مرکز انجمنهای تخصصی

از عامل اضطراب‌زا فرار نكنيد!
بروز اضطراب مي‌تواند علل و انواع گوناگون داشته باشد اما در هر حال زندگي فرد را دچار اختلال و مشكل مي‌كند.

برخي از انواع اضطراب‌ها علل و عوامل مشخصي دارند و برخي از آنها علت آشكاري ندارند.

به گفته محققان، گاهي اوقات ممكن است اين اضطراب بسيار شديد باشد تا جايي كه زندگي عادي فرد را با مشكل مواجه كند.

قطعا شدت و علت بروز اضطراب در روش‌هاي به كار گرفته براي کاهش آن تاثيرگذار است، اما متخصصان با انتشار مقاله‌اي در مجله آنلاين "سايكولوژي امروز" اعلام كردند كه چند روش عمومي وجود دارد که مي‌توان در تمام موارد براي تخفيف اضطراب، آنها را بکار برد. البته بايد به خاطر داشت كه اين روش‌هاي عمومي شايد به تنهايي قادر به کنترل اضطراب‌هاي شديد نباشند.

يكي از معمول‌ترين راه‌ها براي كاهش اضطراب استفاده از تكنيك «relaxation» (آرامش ورزي) است.

اين تكنيك روشي بسيار عالي براي کنترل اضطراب است. از اين روش عمدتا در جريان روان درماني انواع اضطراب‌ها، وسواس‌ها و ساير اختلالات رواني يا ذهني استفاده مي‌شود. اما افراد مي‌توانند با يادگيري اين تكنيك بدون قرار گرفتن در جلسات روان درماني، آرامش روزمره خود را تامين کنند.

استفاده طولاني مدت از اين روش سبب حفظ آرامش روزمره در زندگي فرد شده و موجب مي‌شود فرد کنترل بيشتري روي علائم اضطرابي خود داشته باشد. در اين روش به فرد آموزش داده مي‌شود به انبساط و شل کردن عضلات خود بپردازد. انقباض عضلات يکي از علائم اساسي اضطراب است و احساس چنين علائمي متقابلا شدت اضطراب فرد را افزايش مي‌دهد.

يكي ديگر از شيوه هاي متداول كاهش اضطراب كنترل تنفس است.

تحقيقات نشان مي‌دهد كه افراد در حالتهاي اضطرابي تنفس درستي ندارند. دم و بازدم آنها معمولا به صورت سطحي انجام مي‌پذيرد و خود اين شيوه نادرست موجب مي‌شود فرد دي‌اکسيد کربن خود را به طور کامل تخليه نکرده و اکسيژن کافي جايگزين آن نکند. به اين ترتيب سطح اضطراب معمولا افزايش مي‌يابد. با استفاده از اين روش فرد ياد مي‌گيرد دم و بازدم خود را به آرامي و با كنترل آگاهانه و ارادي انجام دهد.

نكته سوم از بين بردن افکار منفي براي کاهش اضطراب است. اغلب در جريان اضطراب هجوم افکار منفي ذهن فرد را دربرمي‌گيرد و اين جريان تاثير مخربي روي ذهن فرد و آرامش او دارد. براي کاهش اضطراب بهتر است فرد به اين دسته از افکار خود توجه و آنها را شناسايي کرده و افکار مناسبي را جايگزين آنها كند.

يكي ديگر از راهكارهاي مهم براي كاهش اضطراب، فعاليت كردن است. در زمانهايي که احساس نگراني و اضطراب داريد بهتر است به کار و فعاليتي مشغول شويد. ذهن انسان در يک لحظه نمي‌تواند به چند موضوع متفاوت فکر کند. کاري پيدا کنيد که برايتان سرگرم کننده باشد و مشغول شويد. اين عمل باعث خواهد شد راحت‌تر با افکار اضطراب‌زا مبارزه کنيد. در واقع خواهيد توانست ذهن خود را از درگير شدن با افکار منفي منحرف کنيد و به کارهاي ديگري بپردازيد. در اين ميان بايد تذكر داد كه نقش فعاليتهاي منظم ورزشي براي کاهش اضطراب اثبات شده و بسيار مفيد است.

ورزش کردن باعث خواهد شد که شما در مواجهه با شرايط اضطراب‌زا خونسردي و آرامش بيشتري داشته باشيد. ورزش تاثيرات فيزيولوژيکي بر بدن دارد که اين تاثيرات فيزيولوژيک فراهم کننده آرامش در افراد هستند.

محققان درعين حال توصيه مي‌كنند كه از عامل اضطراب‌زا فرار نکنيد.

فرار از چيزي که موجب اضطراب شما مي‌شود شايد به طور موقتي شما را از تحمل اضطراب آسوده كند، ولي راه حل کاملا نامناسبي است که باعث مي‌شود ريشه اضطراب در شما باقي بماند و در مراحل بعدي نيز از رويارويي با آن هراس داشته باشيد. به اين جهت تلاش کنيد عاملي را که موجب اضطراب شما مي‌شود شناسايي کنيد و حتي‌الامکان با آن روبه رو شده و آنها را براي خود حل كنيد. براي اين منظور مي توانيد از متخصص و مشاور ماهر كمك بگيريد.

از جمله موارد ديگري كه مي‌تواند به كاهش اضطراب كمك كنند اين است كه عزت نفس و اعتماد به نفس خود را بالا ببريد، در کارهاي خود برنامه ريزي داشته باشيد و از افراد آرام الگوبرداري كنيد.

اگر با وجود بكار بردن روش‌هاي بالا بازهم احساس كرديد كه نمي توانيد اضطراب خود را تا حد مناسب كاهش دهيد و هنوز با مشكل مواجه هستيد مي‌توانيد از روشهاي روان درماني و دارو درماني براي کاهش اضطراب استفاده كنيد كه البته حتما بايد با مشورت پزشك صورت گيرد.

ترس از امتحان واگیردار است!
پژوهشگران آلمانی دریافتند که ترس از امتحان رایحه ای دارد که حتی در سطح ناخودآگاه افراد دیگر احساس می شود و می تواند واگیردار باشد.

باتوجه به فصل امتحانات آخر سال گروهی از دانشمندان دانشگاه دوسلدوف آلمان دریافتند که غیر ممکن است که دانشجویان و دانش آموزان بتوانند ترس شبهای امتحان و یا یک آزمون مهم مثل کنکور را مخفی کنند.

به گفته این محققان ترس از امتحان نه تنها بو دارد و می توان رایحه آن را بو کشید بلکه می تواند مسری باشد و پس از آنکه توسط سطح ناخودآگاه افراد دیگر حس شد به آنها نیز منتقل شود.

در این بررسیها، رفتار 49 دانشجو مورد پژوهش قرار گرفت و مشخص شد که نه تنها حیوانات بلکه حتی انسان نیز می تواند بدون اینکه نیاز به حرف زدن باشد با بدن خود ارتباط برقرار کند. این برقراری ارتباط به خصوص از طریق پیامهای شیمیایی که از بدن ساطع می شود موسوم به "فرورمونها" انجام می شود. "فرورمون" ماده ای شیمیایی است که بوی بدن جانواران را می سازد.

این دانشمندان به منظور کشف سیگنالهای بدنی دانشجویان و دانش آموزان زمانی که درحال امتحان دادن هستند عرق این گروه از دانشجویان را یک ساعت قبل از امتحان شفاهی پایان سال جمع آوری کردند و سپس عرق همین دانشجویان را قبل از انجام یک فعالیت فیزیکی عادی نمونه برداری کردند.

سپس این نمونه ها را به گروهی دیگر از دانشجویان دادند و از آنها خواستند که بوی آنها را درک کنند. گروه دوم دانشجویان هیچ تفاوتی را میان بوی دو نمونه تشخیص ندادند اما تصویربرداری از مغز آنها با استفاده از رزونانس مغناطیسی نشان داد که مغز این گروه پس از بو کشیدن دو نمونه واکنشهای مختلفی را بروز داده است.

براساس گزارش روزنامه تلگراف، در واکنش به بوی نمونه عرق قبل از امتحان که ناشی از ترس بود در مغز گروه دوم فضاهای مربوط به احساسات اجتماعی در کورتکس کمربندی و دایره مخروطی روشن شدند. بنابراین به نظر می رسد که ترس، موادی را آزاد می کند که اضطراب را انتقال می دهند و زمانی که تنفس می شوند قدرت درک را تحریک کرده و به این ترتیب موجب می شوند که تشویش و اضطراب به دیگران منتقل شود.

اعتماد به نفس در انسان ژنتیکی است
مطالعات جدید نشان می دهد اعتماد به نفس بالا پدیده ای فراتر از پدیده ذهنی بوده و در ژن انسانها جا دارد.

دانشمندان معتقدند بسیاری از انسانها موفق زاده شده اند و طبیعت تاثیر چندانی بر شیوه زندگی آنها نداشته است.

این ایده جدید با نظریات قدیمی که بر محیطی بودن و ذهنی بودن اعتماد به نفس تاکید دارد، کاملا در تضاد است روانپزشکان اکنون بر این باورند که توانایی انجام موفقیت آمیز امور تحت فشار بالا شاید خصوصیتی است که انسانها با آن زاده می شوند. به گفته دانشمندان کودکانی که به توانایی های خود اعتقاد و اعتماد بسیار بالایی دارند معمولا در مدرسه عملکرد بهتری از خود نشان می دهند، حتی درصورتی که از هوش کمتری برخوردار باشند.

رابرت پالمین از موسسه روانپزشکی کینگ کالج لندن می گوید انسانها معتقدند اعتماد به نفس پدیده ای تحت تاثیر محیط است، اما تحقیقات جدید نشان می دهد این خصوصیت قطعا تحت تاثیر ژنتیک قرار داشته و در مدرسه یا دیگر مراکز عمومی خود را بروز می دهد.

پالمین به همراه همکارانش تحقیقاتی را انجام داده اند که نشان می دهد بینش کودکان از توانایی های خود پایه ای کاملا ژنتیکی دارد. طی این تحقیقات از 3 هزار و 700 دو قلو برای اندازه گیری توانایی های آنها در برخی از فعالیتهای مربوط به مدرسه سوالاتی پرسیده شد. به استفاده از جفتهای همسان و غیر همسان و بررسی پاسخهای آنها، دانشمندان می توانستند میزان تاثیرات ژنتیکی و محیطی را از یکدیگر تشخیص دهند.

مطالعه بر روی دوقلوها بسیار قابل استفاده است زیرا دوقلوهای همسان از ژنتیک و محیط یکسانی برخوردارند اما دوقلوهای ناهمسان از ژنتیک متفاوت و محیط مشابه برخوردارند.

به همین دلیل مقایسه پاسخهای دوقلوها می تواند به خوبی ریشه ژنتیکی یا محیطی خصوصیات آنها را آشکار سازد. پالمین معتقد است این مطالعات ژنتیک را تنها عامل بروز اعتماد به نفس نمی داند، اما نشان می دهد قسمتی بزرگ از این خصوصیت به ژن فرد اختصاص دارد که می تواند در برابر فشارهای زندگی از خود مقاومت نشان دهد.

هرگز بدون مشورت پزشك داروي خود را قطع نكنيد
متخصصان اظهار مي‌دارند كه مصرف داروهاي ضد افسردگي يکي از بهترين راه كارها براي مقابله با افسردگي است اما بايد در نظر داشت كه ما به عنوان يك مصرف كننده، چه توقعي از اين داروها بايد داشته باشيم.


واقعيت اين است که داروهاي ضد افسردگي مانند آنتي بيوتيک‌ها نيستند که در طول چند روز عامل بيماري زا را از بدن ريشه کن کنند. داروهاي ضد افسردگي به جاي ريشه کردن عامل بيماري، علايم آن را کاهش مي‌دهند و درعين حال امکان دارد که بيمار حتي بعد از رهايي از علايم نياز به مصرف دارو داشته باشد.


انجمن روان پزشکان آمريکا توصيه مي‌كنند كه بيمار بايد 4 تا 5 ماه بعد از بهبود علايم هم از داروهاي ضد افسردگي استفاده کند. اين کار باعث مي‌شود تا از احتمال بازگشت بيماري کاسته شود.

برخي ديگر از بيماران ممکن است به زمان طولاني‌تري براي مصرف دارو احتياج داشته باشند. افسردگي مي‌تواند در بعضي از مواقع شبيه بيماري مزمن مانند ديابت و بيماري‌هاي قلبي عمل کند. در اين شرايط بيمار به يک روند درماني مداوم احتياج دارد که به آن درمان نگهدارنده گفته مي‌شود.

بر اساس اين گزارش، طي دو دهه گذشته تعداد زيادي از داروهاي جديد ضد افسردگي روانه بازار شده‌اند که تا حدودي متفاوت از داروهاي قديمي‌تر عمل مي‌کنند.

يك نوع از اين داروها بازدارنده‌هاي انتخابي باز جذب سروتونين (SSRIs) هستند. اين داروها بر روي سطح يک ماده شيميايي در مغز به نام «سروتونين» اثر مي گذارند. از انواع اين ضد افسردگي‌ها مي توان به اس سيتالوپرام، فلووکسامين، پاروکستين و فلوکستين اشاره کرد. عوارض جانبي اين داروها معمولاً اندک و شدت آنها کم است و شامل مشكلات معده، مشکلات خواب، مشکلات جنسي، سردرد، اضطراب و تغييرات وزني هستند.

نوع ديگري از داروهاي ضد افسردگي بازدارنده‌هاي باز جذب سروتونين و نوراپي نفرين (SNRIs) نام دارند.

اين داروها روي ميزان سروتونين و ماده شيميايي ديگري در مغز به نام نوراپي نفرين تأثير مي‌گذارند و اين داروها شامل دولوکستين و ونلافاکسين هستند. عوارض جانبي اين داروها نيز معمولاً کم و کم شدت و شامل عوارضي مانند بهم خوردگي معده، مشکلات خواب، مشکلات جنسي، سردرد، اضطراب، سرگيجه و ضعف هستند.

نوع سوم اين داروها شامل بازدارنده هاي بازجذب نوراپي نفرين و دوپامين (NDRIs) مي‌باشند. اين داروها بر سطح اپي نفرين و دوپامين در مغز تأثير مي گذارند. از ميان اين داروها مي توان به بوپروليون اشاره کرد. عوارض اين دارو نيز کم شدت بوده و مشکلات خواب، سردرد و اضطراب را شامل مي‌شود.

گروه چهارم سازنده‌هاي نوراپي نفرين و سروتونين (NaSSAs) هستند كه عوارض اين دسته از داروها شامل ميرتازپين عبارت از مشکلات خواب، اضطراب، اغتشاش معده و سرگيجه هستند. اين چهار گروه جزو داروهاي جديد ضد افسردگي محسوب مي‌شوند. از جمله اولين داروهايي که در درمان افسردگي استفاده مي‌شوند مي‌توان به ضد افسردگي‌هاي تري سايکليک و بازدارنده‌هاي مونوآمين اکسيداز اشاره کرد که هر دو در تعادل شيميايي مغز موثر هستند.

متخصصان سعي مي‌کنند؛ از اين داروها با حداقل دوز موثر استفاده کنند زيرا که مي‌توانند عوارض جدي و شديدي در بدن ايجاد کرده و با بقيه داروها و غذاهاي مصرفي فرد تداخل پيدا کنند. با اين وجود داروهاي ذکر شده هنوز هم در بعضي موارد افسردگي به خصوص در مواردي كه داروهاي جديد جواب نداده‌اند تجويز مي‌شوند. اگر براي مدت مناسبي به دارويي اجازه داديد تا فعاليتش را انجام دهد و آن وقت باز متوجه شديد که احساس خوبي نداريد حتما با پزشکتان مشورت كنيد.

هم چنين حتما به خاطر داشته باشيد که نبايد هيچ دارويي را بدون نظر پزشک کنار بگذاريد يا تعويض كنيد. حتي اگر احساس کرديد که بيماريتان کاملاً بهبود يافته است قطع مصرف يک دارو مي تواند مساوي با بازگشت افسردگي باشد. در نظر داشته باشيد كه مطمئن‌ترين راه براي يك درمان صحيح بويژه‌ از نوع دارويي مراجعه به متخصص است.

افسردگی بعد از زایمان یا ورم و التهاب غده تیروئید
در طول دوران بعد از زایمان از هر 15 نفر زن ، یک نفر دچار ورم و التهاب غده تیروئید (یک نوع التهاب خود ایمنی گذرا در غده تیروئید) می شود.

این حالت با تجمع و انباشتگی سلولهای سفید خونی در این غده قابل تشخیص است.لازم به ذکر است که سیستم ایمنی به طور نرمال و در وضعیت سالم تنها علیه ملکول های بیگانه و میکروب ها مقابله می کند ولی در اختلال خود ایمنی، وضعیت بر عکس شده و سلول های ایمنی علیه سلول های سالم خود بدن مقابله و حمله می کند. در حدود یک چهارم از زنان، اختلال مزبور 1 تا 4 ماه بعد از زایمان شروع می شود. علائم نه چندان بارز آن با فعالیت شدید غده تیروئید آغاز شده و 2 تا 8 هفته طول می کشد. سپس علائم کم کاری غده تیروئید شروع شده و 2 تا چند ماه به طول می انجامد.بیش از نیمی از زنانی که دچار التهاب تیروئید می شوند تنها علائم پر کاری تیروئید را نشان می دهند که 2 تا 6 هفته بعد از زایمان شروع می شود. در اغلب زنان این علائم یک سال بعد از زایمان و حتی کمتر از این مدت از بین می رود. ولی یک سوم آنها دچار پر کاری تیروئید به صورت ثابت می شوند که نیاز به درمان دارند. زنان در فاز پرکاری تیروئید دارای علائم ضعیفی از تندخویی ، اضطراب ، ضعف ماهیچه ای ، لرزه و افزایش ضربان قلب می باشند. علائم پر کاری تیروئید نظیر خستگی ، خشکی پوست و تنبلی نیز مشاهده می شود. بعضی مطالعات ثابت کرده است که افسردگی بعد از زایمان در نتیجه پر کاری تیروئید وخیم تر خواهد شد. تشخیص التهاب غده تیروئید بعد از زایمان می تواند سخت باشد و ممکن است نیاز به معاینات عمیق تری داشته باشد. اگر چه بیشتر زنان دچار این اختلال نیاز به درمان ویژه ای ندارند اما اگر علائم دردسر ساز بروز کرد می توان کنترل نمود.

نرخ ابتلا به ميگرن در زنان بيشتر است
پژوهشگران در يك تحقيق جديد دريافته‌اند: نرخ ابتلا به سردردهاي ميگرني در زنان به مراتب بيشتر از مردان است.


سردردهاي ميگرني زماني بروز مي‌كند كه رگهاي خوني منقبض شده در مغز باعث ايجاد سردردهاي شديد، مكرر و عروقي مي‌شوند.

بر اساس نتايج اين تحقيق جديد، تقريبا از هر چهار فردي كه دچار اين قبيل سردردها مي‌شوند سه نفر زن هستند و محققان اغلب متذكر شده‌اند كه احتمالا توجيه اين درصد بيشتر ابتلا در زنان، هورمونها هستند.

بر اساس گزارش دپارتمان خدمات سلامت و انساني در آمريكا، بيش از نيمي از موارد بروز ميگرن در زنان درست قبل، در طول و يا پس از دوره عادت ماهانه در آنها مشاهده مي‌شود و در حالي كه برخي از زنان سردردهاي ميگرني را در طول روزهاي عادت ماهانه خود تجربه مي‌كنند لذا ميگرنهاي مربوط به اين دوره مي‌تواند يكي از دلايل اصلي بروز اين قبيل سردردها باشد.

به گفته محققان؛ درست پيش از آغاز اين دوره ميزان دو هورمون استروژن و پروژسترون به شدت در زنان كاهش پيدا مي‌كند. اين كاهش ناگهاني در سطح هورمونها مي‌تواند سبب بروز سردردهاي ميگرني شود چرا كه هورمون استروژن نقش كنترل مواد شيميايي مغزي را برعهده دارد كه اين مواد روي احساس درد در زنان تاثير گذار هستند. البته محققان تاكيد دارند كه مانند تمام بيماريهاي نورولوژيك، تركيبي از فاكتورهاي ژنتيكي و محيط زيستي در بروز ميگرن نقش دارند.

فایده دوست خوب
همان طور که دوست و همسایه بد می تواند دردسرساز و اعصاب خرد کن باشد ، فایده دوست خوب هم کم پر اهمیت نیست. دوستان خوب قدیمی و دوستی های درازمدت ، عمر انسان را افزایش می دهد. یکی از دلایل این امر این است که دوستان خوب باعث از بین رفتن عادت های بدی مثل سیگار کشیدن و ... می شوند. همچنین هم نشینی و مصاحبت با آنها مانع از بروز افسردگی می گردد و اعتماد به نفس و حس حمایت و تعلق خاطر را ارتقا می بخشد. گفته می شودکه ارتباط خیلی نزدیک با بچه ها و فامیل چنین تاثیری در افزایش طول عمر ندارد. اما در جای خود پر اهمیت و مفید است.

مزایای سلامتی دوستان خوب
تحقیقات نشان می دهد که شدت بیماری هایی مثل سرطان در افرادی که دارای دوستان متعدد و خوب هستند و یا به گروه اجتماعی خاصی تعلق دارند،کمتر می باشد و امکان بقا و بازگشت آنها به سلامتی بیشتر است. آنها درد کمتری هم احساس می کنند. دوستان ، توانایی مقابله با مشکلات را در انسان تقویت می کنند. آنها کمک های مادی، حمایت های عاطفی و اطلاعات مفیدی برای مقابله با مشکلات در اختیار انسان قرار می دهند. دوستان شما، مشوق شما در حفظ سلامتتان هستند. افرادی که به شبکه های اجتماعی گسترده وابسته اند دارای اعتماد به نفس بیشتر بوده و دارای این احساس می باشند که کنترل همه جانبه بر زندگی خود دارند. مطالعه ای دیگر نشان داده که افرادی که دوستان کمتری دارند بعد از مواجهه با حملات قلبی آسیب پذیرتر بوده و احتمال فوت آنها بیشتر است. داشتن دوستان متعدد و البته خوب حتی احتمال ابتلا به سرماخوردگی را نیز کاهش می دهد. افرادی که دارای حمایت های دوستانه هستند کمتر دچار مشکلات قلبی عروقی و ضعف سیستم ایمنی می باشند.سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس)نیز در آنها کمتر است. انسان در تعریفی حیوان اجتماعی معرفی شده است و طبیعتا در جمع و اجتماع تکامل می یابد. این خاصیت ژنتیکی بشر است که برای حفظ بقا در جمع زندگی می کند. بنابراین احساس تعلق خاطر در نتیجه ارتباط های دوستانه باعث آرامش می شود که تاثیری مثبت در ارتقا سلامتی خواهد داشت.
از طرفی این حقیقت قابل کتمان نیست که علاقه به فردی دیگر باعث می شود که وضعیت وی برای ما حائز اهمیت شده و کوچکترین مشکلی در زندگی وی ، بر ما نیز تاثیر بگذارد و به عبارتی می توان گفت که تنش زا خواهد بود. هرچه ارتباط عاطفی ما با دوستان و افرادی که دوستشان داریم بیشتر باشد به مراتب حساسیت بیشتری نسبت به آنها پیدا می کنیم و این مسئله می تواند برای سلامت مشکل ساز شود. در نهایت می توان این طور نتیجه گیری کرد که دوستان می توانند استرس زا باشند و از طرفی در هنگام مقابله با استرس به ما کمک کنند و توان مقابله با مشکلات را در ما القا کنند و این کم پر اهمیت نیست.
و اما انتخاب تنهایی
آیا خطر فوت در شرایط تنهایی بیشتر خواهد بود؟ پاسخ چنین است که اگر فرد احساس تنهایی کند چنین نتیجه ای نیز چندان دور از واقعیت نخواهد بود. مطالعه ای نشان داده که میزان مصرف مواد مخدر و یا سوء مصرف دارویی در جوانانی که احساس تنهایی می کنند بیشتر است . همچنین فشار خون بزرگسالانی که چنین احساسی دارند نیز بالاتر بوده و کیفیت خواب آنها نیز کمتر است. آنها همچنین مضطرب تر و حساس تر هستند. ضعف سیستم ایمنی یکی دیگر از عواقب احساس تنهایی و بی کسی است.
تفاوت دوستی های زنانه و مردانه
به طور کلی، زنان درحفظ دوستی بهتر از مردان هستند. حس یاری و تیمار کردن و پرستاری زنان قوی تر است. این الگوی حمایتی آنها و نوع رفتار دوستانه شان باعث کاهش استرس روحی و جسمی می شود. زنان در همدردی و دلسوزی بهتر از مردان عمل می کنند. نوع ابراز دوستی مردان به شکل مصاحبت و هم نشینی و ایثارگری است. مثلا کمک به دیگری در تعمیر و بازسازی و.. اما دوستی های زنانه با محتوای احساسی ، عاطفی بیشتری همراه است.

استرس جوانان را مستعد بيماري مي‌کند
محققان دريافتند جوانان ديابتي که از انسولين استفاده مي‌کنند هنگامي که به دليل استرس کنترل سطح خون آنها با مشکل رو برو مي‌شود و يا در هنگام تزريق انسولين دچار اضطراب هستند، به سختي مي‌توانند تعديل انسولين را در بدن ايجاد کنند.

استرس در رابطه با ديابت نقش حياتي را در مديريت و کنترل ديابت ايفا مي‌کند.

براساس اين گزارش محققان موارد کيفي مرتبط با ديابت، ساختار مناسب عمومي و مشکلات رفتاري و روحي را با استفاده از مطالعه روي 437 جوان مبتلا به ديابت نوع اول و اعضاء خانواده آنها ارزيابي کردند و به بررسي تاثير اين عوامل بر کنترل ديابت پرداختند.

اين افراد جوان همگي بين 11 تا 19 سال داشتند و به مدت 6 سال به طور ميانگين به ديابت نوع اول مبتلا بودند.

بر اين اساس محققان سطوح هموگلوبين را در جوانان در يک دوره بلند مدت به منظور تعيين چگونگي کنترل سطح قند خون بررسي کردند که مشخص شد با افزايش سطح خون، کنترل ديابت به سختي صورت مي گيرد و همچنين مشکلاتي در تعديل انسولين در افراد ديابتي به وجود مي آورد.

به هر صورت استرس مرتبط با بيماري مانند ترس از تزريق انسولين يا تست روزانه قند خون نقش مهم تري را در اين زمينه در مقايسه با تنش ايجاد شده از طريق مشاجره با والدين يا معلمان بازي مي‌کند.

روشهای درمان میگرن و سردرد
میگرن با همه‌ی اعصابی که از شما با درد سرهای سخت خود خورد می کند ولی به آسانی با روشهائی آسان و کنترلهائی ساده قابل درمان است.

1- کنترل استرس:بسیاری از افرادی از طریق کنترل استرس می توانند سردرد و میگرن خود را درمان کنند.اگرچه نمی توان وقایع پراسترس زندگی را حذف نمود ، اما امکان تغییر در نحوه برخورد با این وقایع وجود دارد. تکنیک هایی مثل مدیتیشن، ماساژ و طب سوزنی از جمله روش هایی هستند که می توانند به کنترل استرس کمک موثری کنند.
2- ورزش:ورزش های ملایم بهترین روش برای رهایی از استرس و سردردهای عصبی است. پیاده روی بهترین انتخاب می باشد، زیرا روش فوق العاده ای برای رهایی از سردردهای عصبی می باشد. زمانی که شما راه می روید، حرکت آونگی دستان باعث رلکس شدن ماهیچه های گردن و شانه می شود.باز کردن این گره ها ، ریشه سردردهای عصبی را از بین می برد.
3- تغذیه مناسب و عدم حذف وعده های غذایی: تغذیه مناسب و در فواصل زمانی نه چندان زیاد باعث حفظ تعادل قند خون می شود. بنابراین لااقل سردرد ناشی از گرسنگی بروز نمی کند.خوردن مایعات کافی نیز شرط لازم است زیرا یکی دیگر از دلایل بروز سردرد کم آبی است.
4- درمان فیزیکی: درمان فیزیکی به همراه ورزش و آموزش باعث بهبود سردرد و احساس می شود. در افراد مبتلا به سردرد عصبی ، این روش می تواند بسیار موثر واقع شود. در چنین متدی انجام حرکات کششی گردن و آموزش روش درست نشستن ، آموزش داده می شود.
5- داروها: داروهای غیر استروئیدی و ضد التهابی ، مثل آسپرین و ایبوبروفن برای درمان بسیاری از سردردها مفید است. اما از مصرف بیش از حد و طولانی مدت این داروها باید اجتناب کرد. زیرا استفاده دراز مدت آنها نتیجه عکس دارد. برای درمان سردردهای میگرنی متوالی بهتر است به پزشک مراجعه نموده تا داروی مناسبی تجویز شود.
هر نوع سردرد غیر معمولی و شدید که بیش از دو سه روز ادامه دارد باید توسط پزشک متخصص بررسی شود. همچنین اگر الگوی سردرد دچار تغییر شده و یا محرک جدیدی برای سردرد ایجاد شده به پزشک اطلاع دهید. چنانچه به همراه سردرد علائمی نظیر دوبینی ، گیجی و منگی، سفتی گردن و تب بروز کرده سریعا به پزشک مراجعه کنید.

تاثیر استرس در بروز چاقی
افزایش میزان استرس موجب اضافه وزن و چاقی می شود.

بررسی‏ پژوهشگران دانشگاه ایالتی آیووا نشان می دهد: افزایش میزان استرس و تنش های روحی در نوجوانان با اضافه وزن و چاقی آنان ارتباط مستقیم دارد.

محققان با بررسی 6 ساله 1011 نوجوان 10 تا 15 ساله و خانواده آنان ، میزان قد و وزن و ارتباط آن را با استرس های روحی روانی وارد بر آنان ارزیابی كردند.

این پژوهش نشان می دهد، نوجوانانی كه در برابر 4 عامل استرس زا قرار داشته اند، به میزان 2 /56 درصد بیش از دیگران به چاقی یا اضافه وزن دچار می شوند.

از آنجا كه نوجوانی سن پرخطر برای اختلالات روانپزشكی است ، كارشناسان ایجاد تمهیدات ویژه برای كاهش استرس های وارد بر نوجوانان را در كاهش این گونه اختلالات و عوارض ناشی از آن ها بسیار موثر می دانند.

روش های مقابله با افسردگی
اگر دچار افسردگی شده اید ، خودتان متوجه احساس ناامیدی و استیصال که ناگهانی بروز کرده می شوید. در این وضعیت بهتر است برای درمان به پزشک مراجعه کنید. اما درا این بین خودتان نیز می توانید با بکارگیری عادتهای صحیح و تغییر در شیوه و سبک زندگی اقدامات مفیدی برای بهبود وضعیت داشته باشید

. در ادامه به بعضی از روش هایی که می تواند مفید واقع شود اشاره می کنیم.
1- بازی کردن و سرگرم شدن باحیوانات خانگی: گاهی اوقات بازی کردن و سرگرم شدن با حیوانات خانگی بهترین روش برای آسودگی مغز از انبوه مشکلات است. بعلاوه مراقبت از حیوان در شما ایجاد تعهد و تعلق خاطر کرده و این می تواند یکی از بهترین روش های درمان باشد.
2- تغذیه مناسب: ارتباط ظریف و اساسی بین جسم و روح وجود دارد. تغذیه مناسب نه تنها به بهبود کیفیت جسم کمک می کند بلکه روح را نیز ارتقا می بخشد. اختصاص بخش اعظمی از تغذیه به میوه ها و سبزیجات تازه و غلات بسیار مفید است. بهتراست مصرف چربی و شیرینی جات را محدود کنید. بعضی مطالعات حاکی از این حقیقت است که اسید چرب امگا 3 و ویتامین B12 به تغییر خلق و خو و رفع افسردگی کمک می کند. ماهی های چربی مثل سالمون، تونا و ماکرل سرشار از اسید چرب امگا 3 می باشد. روغن بزرک(روغن کتان)، آجیل و سبزیجات تیره رنگ نیز منابع غذایی بسیار مفیدی می باشد. غذاهای دریایی و لبنیات کم چرب نیز سرشار از ویتامین B12 می باشد.سروتونین نوعی ماده شیمیایی در مغز است که به ایجاد احساس خوب کمک می کند . کربوهیدارتها(زمانی که به تنهایی و بدون پروتئین مصرف می شوند) سطح سروتونین مغز را افزایش می دهند.
یکی از نکاتی که برای بهبود خلق و خو لازم است رعایت کنید ، محدود کردن میزان مصرف نوشیدنی های کافئین دار می باشد. یکی از بارزترین علائم افسردگی، اضطراب می باشد و مصرف بیش از اندازه کافئین باعث بروز عصبیت، دلهره و اضطراب می شود. محدود کردن موادی مثل قهوه، چای، شکلات و ... می تواند تغییر به سزایی در بهبود خلق و خو داشته باشد.
3- درمان دردها: درد های مزمن ایجاد افسردگی می کند و افسردگی باعث بدتر شدن درد می شود. بنابر این برای درمان هر دو بهتر است هر چه سریع تر به پزشک مراجعه کنید.
4- انجام تمرینات بدنی منظم: در مورد بعضی افراد انجام ورزش و تمرینات بدنی منظم حتی بهتر از مصرف داروهای ضد افسردگی عمل می کند. لازم نیست که دو ماراتون را برای ورزش انتخاب کنید. تنها کافی است چند دقیقه با دوست خود پیاده روی کنید و بعد به مرور زمان میزان فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. با این کار از نظر فیزیکی بهبود یافته و خواب شبتان نیز کیفیت بهتری خواهد یافت.
5- ورزشی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می برید: اگر علاقه ای به دویدن ندارید بهتر است آن را رها کنید. ورزشی را انتخاب کنید که واقعا از انجام آن لذت می برید. برای مثال بازی گلف، دوچرخه سواری، تنیس و شنا از گزینه هایی است که هرکس بنا به تمایل خود می تواند یکی از آنها را انتخاب کند.
6- ورزش کردن با دیگران تاثیر بهتری خواهد داشت: ارتباط با دیگران باعث می شود که بهتر بتوانید به بی حالی، خستگی، احساس تنهایی و افسردگی خود غلبه کنید. بنابر این به گروه های ورزشی بپیوندید و یا لااقل با دوستان خود ورزش کنید.
7- نور خورشید به اندازه کافی دریافت کنید: آیا در فضای تاریک و یا ماه های سرد بیشتر احساس افسردگی می کنید؟ دراین شرایط ممکن است دچار اختلال تاثیر فصلی باشید که یکی از شایع ترین اختلالات خلقی در زمستان(به دلیل محدود شدن نور خورشید) می باشد. برای درمان بهتر است از نور خورشید بیشتر بهره برید .
8- اکتشاف خلاقیت: نقاشی، عکاسی، بافندگی و یا نویسندگی فعالیت هایی هستند که فرد با انجام آن می تواند احساس درونی خود را بهتر بیان کند. خلاقیت احساس خوبی در فرد ایجاد می کند. هدف خلق شاهکار نیست ، بلکه انجام کاری است که ایجاد لذت می کند و رضایت خاطر بیشتری به همراه دارد.
9- اختصاص زمانی برای استراحت مغز: استرس و اضطراب علائم افسردگی را تشدید می کند و درمان را به سختی میسر می کند. آموزش شیوه استراحت روحی و روانی مثل یوگا و مدیتیشن و یا گوش دادن به موزیک های آرام می تواند روش مفیدی باشد.
10- مشارکت در فعالیت های اجتماعی: همکاری با دیگران ، گفتگو با آنها و حضور در گروه های مختلف می تواند تاثیر معجزه آسایی داشته باشد.
11- حفظ ارتباط با دوستان و فامیل: افرادی که شما را دوست دارند می توانند شما را بهتر مورد حمایت عاطفی قرار دهند. اگر آنها را دفع کنید، شانس مورد حمایت واقع شدن را نیز از دست خواهید داد. برعکس حفظ ارتباط و صمیمیت با آنها می تواند بسیار مفید باشد.
12- خواب و استراحت کافی: افسردگی با خواب راحت در ارتباط و تداخل می باشد. بعضی افراد مبتلا به افسردگی بیش از اندازه می خوابند و بعضی نیز از بی خوابی رنج می برند. جهت درمان افسردگی بهتر است الگوی خواب رانیز اصلاح کنید. در ساعت مشخصی به بستر رفته و در ساعت ثابتی نیز از خواب بیدار شوید. خواب راحت می تواند توان فیزیکی و روحی شما را ارتقا بخشد.
13- اجتناب از مصرف الکل و دارو: الکل و اعتیاد به دارو مانع از بهبود و درمان افسردگی می شود. اما ممکن است علائم افسردگی را بدتر نیز کند و با داروهای ضد افسردگی تداخل یابد. بنابر این اگر دچار اعتیاد به هر نوع دارویی هستید بهتر است برای ترک آن اقدام کنید.
14- درمان خود را به طور کامل دنبال کنید: در حین رعایت نکاتی که برای رهایی از افسردگی تاکنون اشاره کردیم، لازم است که داروهای تجویزی پزشک را نیز به طور همزمان مصرف کنید. زیرا روش های ذکر شده نمی تواند به طور کامل جایگزین داروهای ضد افسردگی شود اما تاثیر آن را مضاعف خواهد کرد و همین امر باعث می شود که زودتر بهبود یابید.افسردگی اختلال خطرناکی است که اغلب به خودکشی منجر می شود، بنابر این اگر دچار این نوع تفکر شده اید بهتر است سریعا به پزشک مراجعه کنید.

علائم دردناک افسردگی
بسیاری از ما راجع به علائم احساسی افسردگی مطالبی می دانیم.اما آیا اطلاعات کافی راجع به علائم فیزیکی افسردگی نیز دارید.

در حقیقت بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی درد و علائم فیزیکی دیگری نیز تجربه می کنند که بعضی از آنها عبارتند از:
1- سردردها: سردرد در بین افراد مبتلا به افسردگی بسیار رایج است. اگر اخیرا مبتلا به سردردهای میگرنی شده اید ممکن است با بروز افسردگی بدتر هم شود.
2- کمر درد: کمر درد نیز با ابتلا به افسردگی ارتباط مستقیم دارد و میزان درد و ناراحتی را افزایش می دهد.
3- درد ماهیچه ای و مفاصل: افسردگی باعث تشدید بعضی از دردهای مزمن مثل درد ماهیچه ها و مفاصل می شود.
4- درد قفسه سینه: پر واضح است که در هنگام ابتلا به درد قفسه سینه سریعا باید به پزشک مراجعه کرد زیرا ممکن است از علائم اولیه حملات قلبی باشد.اما درد قفسه سینه با افسردگی نیز مرتبط است.
5- مشکلات گوارشی: احساس تهوع و استفراغ و یا ابتلا به اسهال و یبوست نیز می تواند از اثرات افسردگی باشد.
6- خستگی: در حالت افسردگی دیگر مهم نیست که چه قدر استراحت کرده اید زیراهمچنان احساس خستگی و کسالت دارید و حتی بلند شدن از بستر در هنگام صبح سخت و غیر ممکن خواهد بود.
7- اختلالات خواب:بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی خواب راحتی ندارند. ممکن است صبح خیلی زود بیدار شوند و یا شب هنگام به راحتی نخوابند و در عوض بعضی دیگر از افراد افسرده به طور غیر نرمال و بیش از حد بخوابند.
8- تغییر وزن و اشتها: بعضی از افراد مبتلا به افسردگی اشتهای خود را از دست می دهند و متعاقب آن دچار کاهش وزن می شوند. بعضی دیگر ممکن است به غذاهای خاصی مثل کربوهیدرات ها علاقه شدید پیدا کرده و در نتیجه دچار افسردگی شوند.
9- سرگیجه و منگی
بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی با توجه به این علائم اقدامی برای درمان نمی کنند و زیرا اغلب نمی دانند که ریشه این علائم ناشی از چه اختلالی است . حتی پزشکان نیز با دیدن چنین علائمی ممکن است تشخیص صحیحی ندهند. افسردگی معمولا تغییرات اساسی در عملکرد بدن ایجاد می کند. برای مثال فعالیت دستگاه گوارش را کاهش داده و همین امر منجر به بروز مشکلات گوارشی می شود. افسردگی همچنین باعث برهم خوردن تعادل مواد شیمیایی مغز می گردد. موادی که نقش موثری در کیفیت بروز احساسات ما بازی می کند. بنابر این بسیاری از متخصصان معتقدند که چیزی که افراد افسرده با عنوان درد تجربه می کنند متفاوت از سایرین است.
درمان علائم فیزیکی
در بعضی موارد درمان افسردگی علائم فیزیکی را نیز برطرف می کند. اما لازم است که در مورد این علائم حتما با پزشک صحبت کنید. هیچ گاه فکر نکنید که چنین علائمی به خودی خود برطرف می شود. زیرا ممکن است به روش درمانی خاصی نیاز باشد.برای مثال اگر دچار بی خوابی هستید با تجویز داروهای ضد اضطراب این مشکل برطرف خواهد شد. بعضی از داروها مثل سیمبالتاCymbalta و افکسورEffexor باعث کاهش درد های مزمن می شود.