در اين بخش مي‌توانيد در مورد مباحث مرتبط با بهداشت مواد غذايي به بحث بپردازيد.
Captain II

Captain II



نماد کاربر
پست ها

491

تشکر کرده: 0 مرتبه
تشکر شده: 4 مرتبه
تاريخ عضويت

جمعه 4 فروردین 1385 17:32

آرشيو سپاس: 60 مرتبه در 38 پست

درست غذا خوردن 12 شرط دارد

توسط sara » پنج شنبه 11 خرداد 1385 06:35

غذا خوردن شرط هايي دارد. چنانچه دست هايتان را شسته باشيد، صرفا پيش شرط خوردن را به جاى آورده ايد. در زير 12 شرط درست خوردن را بسيار فشرده ، اما ساده آورده ايم.

1- بيش از نياز بدنتان غذا نخوريد تا کالري اضافي دريافت نکنيد.

2- در تنظيم برنامه غذايى تان بكوشيد تا مصرف ميوه و سبزى هاى خام از قلم نيفتد.

3- تا حد امكان در خوردن غذاهاى حاضري (FAST FOODS) خودداري كنيد، مگر اين كه ديگر چاره اى نباشد.

4- آهسته خوردن و جويدن كامل غذا را دست كم نگيريد ، به ويژه براى كسانى كه چاق هستند و يا اضافه وزن دارند.

5- توصيه پنجم خوردن تا رفع گرسنگى است، نه اين كه تا مى توانيد شكم خود را پُر نماييد.

6- گرچه وقت خوردن صبحانه و ناهار و شام تا حدود زيادى مشخص است، اما در ساير ساعات نيز بهتر است غذا را با فواصل معين ميل نمود.

بيش از نياز بدنتان غذا نخوريد. سبزي و ميوه ي فروان مصرف کنيد. غذاهاي بيرون را خيلي کم بخوريد.


7-كارشناسان تغذيه معتقدند ميزان چربى وارده به بدن از طريق غذا نبايد بيش از يك سوم انرژى مورد نياز بدن باشد، بنابراين ترجيحا مواد غذايى چربى دار را شناسايى كنيد.

8- وقتى استرس داريد هرگز نخوريد، اما بياشاميد. يك ليوان آب خنک ، فشار روانى را از شما دور خواهد كرد.

9- از سالم بودن غذا در محيط هاى باز مطمئن شويد و اين خود شايد تاكيدى باشد براى خوردن غذاى خانگى.

10- بكوشيد انواع ويتامين مانند ويتامين هاي A و B و C و ... و مواد معدنى مانند كلسيم ، فسفر ، سديم ، پتاسيم و ... را هر طور كه شده روزانه به بدنتان برسانيد. اين مواد هميشه در دسترستان است؛ مانند آب، هويج ، كلم ، ماست ، كشك، دوغ ، هندوانه ، تخمه كدو، سبزى هاى زرد و سبز ، شلغم و ... .

11- غذاى مناسب و خوشمزه را با دود كردن سيگار بلافاصله پس از صرف آن ، حرام نكنيد. .

12- به هنگام سفر حتى به مدت يك روز، از غذاهاى مناسب سفر استفاده كنيد. گاهى خوردن يك لقمه نان و پنير و سبزى و يا گردو، بسيار خوشمزه تر از غذاهاى رنگين و پرمايه است.

Super Moderator

Super Moderator



نماد کاربر
پست ها

3049

تشکر کرده: 26 مرتبه
تشکر شده: 120 مرتبه
تاريخ عضويت

يکشنبه 7 اسفند 1384 03:45

آرشيو سپاس: 1566 مرتبه در 615 پست

توسط Dr.Akhavan » جمعه 12 خرداد 1385 00:18

بسيار زيبا و نكو گفتي
ممنون :-)


 


  • موضوعات مشابه
    پاسخ ها
    بازديدها
    آخرين پست

چه کسي حاضر است ؟

کاربران حاضر در اين انجمن: بدون كاربران آنلاين و 0 مهمان