مرکز انجمنهای تخصصی

موسسه ملی بهداشت آمریکا اخیزاً برای افرادی که از بی خوابی ، کم خوابی و بد خوابی رنج می برند توصیه هایی نموده است.توصیه های زیر به افراد کمک می کند تا حداکثر استفاده را از مدت خواب خود کسب کند.
1- وقت معینی برای خوابیدن انتخاب کنید و هر شب در همان ساعت آماده خواب شوید.
2- یک عادت آرام بخش برای خواب انتخاب کنید و هر شب با انجام آن دوند خوابیدن خود را تسریع نمایید، نظیر خواندن کتاب و استحمام با آب گرم.
3- بعد از صرف شام ار انجام کارهای استرس زا خودداری کنید و ساعات آرام بخش را طی کنید.
4- اتاق خوابتان را در طول خواب تاریک نگه دارید.
5- از خوردن غذاهای سنگین در ساعات نزدیک به وقت خواب خود پرهیز کنید.
6- اتاق خواب را در سطحی که احساس راحتی می کنید حفظ نمایید و از اتاق سرد یا خیلی گرم دوری کنید.
لازم به ذکر است که کم خوابی علاوه بر خستگی ممتد در طول روز می تواند میزان خطر حمله ی قلبی را تا 45 درصد افزایش دهد.

من که هيچ کودمشون رو انجام نمي دم
تازه تمام کارام بر عکس ايناست

1-عمراً ! منو جون به جونم کنندا، ساعت ماعت حاليم نيست! يه شب 11 يه شب 2 يه شب 4 تازه بعضي شبام به روز ميرسه!!!
2-عادت؟! من اونقدر ميشينم پاي اينترنت که راحت جلو کيبورد خوابم ببره!!
3-من بعد از شام تازه شروع ميکنم از زمين و زمان بالا رفتن!!!
4-با دو تا مهتابي روشن و يه لامپ 100 هم خوابم ميبره...اصلا زير لوستر هم که باشم فرق نداره!!!
5-اين يه قلم رو شرمنده! تا خرخره پر نشم، ول نميکنم!!!
6-سرما در گرما! گرما در سرما! بخواب بابا حال داري توام!!

ببخشيد

sahar2006, خانم
ممنون
عالي بود

من الان 5 سال زودتر از (به طور متوسط) زودتر از 3 صبح نمي خوابم حتي وقتي که دانشگاه بايد صبح برم
هيچ چيز خوبي هم وجود نداره تا تو خواب بهش فکرکنم
در ضمن نميشه شام نخورده خوابيد که من تا تو غذاي شبم برنج نباشه انگار اصلا چيزي نخوردم

موفق باشيد

اگه بخواهيم مي شه
هر چي ادم سبك تر باشه خوابش راحت تره
البته با اينكه من شبا فقط يه ليوان شير مي خورم خيلي بد خوابم

شما با يک ليوان شير زنده هم مي موني

Kingman_62, آي گفتي من راضي ام صبحونه و ناهار نخورم ولي عوض اونا شام بخورم اونم خيلي

akhavan_a, خواهش مي کنم

من شبها ساعت 3مي خوابم ضهر ساعت 1 بيدار ميشم
شبها هم خوشکل تا جا دارم مي خورم

در حال حاضر كه زنده هستم و در خدمت شما
بستگي به عادت داره
ادم هر چي كم بخوره البته به اندازه ، سالم تره