:::::....::::: ورزش و سلامت :::::....:::::

[Dr.Akhavan]

  بعد از غذای پر چرب تاثیر مضر آن را جبران می‌ 



پژوهشگران دریافته‌اند فعالیت بدنی بعد از صرف یك وعده غذای پرچرب تاثیر مضر آن را بر سرخرگها را برطرف می‌كند.

به گزارش خبرگزاری یونایتدپرس از بلومینگتون، بعد از صرف یك وعده غذای چرب سرخرگها قدرت انبساط خود را در واكنش به افزایش جریان خون از دست می‌دهند. این اثر ‪ ۴‬تا ‪ ۶‬ساعت بعد از غذا خوردن به اوج خود می‌رسد یعنی درست زمانی كه نوبت وعده غذایی بعدی فرارسیده است.

به گزارش خبرگزاری یونایتدپرس از بلومینگتون، بعد از صرف یك وعده غذای چرب سرخرگها قدرت انبساط خود را در واكنش به افزایش جریان خون از دست می‌دهند. این اثر ‪ ۴‬تا ‪ ۶‬ساعت بعد از غذا خوردن به اوج خود می‌رسد یعنی درست زمانی كه نوبت وعده غذایی بعدی فرارسیده است.
چهار ساعت پس از خوردن غذای پرچرب سرخرگها شباهت زیادی به سرخرگهای یك فرد مبتلا به بیماری قلبی پیدا می‌كنند. اما ورزش بعد از خوردن غذا باعث می‌شود سرخرگها اینگونه به نظر نرسند. تاثیر غذا بر بدن بعد از صرف یك وعده غذایی یك حوزه مهم تحقیقاتی كه مورد توجه زیادی قرار گرفته است.
اكسیداسیون غذاهای پرچرب باعث ایجاد نشانه‌های استرس اكسیداتیو می‌شود كه به سرخرگها آسیب می‌رساند و در بروز بیماریهایی مانند بیماری قلبی، دیابت، آلزایمر و سرطان نقش دارد. اما فعالیت بدنی این تاثیر را خنثی می‌كند.
این یافته‌ها در مجله "‪"European Journal of Applied Physiology‬ منتشر شده است.

خبرگزارى جمهورى اسلامي (ايرنا)

[achachi98]

  کودکان و نوجوانان با  




ورزش منظم یکی از مهمترین راهکارهای کسب سلامتی برای بچه ها و بزرگسالان است. فعالیت های بدنی،وزن مطلوب را حفظ می کند، طول استخوان ها را افزایش می دهد و در نهایت از خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی می کاهد. پزشکان باید موقعیت وزنی کودکان و نیز میزان فعالیت بدنی آنها را طی یک دوره پزشکی مداوم ارزیابی کنند. متخصصان موظفند با توصیه های ساده به بچه ها و خانواده ها زیمنه را طوری فراهم کنند تا با حداقل صدمه،حداکثر نشاط و لذت حاصل شود. همه افراد به ورزش نیازمندند. معمولا پزشکان با توجه به سن، موقعیت فیزیکی،مراحل پیشرفت و میزان علاقه مراجعه کنندگان جوان و نوجوانان مناسب ترین فعالیت بدنی را به آنها توصیه می کنند.
نادیده گرفتن ارتقاء سلامتی بین افراد جوان و خرسال به دو دلیل است:1)تنبلی و سستی بین بزرگسالان بیش از کودکان است .چون بچه ها به طور طبیعی و ناخودآگاه فعال هستند.2)خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت و بیماری های قلبی بین افراد بالغ بیشتر است.
به هر حال،با توجه به بررسی های انجام شده،کودکان و نوجوانان به طور کامل فعال و باتحرک نیستند.شایان ذکر است که باید بچه ها به ورزش هایی بپردازند که برای بهبود بیماری های قلبی و نیز ارتقاء سلامتی طولانی مدت مفید است. متاسفانه تقریباً بیش از نیمی از آنها فعال نیستند.ضمناً،دخترها کمتر از پسرها به ورزش می پردازند.این روند حتی با آموزش های پزشکی و ورزشی هم قابل درمان نیست.تنها کمی بیش از یک دوم دانش آموزان دبستان و راهنمایی باید در کلاس های ورزشی روزانه شرکت کنند.میزان اهمیت به ورزش بین دانش آموزان دبیرستانی نه تنها نباید کاهش یابد بلکه باید افزوده شوئ.



سلامتی کودکان با ورزش

نگرانی افزایش وزن بین کودکان و نوجوانان کاملاً به جا و منطقی است. بچه های چاق در معرض بیماری های فشار خون،دیابت نوع دوم،نامنظمی هورمون رشد،مشکلات تنفسی و استخوان قرار دارند.این بیماران از فقدان اعتماد به نفس و روابط اجتماعی رنج می برند.
همچنین ورزش باعث تاثیرات ثابت در رشد و نمو استخوان می شود. فعالیت بدنی،خطر ابتلا به پوکی استخوان را با افزایش غلظت مواد معدنی کاهش می دهد.تحقیقات انجام شده در مورد 40 پسر بالغ که به مدت 30 دقیقه و سه بار در هفته به ورزش می پرداختند حاکی از آن بود که حجم استخوان کمر و پا و غلظت مواد معدنی در بدن آنها دو برابر کسانی است که تحرک کمتری داشتند.
نتیجه این تحقیق در مورد 45 زن نابالغ هم مثبت بود.محققان معتقدند که میزان حجم استخوان حتی پس از توقف ورزش کاهش نمی یابد. آنها با این نتیه رسیده اند که انجام حرکات ورزشی قبل از سن بلوغ درصد شکستگی استخوان را در سن بالا تقلیل می دهد.



 ********** 


اغلب،بیماریهای قلبی عروقی در بزرگسالان نمایان می شود،با این وجود در سنین پایین هم ممکن است که با آنها مواجه شویم.تحقیقات نشان می دهد که ورزش های هوازی در جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی بزرگسالان بسایر موثر است،اما در مورد بچه ها هنوز نامشخص است.



 ********** 


با توجه به آخرین شواهد، ورزش در بهبود افسردگی و اضطراب بزرگسالان و کودکان بسیار موثر است.فعالیت بدنی یکی از راهکارهای مبارزه با هیجان روحی است.با توجه به بررسی های انجام شده در مورد 220بزرگسال مونث مضطرب و نگران،آن دسته از افرادی که در برنامه های ورزشی سخت شرکت می کنند،کمتر از تنش های فیزیکی و روحی رنج می برند.



 ********** 


مهمترین نکته برای پزشکان این است که به طور مثبت تمکایل جوانان را به ورزش زیاد کنند و نیز دریابند که هر فعالیت بدنی برای فرد خاصی مناسب است. کودکان ناتوان نسبت به هم سن و سالان توانای خود کمتر با ورزش آشنایی دارند. جالب این که این فرد برای افزایش قدرت بدنی و تناسب اندام خود به ورزش بیشتری هم نیازمندند .بجز کودکان علیلی که در سازمان های ملی و جهانی(مثل المپیک)فعالیت دارند،بقیه از تحرک بدنی اندکی برخوردارند،بنابراین باید تک تک افراد،مدارس و موسسات مختلف نهایت سعی خود را بکنند تا روز به روز این انگیزه مثبت را بین آنان افزایش دهند.پزشکان می توانند با تهیه فهرستی از فعالیت ها ،به میزان مصرف انرژی و تحرک بدنی بیمار پی ببرند.در ضمن این روش یه پزشکان کمک می کند تا ورزش هایی را پیشنهاد کنند که متناسب با سن،اندام،علاقه و موقعیت بدنی آنها باشد.
-آموزش های بدنی که شامل کلاسهای ورزشی مداوم و انواع فعالیت هاست.
قابل توجه است که هیچ ورزشی به تنهایی برای سلامت جسمانی و روانی نوجوانان و کودکان مفید نیست. این نکته بسیار مهم است که با کمک اولیاء بتوانیم فعالیت های بدنی را انتخاب کنیم که با سن و توانایی فیزیکی بچه ها متناسب باشد. یکی از اهداف اصلی متخصصان این است که بتوانند 30دقیقه ورزش سبک وآرام را در اکثر روزهای هفته دانش آموزان بگنجانند.پیاده روی باعث تناسب همه جانبه و سلامت روز افزون می شود. انجام ورزش های سنگین بین اکثرین افراد جامعه شایع است و حتی کودکان نابالغ هم می توانند با حداقل خطر و هیچ گونه صدمه ای به استخوان ها ، عضلات و مفاصل،نتایج خوب و مثبتی کسب کنند.
باید دقت کنیم که نظارت دقیق و همه جانبه هم در انجام حرکات های فیزیکی بسیار مهم است.بچه ها نباید اجسام سنگین بلند کنند،ضمناً باید تا رشد کامل اسکلت بدنشان از پزتاب وزنه خودداری کنند.گاهی اوقات پزشکان بچه ها را به انجام ورزش هایی وا می دارند که متناسب با توانایی و میزان آسیب پذیری آنهاست.متخصصان به افراد مبتلا به بیماری های ضعف رباط ها پیشنهاد می کنند تا بیشتر به شنا و دوچرخه سواری بپردازند و از ورزش هایی مثل بسکتبال به پیچ خوردگی می شود اجتناب کنند.



 ********** 


رعیا اصول ایمنی مهم ترین عامل به شمار می رود.با این وجود حوادث ناگوار مربوط به ورزش بسیار شایع است.یکی از بررسی ها حاکی از آن است که 22 درصد از بچه های مدرسه ای طی انجام فعالیت های بدنی مصدوم می شوند و اغلب این حوادث هم بسیار جدی است.با بکارگیری روش های دقیق و حساب شده می توان از این ناراحتی ها جلوگیری کرد.
به عنوان مثال ،اولیاء باید به طور کامل دریابند که آیا مکان های ورزشی کاملاً نکات ایمنی را رعایت می کنند یا خیر.با وجود اینکه حفظ روحیه رقابت بین بچه ها بسیار مهم و مثبت است،باید آنها را از هل دادن یکدیگر به خصوص در مناطق خطرناک منع کنیم.شایان ذکر است که بچه ها هنگام احساس درد در بدنشان نباید ورزش کنند و نیز نباید با مصرف مسکن در این فعالیت ها شرکت کنند.مربیان و اولیاء باید بدانند که صدمات و آسیب های بدنی ممکن است در آینده به لنگی یا پس از افتادن به ساییدگی بازو منجر شود.
به منظور اطمینان بیشتر،کودکان و نوجوانان باید برای هر ورزشی از وسیله ی ایمنی مناسب آن استفاده کنند.مثلاً هنگام فوتبال کفش های مناسب بپوشید. استفاده از کلاه دوچرخه سواری هم یک الزام است. در ضمن، محیط های ورزشی باید عاری از زباله و گودال باشد.
یکی از مهمترین، معمول ترین و سخت ترین صدمات برای بچه ها حین دوچرخه سواری حاصل می شود. باید دقت کنیم که مسیر عبور آنها باید عاری از ترافیک باشد و نیز باید از علامت های دوچرخه سواری و راه پیمایی هم در این مکان ها استفاده شود.بادی به کودکان و نوجوانان توصیه کنیم که هنگام ورزش در معرض آفتاب،از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنند. به منظور جلوگیری از فقدان آب،باید با آنها آموزش دهیم که قبل و بعد از حرکات فیزیکی و نیز هنگام انجام ورزش هایی که بیش از 20 تا30 دقیقه به طول می انجامد،از مایعات استفاده کنند.