه رعايت رژيم غذايي با افزايش تدريجي وزن، علاوه بر اينكه براي فرد لاغر قابل تحمل تر است، عوارضي نيز نداشته و تقريباً غير قابل بازگشت مي‌باشد ( يعني وزني را كه فرد با رژيم به اضافه كرده است ، از دست نخواهد داد).


چرا لاغر هستم؟

اين اولين سؤالي است كه يك فرد لاغر بايد از خود بپرسد. مشكلاتي چون پركاري تيروئيد ، اختلالات هورموني و ناراحتي روحي تأثير مستقيمي بر غذا خوردن فرد دارند . وجود انگل در روده ها و يا بيماري هاي عفوني دوره اي هم دلايل ديگري براي لاغري مفرط فرد هستند .

با شناسايي علت لاغري، خيلي راحت تر مي توان براي حل اين مسئله  اقدام كرد. دراين صورت راه درمان را مي شناسيم و موانع را يكي يكي از سر راه بر مي داريم .

مثالي را براي شما بيان مي كنيم تا موضوع روشن تر شود. مينا در دانشگاهي خارج از شهر خود تحصيل مي كند كه مجبور است دور از خانه و تنها باشد. غذاي دانشگاه را دوست ندارد و حوصله غذا درست كردن هم ندارد.

اصلاً حوصله غذا خوردن هم ندارد . هر دفعه كه به خانه مي رود، مادر از لاغر شن روز به روزش شكايت مي كند . خودش هم احساس مي كند ريزش موهايش خيلي زياد شده است. تا اينكه يك روز از ضعف و معده درد شديد به پزشك مراجعه مي كند. پزشك داروهاي مناسب براي درمان التهاب معده را به او مي دهد  و به متخصص تغذيه ارجاعش مي دهد.

مشكل مينا تنهايي و دوري از خانواده است . او به كمك مشاور روانشناس راه مناسبي مي يابد تا دوستان جديدي پيدا كند و مشاور تغذيه نيز  يك برنامه غذايي صحيح به او ارائه مي دهد . مينا پس از سه ماه سلامتي كامل خود را به دست مي آورد.

پس بهتر است اول دلايل لاغري را پيدا كنيم. قدم بعدي ، اجراي برنامه غذايي صحيح براي افزايش وزن  است .اگر احساس مي كنيد كه لاغر هستيد و نياز داريد چند كيلو به وزن خود اضافه كنيد، راه حل اين نيست كه فقط غذاهاي پر چرب و شيرين مصرف كنيد . با چنين راه حلي فقط چربي هاي ذخيره اي بدنتان را افزايش داده ايد.




حال به ترتيب مراحل اصولي افزايش وزن را برايتان بيان مي كنيم.


مرحله اول

با انجام فعاليت هاي ورزشي و نرمش هاي منظم ، نياز بدن به انرژي افزايش مي يابد و اين كار دو فايده دارد:

1- اشتها شما به غذا خوردن بيشتر مي شود و احساس كسالت در شما از بين مي رود.

2- غذايي كه مي خوريد در بدن شما ، صرف ساخته شدن عضلات مي شود نه تجمع چربي هاي زائد بدن.

كم تحركي موجب تحليل عضلات شده و دراين صورت فرد حتي توانايي انجام فعاليت هاي روزمره مثل بالا و پائين رفتن از پله ها را نيز نخواهد داشت. بنابراين اضافه كردن چربي به اين بدن ضعيف هيچ فايده اي نخواهد داشت.

يك فرد مسن و از پا افتاده، عضلات تحليل رفته اي دارد. اما يك فرد مسن و چاق با فعاليت كم و همان ميزان عضله، بايد وزني حدود دو برابر را حمل كند و اين وزن اضافي انجام فعاليت ها را براي او مشكل خواهد كرد.


مرحله دوم

افزايش انرژيِ دريافتي است.

يك زن جوان و سالم روزانه به 2000 كيلو كالري و يك مرد جوان و سالم به 2200 كيلو كالري انرژي نياز دارد . يك برنامه غذايي تأمين كننده 2000 كالري ، به شرح زير است:

صبحانه ساعت7 صبح : 1 ليوان شيرپرچرب + 60 گرم غلات صبحانه ويتامينه + 2 قاشق چايخوري عسل كه به شير و غلات اضافه شود.

ساعت 10 : يك لقمه نان و پنير كه به اندازه 2 كف دست نان  و 30 گرم پنير (1 قوطي كبريت) و 1 عدد گردو ميان وعده مناسبي در بين كار يا زنگ تفريح كلاس خواهد بود .

نهار ساعت 12:  زرشك پلو و مرغ  كه برنج آن 15 قاشق است كه با يك قاشق غذا خوري روغن مايع پخته شده ، مرغ به اندازه130 گرم گوشت داشته باشد ( يك ران كامل ) ، به علاوه 1 كاسه ماست پر چرب ( 240 سي سي) ، 2 عدد خيار و يك گوجه فرنگي ريز شده به عنوان سالاد در كنار غذا به همراه يك قاشق مربا خوري سس مايونز و 1 قاشق مربا خوري روغن زيتون.

عصرانه ساعت 4: چاي و يك عدد شيريني يا 3 تا 4 بيسكويت ترد.

ساعت 6: 1 ليوان آب ميوه طبيعي يا يك عدد ميوه.

شام ساعت 8  (براي شام دو انتخاب داريد. هر كدام را كه دوست داريد بخوريد) :

انتخاب اول - يك آش استثنايي  كه داراي 1 ليوان حبوبات پخته + 30 گرم گوشت + نصف ليوان سبزيجات پخته + نصف ليوان رشته پخته . اين غذايي است كه شما بايد بخوريد و مي توانيد مقادير آن را به تعداد افراد خانواده چند برابر كنيد.

انتخاب دوم- ماكاروني داراي نصف ليوان ماكاروني پخته +60 گرم گوشت چرخ كرده + سالادي استثنايي كه داراي 1 ليوان كاهو، خيار و گوجه فرنگي ريز شده و نصف ليوان لوبيا سفيد پخته شده است.

قبل از خواب : يك عدد ميوه.


يك رژيم غذايي مناسب براي كسي كه قصد دارد وزنش را افزايش دهد بايد به گونه اي باشد كه از همه گروه هاي غذايي به اندازه مورد نياز ميل كند و سعي نمايد در هر وعده ، از همه گروه ها ( نان و غلات ، ميوه ها ،  سبزي ها ، گوشت و حبوبات ،  شير و لبنيات ) بخورد. مثلاً ناهار فقط نان و يك تكه كباب نخورد، بلكه به همراه آن سبزي يا سالاد و ماست  يا دوغ ميل كند.


نكاتي كه بايد رعايت شود....

1.  برنامه غذايي يك روزتان را با ذكر ساعت بنويسيد و آن را با برنامه غذايي كه در بالا داده شده است، تطبيق دهيد. چقدر كمتر مي خوريد؟ فاصله غذاهايتان چقدراست؟ سعي كنيد هيچ وعده اي را حذف نكنيد . هيچ كاري مهم تراز سلامتي تان نيست، پس خودتان را عادت دهيد سر ساعت غذا بخوريد.

2.  اگر واقعاً نمي توانيد زياد بخوريد ، از مواد غذايي كم حجم و پر كالري در فواصل غذاهايتان استفاده كنيد. مغزهايي چون فندق ، بادام و گردو خوراكي هايي خوشمزه،  مفيد و پر كالري هستند. چند عدد بيسكويت كرم دار، يك تكه نان سوخاري و پنير خامه اي يا يك بستني ميوه اي خامه دار نيز انتخاب هاي خوبي هستند.

3.  اگراستخوان بندي ظريفي داريد، لازم نيست حتماً به وزن ايده آل برسيد. خودتان را آزار ندهيد، حتي اگر در محدوده سلامتي هم باشيد، براي شما خوب است.




چگونه مي توانم وزنم را افزايش دهم؟
ما هميشه  فکر مي کنيم چاقي، مشکلي است که بر طرف کردن آن سخت است در صورتي که بسياري از افراد مبتلا به لاغري هستند وافزايش وزن براي آنها مشکل تر از کاهش وزن يک فرد چاق است!

هر کس با مشخصات فيزيولوژيکي که دارد، در يک محدوده وزني ، سالم است . اگر چاق تر از آن شود دچار اضافه وزن شده و در معرض ابتلا به بيمارهاي مزمن قرار مي گيرد ؛ اما  کمبود وزن هم خطر زاست . هر چه وزن فرد با حد پائين سلامتي فاصله بيشتري داشته باشد ، خطر ابتلا به بيمار هايي که موجب مرگ زودرس مي شوند ، بيشتر است . او توان کافي براي انجام فعاليت هاي روزانه را ندارد و بيشتر اوقات احساس ضعف مي کند.

وزن ايده آل ، بر اساس قد و سن يک فرد و شرايط جسمي او محاسبه مي شود . او در اين وزن نه لاغر و نه چاق و از اندام متوسطي برخوردار است.هدف کلي رژيم هاي چاقي و لاغري ، رسيدن به اين وزن ايده آل است که فرد ، با داشتن آن  از سلامتي کامل برخوردار مي باشد .





دليل لاغري چيست؟

اين اولين سؤالي است که يک فرد لاغر بايد از خود بپرسد.

مشکلاتي چونپرکاري تيروئيد واختلالات هورموني،ناراحتي روحي که تأثير مستقيم بر غذا خوردن فرد داردو تنهايي ، همه مي توانند دلايل تأثير گذاري باشند وجود انگل در روده ها و يابيماري هاي عفوني دوره اي هم دلايل ديگري براي لاغري مفرط است .

با شناسايي دليل خيلي راحت تر مي توان براي حل اين مسئله  اقدام کرد ، دراين صورت  راه درمان را مي شناسيم و موانع را يکي يکي از سر راه بر مي داريم . براي مثال، مينا در دانشگاهي تحصيل مي کند که مجبور است دور از خانه وتنها باشد  . غذاي دانشگاه را دوست ندارد و حوصله غذا درست کردن هم ندارد. اصلاً حوصله غذا خوردن هم ندارد . هر دفعه که به خانه مي رود مادر از لاغر شن روز به روزش شکايت مي کند . خودش هم احساس مي کند ريزش موهايش خيلي زياد شده.... تا اينکه يک روز از ضعف و معده درد شديد به پزشک مراجعه مي کند، دکتر داروهاي مناسب درمان التهاب معده را به او داده  و به متخصص تغذيه ارجاعش مي دهد.

مشکل مينا تنهايي است . او به کمک مشاور راه مناسبي مي يابد تا دوستان جديدي پيدا کند و مشاور تغذيه نيز  يک برنامه غذايي صحيح به او ارائه مي دهد . مينا نيزپس از 3 ماه سلامتي کامل خود را به دست مي آورد.

پس بهتر است اول دلايل لاغري را پيدا مي کنيم.

قدم بعدي، برنامه غذايي درست است.

اگر احساس مي کنيد که لاغر هستيد و نياز داريد چند کيلو گرمي اضافه کنيد، راه حل اين نيست که فقط به  خوردن غذاهاي پرچرب و شيرين اقدام کنيد . با چنين راه حلي فقط چربي هاي ذخيره اي بدنتان را افزايش داده ايد.


مرحله اول،

با انجام فعاليتهاي ورزشي و نرمش هاي منظم ، نياز بدن به انرژي افزايش مي يابد و اين 2 حسن دارد.

اول اينکه؛ اشتها شما به غذا خوردن بيشتر مي شود و احساس کسالت شما از بين مي رود.

دوم اينکه؛ غذايي که مي خوريد در بدن شما ، صرف ساخته شدن عضلات مي شود.

کم تحرکي موجب تحليل عضلات شده و دراين صورت فرد حتي قدرت ندارد فعاليت هاي روزمره مثل بالاوپائين رفتن از پله را انجام دهد، اضافه کردن چربي به اين بدن ضعيف هيچ فايده اي نخواهد داشت  . يک فرد مسن و فرتوت عضلات تحليل رفته اي دارد اما  فرد مسن و چاق با فعاليت کم و همان ميزان عضله ، بايد وزني حدود دو برابر را حمل کند...




مرحله دوم،

افزايش انرژي ِ دريافتي است.

يک زن جوان و سالم روزانه به 2000 کيلو کالري و يک مرد جوان و سالم به 2200 کيلو کالري انرژي نياز دارد . يک برنامه غذايي تأمين کننده 2000 کالري ، به شرح زير است:


صبحانهساعت7 صبح:1 ليوان شيرپرچرب + 60 گرم غلات صبحانه ويتامينه + 2 قاشق چايخوري عسل که به شير و غلات اضافه شود.


ساعت 10 :  يک لقمه نان و پنير که به اندازه 2 کف دست نان  و 30 گرم پنير (1 قوطي کبريت) و 1 عدد گردو است: ميان وعده مناسبي در بين کار يا زنگ تفريح کلاس خواهد بود .


نهارساعت12:  زرشک پلوو مرغ  که برنج آن 15 قاشق است و با يک قاشق غذا خوري روغن مايع پخته شده ، مرغ به اندازه130 گرم گوشت داشته باشد(يک ران کامل) ، به علاوه 1 کاسه ماست پر چرب ( 240سي سي) ، 2 عدد خيار و يک گوجه ريز شده به عنوان سالاد در کنار غذا با يک قاشق مربا خوري سس مايونز و 1 قاشق مربا خوري روغن زيتون.


عصرانه ساعت 4: چاي و يک عدد شيريني يا 3 تا 4 بيسکويت ترد.


ساعت6: 1 ليوان آب ميوه طبيعي يا يک عدد ميوه.


شامساعت5/8: يک آش استثنايي ، داراي 1 ليوان حبوبات پخته + 30 گرم گوشت+ نصف ليوان سبزيجات پخته+ نصف ليوان رشته پخته.
( اين چيزي است که شما بايد بخوريد و مي توانيد مقادير آنرا به تعداد افراد خانواده چند برابر کنيد.)

يا

ماکاراني داراي نصف ليوان ماکاراني پخته ،60 گرم گوشت چرخ کرده + يک سالاد کاهوي استثنايي ، داراي 1 ليوان کاهو، خيار و گوجه فرنگي ريز شده که نصف ليوان لوبيا سفيد پخته نيز به آن اضافه شده است.

(براي شام دو انتخاب داريد هر کدام را که دوست داريد بخوريد)


قبل از خواب: يک عدد ميوه.


يک رژيم غذايي مناسب براي کسي که قصد دارد وزنش را افزاش دهد بايد به گونه اي باشد که ازهمه گروههاي غذايي به اندازه مورد نياز ميل کند و سعي نمايد در هر وعده ، از همه گروهها بخورد - نان و غلات ،   ميوه ها ،  سبزي ها ، گوشت و حبوبات ،  شير و  لبنيات -   مثلاً ناهار تنها نان و يک تکه کباب نخورد بلکه به همراه آن سبزي يا سالاد و ماست  يا دوغ ميل کند.


نکاتي که بايد رعايت شود....

1.  برنامه غذايي يک روزتان را با ذکر ساعت بنويسيد و آنر با برنامه غذايي که داده شده است تطبيق دهيد . چقدر کمتر
مي خوريد؟ فاصله غذاهايتان چقدراست؟سعي کنيد هيچ وعده اي را حذفنکنيد . هيچ کاري مهم تراز سلامتي تان نيست پس خودتان را عادت دهيد سر ساعت غذا بخوريد.


2. اگر واقعاً نمي توانيد زياد بخوريد ، از مواد غذايي کم حجم و پر کالري در فواصل غذاهايتان استفاده کنيد. مغزها چون فندق ، بادام و گردو خوراکي هايي خوشمزه،  مفيد و پر کالري هستند. چند عدد بيسکويت کرم دار، يک تکه نان سوخاري و پنير خامه اي يا يک بستني ميوه اي خامه دار، انتخاب هاي خوبي هستند.


3.  اگراستخوان بندي ظريفي داريد لازم نيست سعي کنيد حتماً به وزن ايده آل برسيد و خودتان را آزار دهيد، حتي اگر در محدوده سلامتي هم باشيد براي شما خوبست.




بيماري لاغري عصبي(Anorexia)


توضيح مختصري راجع به بيماري آنورکسيا به شرح زير است:

اين بيماري به دليل ترس فرد از افزايش وزن ايجاد شده و فرد دچار لاغري مفرط مي شود، ازخوردن غذا امتناع مي کند و يا غذا را خورده اما  عمدتا  بر مي گرداند. اين افراد معمولاً تصويري نادرست از اندام خود دارند . هميشه خيال مي کنند چاق بوده و به اندازه کافي لاغر يا خوش اندام نيستند . دليل آن رواج تبليغاتي ِ اندامهاي باريک و فشارهاي عصبي در جامعه است . مبتلايان به آنورکسيا مدت طولاني خود را گرسنه نگه مي دارند . ملين ها يا قرصهاي لاغر کننده مصرف مي کنند، وعده هاي غذايي را حذف مي کنند، عصبي اند و بي خوابي دارند.

آنها حساس و زود رنج مي شوند، مبتلا به افسردگي شده و قابليت باروري را از دست مي دهند و در نهايت نيز به بيماري هاي قلبي و ديگر بيمارهاي مرگ بار مبتلا خواهند شد .

اين افراد بايد  به متخصصين ارجاع داده شوند . چون درمان آنها در بسياري از موارد تنها با مصرف مواد غذايي امکان پذير نيست.


سلامتي گرانبهاترين ِ گوهرهاست  ؛ که خداوند آنرا با سخاوت تمام در اختيارمان قرار داده پس در حفظ آن کوشا باشيم.


کارشناس تغذيه تبيان

بعدي

 


  • موضوعات مشابه
    پاسخ ها
    بازديدها
    آخرين پست

چه کسي حاضر است ؟

کاربران حاضر در اين انجمن: بدون كاربران آنلاين و 0 مهمان



CentralClubs Hosting
phpBB | CentralClubs