....::::: بهداشت و اختلالات خواب :::::.....

[Dr.Akhavan]

   



بهداشت خواب مجموعه اقداماتي است كه به افراد كمك مي‎ كند، خواب راحتي داشته باشند. به بيان ديگر بهداشت خواب عادت سالم خوابيدن است. اين عادت‎ ها بسيار ساده هستند و اكثر افراد از آن آگاهي دارند اما در موقع خواب به آن عمل نمي‎ كنند. بسياري از اختلالات خواب به دليل عدم رعايت اين عادت‌ها در دراز مدت ايجاد مي‌شوند.



اصول بهداشت خواب

- همراهي با ساعت زيستي

چرخه‎ هاي خواب – بيداري توسط يك ساعت زيستي تنظيم مي‎‌شود. بسياري از فرآيند‎هاي بدن انسان (مثل دما و ترشح هورمون‎ها ) با يك دوره فيزيولوژيك تقريباً 24 ساعته تنظيم مي‎‌گردد شرط لازم براي داشتن يك خواب خوب همراهي با اين ساعت زيستي است. توصيه‎‌هاي كه در اين زمينه وجود دارد عبارتند از :

1 – هر روز صبح در يك ساعت مشخص بيدار شويد. اين كار به تنظيم ساعت زيستي كمك مي‎‌كند و پس از مدتي شما در ساعت مشخصي مي‎‌خوابيد و بيدار مي‎‌شويد.

2- ميزان نياز خود به خواب را مشخص نماييد. نياز به خواب در افراد مختلف متفاوت است. برخي افراد براي سرحال شدن بايد 9 ساعت بخوابند. برخي ديگر نياز به 6 ساعت خواب دارند. اكثر افراد به حدود 7 تا 8 ساعت خواب نيازمندند.

2 – از خستگي غافل نشويد و زماني به رختخواب برويد كه احساس خستگي مي‎‌كنيد.

3 – در طول روز و بخصوص در ساعات بعدازظهر در معرض نور آفتاب قرار بگيريد. مواجهه با نور در ساعات بيداري به تنظيم ساعت زيستي كمك مي‎كند.

4– از خوابيدن در ساعات عصر خودداري كنيد.

5– اگر ظرف مدت 20 تا 30دقيقه پس از رفتن به اتاق خواب، همچنان در شروع خواب مشكل داشتيد، به اتاق ديگري برويد و كار ديگري ( مانند مطالعه يا گوش دادن به راديو) انجام دهيد تا زماني كه كاملا خواب‌آلود شويد.




- بهبود محيط فيزيكي خواب

اگر اتاق خواب فرد راحت و رضايت‎بخش باشد، خواب وي نيز رضايت بخش خواهد بود. توصيه‌‎ها در اين زمينه عبارتند از :

1- از تشك‎هايي استفاده كنيد كه خيلي سفت يا خيلي نرم نباشند.

2- در مورد مناسب بودن دماي اتاق اطمينان حاصل كنيد.

3- اتاق خواب شما بايد به اندازه كافي تاريك باشد.

4- اتاق خواب شما بايد ساكت باشد. اگر نمي‎‌توانيد سرو صدا را كنترل كنيد (مثل همسايه‌‎هاي پرسر وصدا يا صداي پارس سگ‎ها ) بهتر است از گوش‎‌بند استفاده كنيد.

5- از اتاق خواب، تنها براي خوابيدن استفاده كنيد. اگر از اتاق خواب براي تماشاي تلويزيون يا مكالمه تلفني با دوستان استفاده ‎كنيد، ذهن شما براي اين كارها شرطي مي‎‌شود و به محض ورود به اتاق خواب به ياد اين كارها مي‎‌افتيد.



- پرهيز از مصرف داروها

بسياري از مردم فكر مي‎‌كنند كه مصرف دارو يا برخي مواد باعث بهبود خواب آنها مي‎‌شود. برخي اشتباهات رايج در اين خصوص عبارتند از :

1- سيگار : بسياري از افراد سيگاري فكرمي‎‌كنند كه سيگار باعث آرامش آنها مي‎‌شود، غافل از اينكه نيكوتين يك ماده محرك و داراي عوارضي مانند افزايش ضربان قلب و فشار خون است، كه باعث مي‎‌شوند فرد براي بخواب رفتن مدت بيشتري را صرف ‎كند.

2- الكل : الكل ، ماده‌‎اي است كه باعث كندي كار سامانه اعصاب مركزي مي‎‌شود و مصرف آن قبل از خواب به‌ظاهر ممكن است خواب را تسهيل نمايد. اما الكل ريتم خواب و بيداري را به هم مي‌‎زند و فردي كه الكل مصرف مي‎‌كند روز بعد احساس كسالت مي‌كند. مشكل ديگر الكل، بيدار شدن مكرر براي دفع ادرار است.

3- قرصهاي خواب : عوارض آنها شامل خواب آلودگي در طي روز، نامشخص ماندن علت بي‎خوابي و بازگشت شديد‎تر بي‎خوابي به دنبال قطع مصرف آنهاست. اين داروها بايد طبق نظر پزشك و تنها براي مدت كوتاهي مورد استفاده قرار گيرد.




- آرام سازي

يكي از علل بي‎‎خوابي نگراني و دلشوره است. كاهش نگراني مي‌تواند زمينه را براي يك خواب راحت فراهم نمايد. توصيه‎‌هايي كه در اين خصوص وجود دارد عبارتند از :

1- اگر شما جزء افرادي هستيد كه هنگام خواب نگراني‎ها به سراغشان مي‎‌آيد، طوري برنامه‌‎ريزي كنيد كه نيم ساعت قبل از رفتن به رختخواب را به فكر كردن ارادي در مورد نگراني‎ها اختصاص دهيد. بدين ترتيب زمان رفتن به رختخواب شما قبلاً فكرهاي خود را در مورد روز بعد كرده‌‎ايد.

2- از تمرينات آرام سازي استفاده كنيد. اين تمرينات شامل آرام سازي عضلاني، تصورات خوشايند ذهني و تمركز بر آنها ، استفاده از كاست‌هاي آرام سازي، ماساژ و دوش آب گرم است.



- تمرينات ورزشي منظم

تمرينات ورزشي روزانه به بهبود وضعيت خواب كمك شاياني مي‎‌كند. وقتي كه جسم فرد خسته باشد، راحت‎‌تر به خواب مي‎رود. توصيه‎‌ها در مورد ورزش:

1 – ورزش منظم (بويژه عصر‎ها ) باعث تسهيل خواب مي‎‌شود.

2 – ورزش شديد در فاصلة 2 ساعت قبل از خواب، باعث كاهش توانايي فرد در به خواب رفتن مي‎‌شود.



- رژيم غذايي

با تغيير در رژيم غذايي مي‎توان خواب بهتري را تجربه نمود. توصيه‌‎ها در مورد رژيم غذايي عبارتند از :

1 – مصرف كافئين را در فاصلة 4 تا 6 است قبل از خواب محدود كنيد. 50 درصد كافئيني كه ساعت 7 عصر مصرف مي‎‌شود تا ساعت 11 شب در بدن باقي مي‎ماند . توجه داشته باشيد كه كافئين در قهوه، چاي، نوشابه و بسياري از مواد غذايي و دارويي وجود دارد.

2- مصرف غذاهاي سنگين قبل از خواب توصيه نمي‎‌شود. اين غذاها موجب سوزش سردل و بازگشت مواد غذايي از معده به مري مي‎‌شوند كه هر دو مي‎‌توانند خواب را مختل نمايند.

3 – اگر گرسنگي و معده خالي باعث بيدار شدن شما از خواب مي‎‌شود، بهتر است از غذاهاي سبكي مثل شير و بيسكويت ، فرني، سوپ و يا ماست قبل از رفتن به رختخواب استفاده كنيد.

4 – از مصرف مايعات در فاصله 90 دقيقه قبل از خواب خود‎داري كنيد. چون حدود 90 دقيقه طول مي‎‌كشد كه مايعات مصرفي به ادرار تبديل شود. احساس دفع ادرار، بويژه در افراد مسن موجب بيدار شدن از خواب و اختلال خواب مي ‌گردد.

5 – برخي از افراد با خوردن مواد غذايي حاوي اسيد آمينه تريپتوفان (مانند موز)، راحت‎‌تر به خواب مي‎‌روند. اسيد آمينه تريپتوفان، پيش‌ساز سروتونين است. سروتونين نيز خواب را تسهيل مي‎‌نمايد.

[Dr.Akhavan]

   


بهداشت خواب مجموعه اقداماتي است كه به افراد كمك مي‎ كند، خواب راحتي داشته باشند. به بيان ديگر بهداشت خواب عادت سالم خوابيدن است. اين عادت‎ ها بسيار ساده هستند و اكثر افراد از آن آگاهي دارند اما در موقع خواب به آن عمل نمي‎ كنند. بسياري از اختلالات خواب به دليل عدم رعايت اين عادت‌ها در دراز مدت ايجاد مي‌شوند.


اصول بهداشت خواب

- همراهي با ساعت زيستي

چرخه‎ هاي خواب – بيداري توسط يك ساعت زيستي تنظيم مي‎‌شود. بسياري از فرآيند‎هاي بدن انسان (مثل دما و ترشح هورمون‎ها ) با يك دوره فيزيولوژيك تقريباً 24 ساعته تنظيم مي‎‌گردد شرط لازم براي داشتن يك خواب خوب همراهي با اين ساعت زيستي است. توصيه‎‌هاي كه در اين زمينه وجود دارد عبارتند از :

1 – هر روز صبح در يك ساعت مشخص بيدار شويد. اين كار به تنظيم ساعت زيستي كمك مي‎‌كند و پس از مدتي شما در ساعت مشخصي مي‎‌خوابيد و بيدار مي‎‌شويد.

2- ميزان نياز خود به خواب را مشخص نماييد. نياز به خواب در افراد مختلف متفاوت است. برخي افراد براي سرحال شدن بايد 9 ساعت بخوابند. برخي ديگر نياز به 6 ساعت خواب دارند. اكثر افراد به حدود 7 تا 8 ساعت خواب نيازمندند.

2 – از خستگي غافل نشويد و زماني به رختخواب برويد كه احساس خستگي مي‎‌كنيد.

3 – در طول روز و بخصوص در ساعات بعدازظهر در معرض نور آفتاب قرار بگيريد. مواجهه با نور در ساعات بيداري به تنظيم ساعت زيستي كمك مي‎كند.

4– از خوابيدن در ساعات عصر خودداري كنيد.

5– اگر ظرف مدت 20 تا 30دقيقه پس از رفتن به اتاق خواب، همچنان در شروع خواب مشكل داشتيد، به اتاق ديگري برويد و كار ديگري ( مانند مطالعه يا گوش دادن به راديو) انجام دهيد تا زماني كه كاملا خواب‌آلود شويد.



- بهبود محيط فيزيكي خواب

اگر اتاق خواب فرد راحت و رضايت‎بخش باشد، خواب وي نيز رضايت بخش خواهد بود. توصيه‌‎ها در اين زمينه عبارتند از :

1- از تشك‎هايي استفاده كنيد كه خيلي سفت يا خيلي نرم نباشند.

2- در مورد مناسب بودن دماي اتاق اطمينان حاصل كنيد.

3- اتاق خواب شما بايد به اندازه كافي تاريك باشد.

4- اتاق خواب شما بايد ساكت باشد. اگر نمي‎‌توانيد سرو صدا را كنترل كنيد (مثل همسايه‌‎هاي پرسر وصدا يا صداي پارس سگ‎ها ) بهتر است از گوش‎‌بند استفاده كنيد.

5- از اتاق خواب، تنها براي خوابيدن استفاده كنيد. اگر از اتاق خواب براي تماشاي تلويزيون يا مكالمه تلفني با دوستان استفاده ‎كنيد، ذهن شما براي اين كارها شرطي مي‎‌شود و به محض ورود به اتاق خواب به ياد اين كارها مي‎‌افتيد.



- پرهيز از مصرف داروها

بسياري از مردم فكر مي‎‌كنند كه مصرف دارو يا برخي مواد باعث بهبود خواب آنها مي‎‌شود. برخي اشتباهات رايج در اين خصوص عبارتند از :

1- سيگار : بسياري از افراد سيگاري فكرمي‎‌كنند كه سيگار باعث آرامش آنها مي‎‌شود، غافل از اينكه نيكوتين يك ماده محرك و داراي عوارضي مانند افزايش ضربان قلب و فشار خون است، كه باعث مي‎‌شوند فرد براي بخواب رفتن مدت بيشتري را صرف ‎كند.

2- الكل : الكل ، ماده‌‎اي است كه باعث كندي كار سامانه اعصاب مركزي مي‎‌شود و مصرف آن قبل از خواب به‌ظاهر ممكن است خواب را تسهيل نمايد. اما الكل ريتم خواب و بيداري را به هم مي‌‎زند و فردي كه الكل مصرف مي‎‌كند روز بعد احساس كسالت مي‌كند. مشكل ديگر الكل، بيدار شدن مكرر براي دفع ادرار است.

3- قرصهاي خواب : عوارض آنها شامل خواب آلودگي در طي روز، نامشخص ماندن علت بي‎خوابي و بازگشت شديد‎تر بي‎خوابي به دنبال قطع مصرف آنهاست. اين داروها بايد طبق نظر پزشك و تنها براي مدت كوتاهي مورد استفاده قرار گيرد.



- آرام سازي

يكي از علل بي‎‎خوابي نگراني و دلشوره است. كاهش نگراني مي‌تواند زمينه را براي يك خواب راحت فراهم نمايد. توصيه‎‌هايي كه در اين خصوص وجود دارد عبارتند از :

1- اگر شما جزء افرادي هستيد كه هنگام خواب نگراني‎ها به سراغشان مي‎‌آيد، طوري برنامه‌‎ريزي كنيد كه نيم ساعت قبل از رفتن به رختخواب را به فكر كردن ارادي در مورد نگراني‎ها اختصاص دهيد. بدين ترتيب زمان رفتن به رختخواب شما قبلاً فكرهاي خود را در مورد روز بعد كرده‌‎ايد.

2- از تمرينات آرام سازي استفاده كنيد. اين تمرينات شامل آرام سازي عضلاني، تصورات خوشايند ذهني و تمركز بر آنها ، استفاده از كاست‌هاي آرام سازي، ماساژ و دوش آب گرم است.

- تمرينات ورزشي منظم

تمرينات ورزشي روزانه به بهبود وضعيت خواب كمك شاياني مي‎‌كند. وقتي كه جسم فرد خسته باشد، راحت‎‌تر به خواب مي‎رود. توصيه‎‌ها در مورد ورزش:

1 – ورزش منظم (بويژه عصر‎ها ) باعث تسهيل خواب مي‎‌شود.

2 – ورزش شديد در فاصلة 2 ساعت قبل از خواب، باعث كاهش توانايي فرد در به خواب رفتن مي‎‌شود.



- رژيم غذايي

با تغيير در رژيم غذايي مي‎توان خواب بهتري را تجربه نمود. توصيه‌‎ها در مورد رژيم غذايي عبارتند از :

1 – مصرف كافئين را در فاصلة 4 تا 6 است قبل از خواب محدود كنيد. 50 درصد كافئيني كه ساعت 7 عصر مصرف مي‎‌شود تا ساعت 11 شب در بدن باقي مي‎ماند . توجه داشته باشيد كه كافئين در قهوه، چاي، نوشابه و بسياري از مواد غذايي و دارويي وجود دارد.

2- مصرف غذاهاي سنگين قبل از خواب توصيه نمي‎‌شود. اين غذاها موجب سوزش سردل و بازگشت مواد غذايي از معده به مري مي‎‌شوند كه هر دو مي‎‌توانند خواب را مختل نمايند.

3 – اگر گرسنگي و معده خالي باعث بيدار شدن شما از خواب مي‎‌شود، بهتر است از غذاهاي سبكي مثل شير و بيسكويت ، فرني، سوپ و يا ماست قبل از رفتن به رختخواب استفاده كنيد.

4 – از مصرف مايعات در فاصله 90 دقيقه قبل از خواب خود‎داري كنيد. چون حدود 90 دقيقه طول مي‎‌كشد كه مايعات مصرفي به ادرار تبديل شود. احساس دفع ادرار، بويژه در افراد مسن موجب بيدار شدن از خواب و اختلال خواب مي ‌گردد.

5 – برخي از افراد با خوردن مواد غذايي حاوي اسيد آمينه تريپتوفان (مانند موز)، راحت‎‌تر به خواب مي‎‌روند. اسيد آمينه تريپتوفان، پيش‌ساز سروتونين است. سروتونين نيز خواب را تسهيل مي‎‌نمايد.

[gigi64]

به عقیده پژوهشگران، افراد کم خواب و افرادی که بیش از حد می خوابند، نسبت به افراد دیگر حدود 2 برابر بیشتر بر اثر بیماری های قلبی جان خود را از دست می دهند.

به گزارش روز پنجشنبه گروه علمی باشگاه خبرنگاران دانشجویی ایران "ایسکانیوز"، به نقل از خبرگزاری شین هوا، پژوهشگران طی مطالعاتی بر روی گروهی از بیماران 35 تا 55 ساله که با اختلال خواب مواجه بودند، دریافتند افرادی که در شب 5 ساعت یا کمتر می خوابند حدود 7/1 برابر بیشتر از افراد دیگر می میرند و حدود 2 بار نیز بیشتر از دیگران بر اثر بیمار های قلبی جان خود را از دست می دهند.
اگر چه دلیل این مساله هنوز به طور واضح مشخص نیست اما محققان اظهار کردند: فقدان خواب با افزایش فشار خون که خطر حملات قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد، در ارتباط است.
همچنین افرادی که در طول شب بیش تر از 8 ساعت می خوابند، بیشتر از افرادی که خوب معمولی دارند بر اثر بیماری های قلبی جان خود را از دست می دهند.
پزشکان برای اینکه افراد زندگی سالم تری داشته باشند، 7 ساعت خوابیدن را در طول شب توصیه می کنند.

ایسکانیوز

[gigi64]

محققان اعلام كردند داشتن ساعات كم و يا زياد خواب بروي سلامتي قلب اثر مي‌گذارد.

به گزارش باشگاه خبرنگاران و به نقل از BBC؛ محققان اعلام كردند داشتن خواب ناكافي اعم از كم و يا زياد خطر بيماري‌هاي قلبي و عروقي را دو برابر مي‌كند.
بنابراين گزارش؛ تيمي از دانشكده كالج لندن مطالعاتي را بروي ميزان خواب و مرگ و مير بيماري قلبي انجام دادند دريافتند خطر در ميان افرادي كه ساعات خواب آنها از هفت ساعت بيشتر و از پنج ساعت كمتر است دو برابر مي‌شود، ولي افرادي كه در شب 8 ساعت كامل خواب داشتند اين رقم افزايش نداشته است.
محققان عوامل ديگري ماند سن، جنسيت، درجه شغل، سيگاري بودن و فعاليت فيزيكي و بدني را در اين مورد اضافه كردند.

BBC

[ganjineh]

توضیحات بیشتر در این رابطه :

تهران، خبرگزاري جمهوري اسلامي

طبق يك مطالعه كه در انگليس انجام شده است، افرادي كه به اندازه كافي نمي‌خوابند دو برابر بيشتر احتمال دارد كه بر اثر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي عروقي جان خود را از دست بدهند.

به گزارش پايگاه اينترنتي رويترز، محققان گفتند، گرچه دلايل اين موضوع هنوز مشخص نشده است اما به نظر مي‌رسد كه كمبود خواب با افزايش فشار خون ارتباط داشته باشد.

در اين مطالعه كه ‪ ۱۰‬هزار نفر از كاركنان دولتي براي ‪ ۱۷‬سال مورد تجزيه و تحليل قرار گرفتند ديده شد، خطر مرگ و مير ناشي از هر دليل در افرادي كه هفت ساعت خواب خود را در شب به پنج ساعت يا ساعات كمتري كاهش مي‌دهند ‪ ۱/۷‬برابر بيشتر است و خطر مرگ ناشي از بيماري‌هاي قلبي عروقي در اين افراد بيش از دو برابر است.

"فرانسيسكو كاپوچيو" پروفسور پزشكي قلب و عروق در دانشكده پزشكي "بيمارستان وارويك" در كنفرانس سالانه "انجمن خواب انگليس" در كمبريج گفت، اين يافته‌ها خطري را كه در شيوه زندگي پرمشغله امروز نهفته است نمايانتر مي‌كنند.

وي در يك مكالمه تلفني گفت، يك سوم از جمعيت انگليس و بيش از ‪ ۴۰‬درصد از آمريكايي‌ها معمولا كمتر از پنج ساعت در شب مي‌خوابند بنابراين اين موضوع مشكل بي‌اهميتي نيست.

در تحقيقاتي كه قبلا انجام شده، بر خطرات بالقوه سلامتي ناشي از كارهاي شيفتي و خواب منقطع تاكيد شده است اما مطالعه كاپوچيو و همكارانش اولين مطالعه‌اي است كه مدت زمان خواب را با ميزان مرگ و مير ارتباط مي‌دهد.

اين مطالعه همچنين نشان داد كه ميزان مرگ و مير در افرادي كه بيش از ‪ ۹‬ساعت مي‌خوابند بيشتر است.

با اين وجود در اين مورد ارتباطي با ابتلا به بيماري قلبي عروقي ديده نشد و كاپوچيو گفت احتمال دارد كه خواب طولاني‌تر با ساير مشكلات سلامتي مانند افسردگي يا خستگي مرتبط با سرطان ارتباط داشته باشد.

كاپوچيو گفت، يافته‌هاي آنها نشان مي‌دهند كه خواب مداوم حدود هفت ساعت در شب براي سلامتي مطلوب است.

[siavash45]

مشکل خوابیدن در بیشتر شب ها ممکن است یک اختلال اضطرابی یا افسردگی را نشان دهد.

بی خوابی مزمن ممکن است توسعه اختلالات اضطرابی را پیش بینی کند و افسردگی موجود را نیز نشان دهد.

این نظر بر طبق مطالعه نروژی است که در آخرین شماره مجله خواب منتشر شده است.

مطالعه، بی خوابی مزمن را به عنوان احساس فردی از مشکل داشتن در به خواب رفتن یا ابقاء خواب در بیشتر شب ها برای حداقل یک ماه تعریف می کند.

محققان، از جمله phD, MD,Dag Neckelmann از دپارتمان روان شناسی در دانشگاه Haukeland در Bergen نروژ متذکر شدند، افراد با بی خوابی مزمن باید جهت مشاهده اینکه آیا اختلال اضطرابی یا افسردگی دارند یا نه غربالگری شوند.

تیم Neckelmann، افسردگی، اضطراب و بی خوابی در بیش از 25000 بالغ نروژی را ردیابی کرد. شرکت کنندگان یک بررسی سلامت را تکمیل کردند که سوالاتی را در مورد بی خوابی مزمن، اختلالات اضطرابی و افسردگی شامل می شد. آنان بررسی را دوبار تکمیل کردند- یکبار در اواسط دهه 1980 و دوباره 11 سال بعد.

بی خوابی، اختلالات اضطرابی و افسردگی

محققان شرکت کنندگانی را که اختلالات اضطرابی یا افسردگی داشتند را در زمان بررسی اول وارد مطالعه نکردند.

افرادیکه در بررسی اول بی خوابی مزمن را گزارش کردند بخصوص احتمال داشت که اختلالات اضطرابی را در بررسی تکمیلی 11 سال بعد متذکر شوند.

بی خوابی مزمن توسعه افسردگی را پیش بینی نمی کرد. افراد مبتلا به بی خوابی مزمن در بررسی اول احتمال نداشت که اختصاصاً 11 سال بعد در بررسی دوم افسردگی را گزارش کنند.

اما این به معنای آن نیست که بی خوابی و افسردگی با هم مرتبط نبودند.

افراد با بی خوابی مزمن احتمال بیشتری داشتند که در حال حاضر اضطراب یا افسردگی را نسبت به افراد بدون بی خوابی داشته باشند.

نتایج هنگامیکه محققان فاکتورهای دیگر، شامل سن، جنس و سطح سواد شرکت کنندگان را در نظر گرفتند نیز صادق بود.

خواب عمیق، اضطراب کمتر؟

تیم Neckelmann متذکر می شوند، برطرف کردن بی خوابی مزمن ممکن است به پیشگیری از توسعه اختلالات اضطرابی کمک کند.

هرچند، آنان فرضیه را مستقیماً آزمایش نکردند. مطالعه آنها ثابت نمی کند که بی خوابی اختلالات اضطرابی را ایجاد می کند یا پایان یافتن مشکل بی خوابی، اضطراب را متوقف می کند.

[External Link Removed for Guests]
مترجم دکتر نگار اصغربیک

[doctorsib]

 [quote] [size=18][align=justify][align=justify] [align=justify]
آکنه یک بیماری پوستی دوران نوجوانی و جوانی است که با قرمزی و التهاب قسمتی از پوست خصوصا" صورت مشخص می شود. روی گونه ها، بینی و پیشانی شایعتر است، ولی بطور همزمان ممکن است روی بازوها و پشت کتف هم وجود داشته باشد.



تحقیقات جدید نشان می دهد که تغذیه نقش زیادی در ایجاد آکنه جوانی ندارد، با این حال پرهیز از مواد غذائی زیر در کمتر شدن مدت بروز آکنه پیشنهاد می شود:



| شیرینی | غذای چرب | تخمه | شکلات | چیبس | پفک | سس |



اکنون شما را با چند روش مؤثر درمان آکنه وجوشهای صورت آشنا می کنم، این روشها در کنار پرهیز غدائی که اشاره شد تأثیر چشمگیری در درمان دارد.



§ صابون Nobacter + ژل Clindamicin

صابون را روزی سه بار بر پوست صورت که با آب ولرم نمناک کرده اید، بمالید و ماساژ دهید تاکف کند، سپس اجازه دهید کف صابون پنج دقیقه به پوست بماند. بعدا" صورت را شستشو دهید و خوب خشک کنید. ژل را روی آکنه ها بمالید و ماساژ دهید تا جذب شود. این عمل را هم روزی سه بار انجام دهید. زل نیازی به شستن ندارد و تا نوبت بعد به پوست بماند.



§ صابون Clinda + ژل Eritromicin

روش استفاده مثل مورد بالاست.



§ صابون Eritro + ژل Benzoil peroxide

روش استفاده مثل مورد بالاست.



§ صابون Nobacter+ ژل Adapalene

روش استفاده مثل مورد بالاست.



در بعضی از مواقع آنتی بیوتیک لازم است، و آن زمانی است که جوشها دچار عفونت شوند. استفاده از Tetracyclin نسبت به بقیه آنتی بیوتک ها رایجتر است، با این حال تجویز آنرا به پزشک خود بسپارید.
[External Link Removed for Guests]


    [/quote]