آموزش پرورش اندام

در اين بخش ميتوانيد درباره كليه مسائل ورزشي به بحث بپردازيد

مدیر انجمن: شوراي نظارت

Captain II
Captain II
پست: 653
تاریخ عضویت: دوشنبه 21 آبان 1386, 10:31 pm
محل اقامت: تهران
سپاس‌های ارسالی: 1622 بار
سپاس‌های دریافتی: 668 بار
تماس:

پست توسط Ra30ol »

POWER HOUSE, عزیز
ضمن خیر مقدم به شما دوست عزیز
احساسم اینه که این بخش نیاز به یک مدیر داره،امیدوارم که با فعالیت مثبت شما دوست عزیز به این درجه ارتقا پیدا کنید.
راستی با توجه به نوشتن نام صادق سلامی در آدرستون، خوشحال میشم خودتون رو معرفی کنید. :razz: :razz: :razz:
Old Moderator
Old Moderator
نمایه کاربر
پست: 883
تاریخ عضویت: سه‌شنبه 14 اسفند 1386, 1:30 pm
سپاس‌های ارسالی: 112 بار
سپاس‌های دریافتی: 327 بار
تماس:

پست توسط H@med »

با هماهنگی های انجام گرفته با صادق سلامی عزیز کتاب آنابولیسم در ورزشهای قدرتی ایشون که در بازار هم با قیمت 3.000 تومان خرید و فروش میشه برای دانلود اینجا خدمت دوستان عزیز و بدنساز و پاورلیفتینگ کار قرار میدم:

 [External Link Removed for Guests] 

مشخصات کتاب:
PDF
220صفحه

شامل مباحث بسیار مهمی از جمله دوره های علمی و واقعی مصرف استروئیدها،
انسولین و نقش آن در پرورش دادن عضلات
حفظ حجم عضلانی و حفظ قدرت بدنی پس از قطع مصرف
دلایل بروز مصدومیت در بین ورزشکاران، درمان جوش های پوستی ناشی از مصرف استروئیدها و ...
مطالعه این کتاب برای کسانی که در سطح قهرمانی و حرفه ای تمرین می کنند مفید خواهد بود.
دانلود از:
Please Login or Register to see this code

پسورد:
[External Link Removed for Guests]
[External Link Removed for Guests]
   آموزش شارژ کارتریج و تعمیر انواع    (راهنمای تعمیر لپ تاپ و پرینتر ، ...)


[External Link Removed for Guests]
Captain I
Captain I
پست: 773
تاریخ عضویت: پنج‌شنبه 19 اردیبهشت 1387, 11:39 pm
سپاس‌های ارسالی: 1054 بار
سپاس‌های دریافتی: 1082 بار

پست توسط bill.goldberg »

سلام به دوستان بدنساز

چند كتاب بدنسازي كه خودم استفاده مي كنم رو نام مي برم

علم حجم در بدنسازي

در كتاب بالا اطلاعات جامعي در مورد علم حجم در بدنسازي(چه از لحاظ تمرينات و چه از لحاظ رژيم غذايي) در اختيار شما قرار مي دهد.
در مورد علم تمرين و تغذيه نيز نظريات برخي از قهرمانان نامدار جهان در اين كتاب گرد آوري شده است

مكمل ها و دستورات غذايي(برنامه تغذيه براي وزن و حجم

اين كتاب در مورد
سوخت چربي
انواع پودر و نوشيدني مكمل
weight gainers
درباره كراتين
افزايش حجم(اسيد آمينه ها)
فت برنرها(لاغر كننده مجاز)
طيقه نگهداري مواد خوراكي
افزايش وزن قطعي
دستور غذايي و افزايش وزن

دايره المعارف بدنسازي

اين كتاب شامل 5 بخش است و بخش اول به معرفي بدنسازي مي پردازد

بخش اول:معرفي بدنسازي
فصل 1: تاريخچه و تكامل بدنسازي
فصل 2: الفباي بدنسازي
فصل 3: تجربه تمرينات
فصل 4: باشگاه بدنسازي
فصل 5: شروع بدنسازي
تالار افتخارات بدنسازي

بخش دوم:برنامه تمرينات
فصل 1: اصول تمرينات مقدماتي
فصل 2: شناخت نوع بدن
فصل 3: برنامه تمرينات پايه
فصل 4: اصول تمرينات پيشرفته
فصل 5: ساختن يك بدن با كيفيت عالي: بنامه تمرينات پيشرفته
فصل 6: برنامه تمرينات مسابقه
فصل7: هوش؛ قدرتمندترين سلاح

بخش سوم: تمرين قسمتهاي مختلف بدن

بخش چهارم:مسابقات
فصل 1: فيگور گرفتن
فصل 2: آمادگي كامل
فصل 3: استراژي و تاكتيك هاي مسابقه

بخش پنجم: سلامتي، تغذيه و رژيم غذايي
فصل 1: تغذيه و رژيم غذايي
فصل 2: كنترل وزن: افزايش عضلات، كاهش چربي بدن
فصل 3: استراژي رژيم غذايي در هنگام مسابقات
فصل 4: آسيب هاي ورزشي و درمان آنها

تعداد صفحات اين كتاب:770 صفحه
قيمت:12500 تومان
سال چاپ:87

آناتومي، عضلات بدن و تمرينات پرورش اندام

اين كتاب چند پيام روشني براي ما به همراه دارد كه از جمله:

- اختلافي در تمرينات ويژه بانوان با آقايان در رشته پرورش اندام يافت نمي شود.
- براي رشد ناحيه از عضلات بدن، دستگاه هاي پيشنهادي مدرن، ارئه شده كه بسيار درخو توجه ويژه بانوان است.
- علاوه بر معرفي عضلات بدن وضايف كليه آنها در تصاوير تشريح و عضلات درگير تمرين معرفي گرديده است.
-همچنين آشنايي ورزشكاران از سطح مبتدي تا پيشرفته و به بخوصوص مربيان با آناتومي عضلات بدن درگير و در يك بخش از عضلات آشنايي كامل مي يابند.


اين كتاب شامل 6 عنوان است

1- ماهيچه هاي دست(21 تمرين)
2- ماهيچه هاي شانه(16 تمرين)
3- ماهيچه سينه(14 تمرين)
4- ماهيچه پشت بدن(17 تمرين)
5- ماهيچه پا(16 تمرين)
6- ماهيچه هاي نشيمنگاه(9 تمرين)
7- ماهيچه هاي شكم(15 تمرين)

به نظر من بهترين كتابي است كه تا به حال چاپ شده و كاملا با كتاب هاي ديگه فرق داره و بروز شده است

تصویر

تصویر

تصویر

تصویر

تصویر

تصویر

تصویر

تعداد صفحات: 124 صفحه

قيمت: 7000 تومان
Captain II
Captain II
نمایه کاربر
پست: 1118
تاریخ عضویت: پنج‌شنبه 3 آبان 1386, 3:56 pm
محل اقامت: ايران....از خزر تا خليج هميشه فارس
سپاس‌های ارسالی: 1224 بار
سپاس‌های دریافتی: 1160 بار
تماس:

Re: هر بدنسازی اشتباه می‌کند، حتی شما!

پست توسط big-man »

سلام
بنده ی حقیر 20 سال سن دارم. . . . . .!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
قبلنا چندبار پرورش اندام کار کردم اما زود رها کردم.....!
الانم 190 سانتی متر قد و 74 کیلو وزن دارم تصویر!
میخام دوباره اندم رو پرورش بدم اما راستش از این بدنسازایی که توو خیابون میبینم اصلا خوشم نمیاد چون بدشون یه جوری است شبیه آبنبات چوبین . . . بالا تنه بزرگ پاهای باریک. . .

میخام بدنم یه جوری بشه مثل بدن خارجیها شیک همطراز

اگه میشه یه برنامه ی اینجوری واسم بنویسید ممنون میشم + برنامه ی غذایی و هرچی که لازمه.
خواهشا برنامه ی بدنسازی کامل باشه بالا تنه پایین تنه و تمامی عضلات و سخت بودنشم زیاد مهم نیست

یک نکته ی مهم رو عرض کنم که پشت بنده یکم خمیده شده شده و الان قیافم شبیه عصا است. . .اما خودم میتونم راست راه برم و پشتمو صاف کنم اما زود یادم میره و یا حوصله ندارم. . .منظورم اینه که هنوز کاملا حالت نگرفته. . . اگه میشه توو این برنامه ایی که دوستان قراره ارائه بدن راه حل این رو هم بنویسند.


در کل میخام چهار شانه بشم مثل اسکورتای تووی فیلما

با تشکر
خدایا ...!

نیازی به زمین لرزه نیست ...!

کاخِ آرزوهای این مردم به تلنگری هم فرو میریخت ...!!!
Captain II
Captain II
پست: 653
تاریخ عضویت: دوشنبه 21 آبان 1386, 10:31 pm
محل اقامت: تهران
سپاس‌های ارسالی: 1622 بار
سپاس‌های دریافتی: 668 بار
تماس:

Re: آموزش پرورش اندام

پست توسط Ra30ol »

  , عزیز تصویر

1-ورزش برای سلامتی است ،امید که سلامتیتان را در ورزش هزینه نفرمایید.

2-با توجه به قد و سن شما،بنده ورزشهای دیگری چون بسکتبال و والیبال رو پیشنهاد می کنم.

3-انجام تمامی حرکات بالاتنه و پایین تنه باعث میشه شکل آبنبات چوبی نشوید...

4-برای رفع خمیدگی ،تی رو پیشنهاد می دهم ،همراه با سرشانه از پشت(مهم تر از اینها طرز ایستادن شماست ،سعی کنید عادت می کنید) ولی حرکت تی هم سرشونه ها رو به عقب میکشه.

5-با توجه به وزنتون مطمئنا نباید دنبال برنامه سخت و سنگین باشید،3 تا 4 روز در هفته با برنامه ای که 5 تا 6 حرکت داره کافی می تونه باشه.
Captain II
Captain II
نمایه کاربر
پست: 1118
تاریخ عضویت: پنج‌شنبه 3 آبان 1386, 3:56 pm
محل اقامت: ايران....از خزر تا خليج هميشه فارس
سپاس‌های ارسالی: 1224 بار
سپاس‌های دریافتی: 1160 بار
تماس:

Re: آموزش پرورش اندام

پست توسط big-man »

ممنون از راهنماییت

یه چیز دیگه
منظورم اینه که یه برنامه بنوسید مثل این برنامه هایی که توو باشگاهها بهمون میدند. . . زیاد به باشگاههای شهر خودمون اطمینان ندارم چون شهر کوچیکیه. . . تا میری ثبت نام یه برنامه بهت میدن میگن یه روز این رو بکن یه روز این روز دیگه هم این. . . اصلا از وزن و قد و ... نمیپرسند . . .
برنامه کامل نظورم اینه مثلا: پرس سینه 2 ست 8
یا پشت بازو با هالتر 3 ست 12
ولی کاملش برنامه هفتگی + رژیم غذایی
_____________________________________________________________________________________________

یه سوال دیگه واسه تمرین از وزنه هایی استفاده کنیم که به بدنمون فشار بیاد بهتره یا در حد توانمون یه چیزی کمتر؟

________________________________________________________________________________________
واسه بسکتبال و ... هم باید عرض کنم دیگه نمیخام از این درازتر بشم . . . . .اینا هم بدنو خوشکل نمیکنه...




با تشکر
خدایا ...!

نیازی به زمین لرزه نیست ...!

کاخِ آرزوهای این مردم به تلنگری هم فرو میریخت ...!!!
Captain II
Captain II
نمایه کاربر
پست: 1118
تاریخ عضویت: پنج‌شنبه 3 آبان 1386, 3:56 pm
محل اقامت: ايران....از خزر تا خليج هميشه فارس
سپاس‌های ارسالی: 1224 بار
سپاس‌های دریافتی: 1160 بار
تماس:

Re: آموزش پرورش اندام

پست توسط big-man »

ممنون از راهنماییت

یه چیز دیگه
منظورم اینه که یه برنامه بنوسید مثل این برنامه هایی که توو باشگاهها بهمون میدند. . . زیاد به باشگاههای شهر خودمون اطمینان ندارم چون شهر کوچیکیه. . . تا میری ثبت نام یه برنامه بهت میدن میگن یه روز این رو بکن یه روز این روز دیگه هم این. . . اصلا از وزن و قد و ... نمیپرسند . . .
برنامه کامل نظورم اینه مثلا: پرس سینه 2 ست 8
یا پشت بازو با هالتر 3 ست 12
ولی کاملش برنامه هفتگی + رژیم غذایی
_____________________________________________________________________________________________

یه سوال دیگه واسه تمرین از وزنه هایی استفاده کنیم که به بدنمون فشار بیاد بهتره یا در حد توانمون یه چیزی کمتر؟

________________________________________________________________________________________
واسه بسکتبال و ... هم باید عرض کنم دیگه نمیخام از این درازتر بشم . . . . .اینا هم بدنو خوشکل نمیکنه...




با تشکر
خدایا ...!

نیازی به زمین لرزه نیست ...!

کاخِ آرزوهای این مردم به تلنگری هم فرو میریخت ...!!!
New Member
پست: 2
تاریخ عضویت: سه‌شنبه 16 تیر 1388, 12:58 am

Re: آموزش پرورش اندام

پست توسط saeedjoonyar »

باسلام می خواستم نظرتون رودرموردکراتینtwinlabبپرسم آیا این کراتین مناسبی هست؟؟؟؟؟تصویر
New Member
پست: 4
تاریخ عضویت: چهارشنبه 17 تیر 1388, 1:47 pm
سپاس‌های ارسالی: 1 بار
سپاس‌های دریافتی: 3 بار

Re: آموزش پرورش اندام

پست توسط masajts 2 »

با سلام خدمت دوستان عزیز . لطفا یكی راهنماییم كنه كه كتاب آناتومی ،عضلات بدن و تمرینات پرورش اندام ( نویسنده فردریك دولاویه - مترجم محمد رضا مباشر ) را چگونه می توانم تهیه كنم . چون تو شهرستان خودمون به هر كتاب فروشی مراجعه كردم نبود حتی تهران هم یكی از دوستام نتونسته بود پیدا كنه !! اگه كسی این كتاب را بصورت PDF داره لطفا به ایمیل آدرس masajts@yahoo.com میل كنه . ممنون :AA:
New Member
پست: 1
تاریخ عضویت: جمعه 9 بهمن 1388, 7:42 pm

Re: آموزش پرورش اندام

پست توسط crisis »

با سلام من دوره کات برداشته ام که شامل یک چربی سوز ، کراتین ، آمپول stanozolol ، آمینو اسید ( amino fuel ) هست که مربیم به من یه برنامه غذایی داده که خیلی تکراری هست و زده میشوم من محصل هستم وزنم 98 قدم 75/1 سنم 16 سال دوم دبیرستان هستم
برنامه غذایی مربیم به صورت زیر است من میخواهم تا عید حداقل 8 الی 10 کیلو کم کنم آیا برنامه غذایی زیر مناسب است

صبحانه : نصف نان ، کمی پنیر ، 1 لیوان شیر کم چربی ساعت 10 صبح : 1 لیوان شیر 1 عدد موز 2 عدد سفیده تخم مرغ آب پز
نهار : سینه مرغ آب پز + کمی برنج بدون روغن ماست کم چربی + سالاد بدون سس
بعد از تمرین : نصف تن ماهی بدون روغن + 1 عدد سیب زمینی آب پز شده
شام : نصف تن ماهی بدون روغن + نصف نان + کاهو + گوجه
و روش استفاده از مکمل های اینگونه است : چربی سوز 1 عدد 20 دقیقه قبل از صبحانه و 1 عدد نیم ساعت قبل از نهار هقته اول از هفته دوم قبل از صبحانه / نهار / شام 1 عدد کراتین 1 قاشق چایخوری با یک لیوان آب سرد قبل از صبحانه و 1 ساعت قبل از تمرین 1 قاشق چایخوری + آب سرد و 3 عدد آمینو اسید و بعد از تمرین 4 عدد آمینو اسید

آیا این نوع رژیم غذایی و مصرف مکمل ها برای من خوب است یا نه ممنون میشم اگه راهنماییم کنید
New Member
پست: 1
تاریخ عضویت: پنج‌شنبه 13 اسفند 1388, 2:24 pm

Re: آموزش پرورش اندام

پست توسط Sara Conner »

با سلام من یه سوال داشتم
من حدود 6 یا 7 کیلو اضافه وزن دارم میخواستم بدونم اگه ورزش های سنگین بکنم امکان داره عضلات من بزرگ بشن یا اینکه فقط چربی هام میسوزه ؟
New Member
نمایه کاربر
پست: 1
تاریخ عضویت: دوشنبه 24 مرداد 1390, 5:48 pm

Re: آموزش پرورش اندام

پست توسط J@V@D »

سلام یه درره ی حجم میخاستم تا 200 هزار تومن.
وزن 67
قد 175
سن18
دور بازو 30
راستی میخام تست پروپیونات مصرف کنم.
چه دوزی ؟
ارسال پست

بازگشت به “انجمن ورزش”