نرمش براي پائين تنه!!

در اين بخش ميتوانيد درباره كليه مسائل ورزشي به بحث بپردازيد

مدیر انجمن: شوراي نظارت

ارسال پست
Rookie Poster
Rookie Poster
نمایه کاربر
پست: 37
تاریخ عضویت: شنبه 15 دی 1386, 6:55 pm
سپاس‌های ارسالی: 16 بار

نرمش براي پائين تنه!!

پست توسط bi kalam »

با سلام
من یکسری نرمش میخاستم برای تناسب پائین تنه شامل باسن و ران تا بالای زانو.

لطفا بصورت فایل pdf باشه ممنون.
Old Moderator
Old Moderator
پست: 2294
تاریخ عضویت: پنج‌شنبه 21 اردیبهشت 1385, 1:56 pm
محل اقامت: _*̡͌l̡*̡̡ ̴̡ı̴̴̡ ̡̡͡|̲̲̲͡͡͡ ̲▫̲͡ ̲̲̲͡͡π̲̲͡͡ ̲̲͡▫̲̲͡͡ ̲|̡̡̡ ̡ ̴̡ı̴̡̡ *̡͌l̡*̡̡_ _
سپاس‌های ارسالی: 403 بار
سپاس‌های دریافتی: 1073 بار
تماس:

Re: نرمش براي پائين تنه!!

پست توسط Ma3ouD »

bi kalam نوشته شده:با سلام
من یکسری نرمش میخاستم برای تناسب پائین تنه شامل باسن و ران تا بالای زانو.

لطفا بصورت فایل pdf باشه ممنون.

برای لاغر شدن میخوای؟
Rookie Poster
Rookie Poster
نمایه کاربر
پست: 37
تاریخ عضویت: شنبه 15 دی 1386, 6:55 pm
سپاس‌های ارسالی: 16 بار

Re: نرمش براي پائين تنه!!

پست توسط bi kalam »

Ma3ouD نوشته شده:
bi kalam نوشته شده:با سلام
من یکسری نرمش میخاستم برای تناسب پائین تنه شامل باسن و ران تا بالای زانو.

لطفا بصورت فایل pdf باشه ممنون.

برای لاغر شدن میخوای؟




آره عزیز اگه لطف کنی :o
Old Moderator
Old Moderator
پست: 2294
تاریخ عضویت: پنج‌شنبه 21 اردیبهشت 1385, 1:56 pm
محل اقامت: _*̡͌l̡*̡̡ ̴̡ı̴̴̡ ̡̡͡|̲̲̲͡͡͡ ̲▫̲͡ ̲̲̲͡͡π̲̲͡͡ ̲̲͡▫̲̲͡͡ ̲|̡̡̡ ̡ ̴̡ı̴̡̡ *̡͌l̡*̡̡_ _
سپاس‌های ارسالی: 403 بار
سپاس‌های دریافتی: 1073 بار
تماس:

Re: نرمش براي پائين تنه!!

پست توسط Ma3ouD »

bi kalam نوشته شده:
Ma3ouD نوشته شده:
bi kalam نوشته شده:با سلام
من یکسری نرمش میخاستم برای تناسب پائین تنه شامل باسن و ران تا بالای زانو.

لطفا بصورت فایل pdf باشه ممنون.

برای لاغر شدن میخوای؟




آره عزیز اگه لطف کنی :o

در حال حاضر رژیم هم داری؟وزنت چقدر هست؟میخوای چند کیلو بشی؟تحت نظر دکتر هستی؟
Rookie Poster
Rookie Poster
نمایه کاربر
پست: 37
تاریخ عضویت: شنبه 15 دی 1386, 6:55 pm
سپاس‌های ارسالی: 16 بار

پست توسط bi kalam »

بابا خیلی سختش کردی!!! :grin:

رژیم ندارم،وزنم خوبه،تحت نظر دکتر هم نیستم.
در کل از نظر اندام اوضام خوبه فقط نمیخام باسن و رونام بیش از این تپل بشن.

نظرت چیه؟
Old Moderator
Old Moderator
پست: 2294
تاریخ عضویت: پنج‌شنبه 21 اردیبهشت 1385, 1:56 pm
محل اقامت: _*̡͌l̡*̡̡ ̴̡ı̴̴̡ ̡̡͡|̲̲̲͡͡͡ ̲▫̲͡ ̲̲̲͡͡π̲̲͡͡ ̲̲͡▫̲̲͡͡ ̲|̡̡̡ ̡ ̴̡ı̴̡̡ *̡͌l̡*̡̡_ _
سپاس‌های ارسالی: 403 بار
سپاس‌های دریافتی: 1073 بار
تماس:

پست توسط Ma3ouD »

bi kalam نوشته شده:بابا خیلی سختش کردی!!! :grin:

رژیم ندارم،وزنم خوبه،تحت نظر دکتر هم نیستم.
در کل از نظر اندام اوضام خوبه فقط نمیخام باسن و رونام بیش از این تپل بشن.

نظرت چیه؟

ببین بهترین کار اینه که پیاده روی کنی در سرعت نرمال به بالا ولی با طول زمان زیاد.2 ساعت در روز.
یکی دیگه از راه های مناسب برای این کار شنا هست(استخر).سعی کن هر روز بری شنا.زیاد تقلا کن داخل آب.داخل آب راه رفتن هم خیلی کمک میکنه.وقتی دیدی داری کم مکنی و لاغر میشی,سعی کن داخل آب بدوی.همراه با این ورزش ها موار غذایی چربی سوز هم بخور مثل کرفس خام.صبح ها به جای صبحانه یک لیوان آب با عسل مخلوط کن و بهش آبلیمو هم بزن بخور.سعی کن یک رژیم عادی بگیری که تا آخر تابستو بشی مانکن. :)
درضمن تمام ایم صحبت هامو به صورت عملی من خودم انجام دادم...
آی دی من : ma3oud_khoroushi
سوال خاصی داشتی به آی دیم پی ام بده
ارسال پست

بازگشت به “انجمن ورزش”