مرکز انجمنهای تخصصی

  


معرفيتمرين‌هاي لختي مرحله‌اي عضلات يا Progressive Muskelentspannungstraining نام شيوه‌اي است که ياکوبسن، فيزيولوژيست آمريکايي، در دهه سي قرن گذشته ابداع کرده‌است و با مطرح شدن رفتاردرماني در دهه شصت قرن گذشته ميلادي بعنوان يکي از شيوه‌هاي روان‌درماني بسرعت در کار بالين در روان‌درماني جاي خود را باز کرده‌است.


وجود چيزهايي مانند ترس و اضطراب باعث تغييرات زيادي در فيزيولوژي بدن انسان شده (مانند بالابردن تپش قلب، تندشدن تنفس، بالا رفتن فشار خون و بخصوص بالا رفتن تونوس فعاليت‌هاي عضلات و غيره) و بدن را در حالت آماده‌باش قرار مي‌دهند. اين چيزها را بعنوان واکنش بدن نسبت به استرس مي‌ناسيم. تکرار مداوم اين حالات مي‌تواند سلامتي انسان را بطور جدي تهديد کند. ولي وقتي بدن در وضعيت استرس قرار مي‌گيرد سيستم ديگري را فعال مي‌کند تا آرامش و تعادل از دست رفته را دوباره به خود برگرداند. اين حالت را مي‌توان به عملکرد يک پاندول تشبيه کرد.

اگر به يک سر نخ يک گوي فلزي ببنديد و سر ديگر نخ را بين دو انگشت بگيريد مشاهده مي‌کنيد که گوي بطور قائم بر زمين مي‌ماند. حال اگر با دست ديگر ضربه‌اي به گوي بزنيد تا به چپ و يا راست حرکت کند، مي‌بينيد که گوي پس از مدتي حرکت دوباره به حالت قائم بر زميت برمي‌گردد. اگر استرس را آن ضربه تلقي کنيم، حرکت گوي واکنش نسبت به آن خواهد بود. حال فيزيک دروني نخ و گوي در کنار جاذبه زمين حکم مي‌کند که گوي بعداز مدتي از حرکت ايستاده و به حالت تعادل برسد.

توسط اين تمرين‌ها مي‌توان فعاليت اين سيستم آرامش دهنده را تقويت کرد و حالات لختي و آرامش عضلات را بطور دلخواه بوجود آورد. از اين راه مقاومت بدن و روان در برابر چيزهاي استرس‌زا افزوده مي‌شود و حالتي از آرامش پايدار بوجود مي‌آيد.انجام تمرينبراي انجام اين تمرين در وضعيت آرام و راحتي قرار بگيريد. اين تمرين را مي توانيد هم بصورت درازکشيده بر پشت، و هم بصورت نشسته بر روي صندلي انجام بدهيد.

در هر دو صورت شرايطي را فراهم کنيد که چيزي مزاحم جريان تمرين شما نشود. طرز نشستن و فرم بدن بر روي صندلي و يا آرام و طبيعي نفس بکشيد و تا حد ممکن اندامتان را شل و آرام بگذاريد. اگر جايي از لباس و يا کفشتان فشار مي‌آورد، قبل از شروع تمرين اين فشار را برطرف کنيد. همانطور که آرام بر روي صندلي نشسته ايد بين دوپا، بر روي زمين، کمي فاصله بگذاريد. هر دو دستتان را از آرنج بر روي زانوها و يا بر روي دسته صندلي قرار دهيد. آرام چشمانتان را ببنديد. دقيقا به دستورعملهايي که مي‌شنويد توجه کنيد و رفتارهاي لازم را انجام بدهيد

منبع : پزشکی امروز