نسخه‌اي كه روان‌شناسان مي‌پيچند

[ALIAGHAKHAN]

10 قدم تا شادي


1) برجسته‌سازي موارد مثبت. به بخش‌هايي از زندگي‌تان فكر كنيد كه خوب پيش‌ مي‌روند، نه غصه خوردن براي جنبه‌هاي منفي.
2) موفقيت‌هاي قبلي را مرور كنيد. آنچه پيش از اين انجام داده‌ايد را به خودتان يادآور شويد تا براي تكميل كارهاي آينده، انگيزه لازم را به شما بدهد.
3) عبادت كنيد. عبادت موثرترين راه براي كاهش و تسكين اضطراب و افسردگي است.
4) به موزيك گوش دهيد. اين روش حداقل به‌طور موقت، يكي از رايج‌ترين و موثرترين راه‌هاي تقويت حالات خلقي است.
5) خودتان را درمان كنيد. گذشت و اغماض (كوچك يا بزرگ، سنگين يا سبك) هنگامي كه احساس بدي داريد به شما كمك مي‌كند تا خودتان را بالا بكشيد. اين كار موجب مي‌شود كه احساس خاص‌بودن كنيد.
6) كار داوطلبانه. خود را وقف كارهاي خير و داوطلبانه كنيد. با اين كار احساس بهتري خواهيد داشت.
7) ورزش كنيد. طي مطالعات مختلف در جهان، فعاليت جسمي به عنوان يكي از بهترين روش‌ها در تغيير حالت بد خلقي، ايجاد ارزش و كاهش فشار و استرس شناخته شده است.
8) خودتان را خوشحال نشان دهيد. خوشحال نشان دادن يا لبخند زدن موجب از بين رفتن مشكل نمي‌شود اما موجب بهبود حالت خلقي‌تان مي‌شود.
9) برآينده تاكيد كنيد. اگرچه نمي‌توانيد گذشته را دوباره بنويسيد، اما چيزهايي را از آن ياد مي‌گيريد. بار ديگر سعي كنيد بهتر و با تلاشي بيشتر به حل مشكلات بپردازيد.
10) حدي را براي افسوس خوردن قايل شويد. به خودتان بگوييد: امروز صبح براي خودم احساس تاسف دارم اما امروز بعدازظهر بايد به زندگي‌ام برسم و جايي براي افسوس خوردن وجود ندارد

[naghme]

سلام

مرسي از توصيه ها
يه سوال
حالا اگر تمام اين مواردو رعايت کرده و نمي دونيم فکر پر از محرکمون رو ديگه چه جوري سامون بديم .
اونوفت واقعاً براي گرفتن تمرکز چه کاري بايد کرد.

تشکر.

[ASHK HIKAYESI]

naghme, جان !

تمرکز بر روی یک موضوع معمولا وقتی عمیق هست که ما به اون توجه داشته باشیم ، توجه هم از عاملی به اسم علاقه به وجود میاد ! مثال :

در خیابان به همراه دوست خود راه میروید و با وی صحبت میکنید، محرک های متعددی مثل انواع صداها به شما ارائه میشود ، آیا شما همه ی آن ها را متوجه شده و در حافظه ی خود ذخیره میکنید ؟! مسلما نه !