آموزش پرورش اندام

در اين بخش ميتوانيد درباره كليه مسائل ورزشي به بحث بپردازيد

مدیر انجمن: شوراي نظارت

ارسال پست
Old Moderator
Old Moderator
نمایه کاربر
پست: 883
تاریخ عضویت: سه‌شنبه 14 اسفند 1386, 1:30 pm
سپاس‌های ارسالی: 112 بار
سپاس‌های دریافتی: 327 بار
تماس:

پست توسط H@med »

سامي69 نوشته شده:سلام خسته نباشيد. عزيزم اطلاعاتي در مورد قرص TRIBEX 700 ميخواستم.لطف مي كنين .مرسي :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :)


بفرمایید :
[External Link Removed for Guests]
[External Link Removed for Guests]
   آموزش شارژ کارتریج و تعمیر انواع    (راهنمای تعمیر لپ تاپ و پرینتر ، ...)


[External Link Removed for Guests]
New Member
پست: 7
تاریخ عضویت: جمعه 8 شهریور 1387, 8:40 pm

پست توسط سامي69 »

سلام خسته نباشيد.جواب اين سوالم رو نگرفتم .زحمتش رو ميكشي لطفا.

بدنم خيلي شل و ول خيلي دير شكل ميگيره .با اين كه وزنم نسبت به قدم خوبه ولي در ظاهر به نظر زياد مياد.با شل بودن پوست شكم و پهلوم چه كنم اونا رو چه طور جم و سفت كنم .آيا امكان جم شدن پوست وجود داره؟ مرسي :) :) :) :) :) :) :) :)
New Member
پست: 7
تاریخ عضویت: جمعه 8 شهریور 1387, 8:40 pm

پست توسط سامي69 »

سلام خسته نباشيد.جواب اين سوالم رو نگرفتم راهنمايي كنين ممنون ميشم.

پوست بدنم خيلي شل و وله خيلي هم دير شكل ميگيره .با اين كه وزنم نسبت به قدم خوبه ولي در ظاهر به نظر زياد مياد.با شل بودن پوست شكم و پهلوم چه كنم اونا رو چه طور جم و سفت كنم .آيا امكان جم شدن پوست وجود داره؟ در ضمن رطوبت بدنم زياده و مربي ميگه بدنت دچاره احتساب آب شده و اون هم در ناحيه شكم و پهلو .راه چاره چيست؟مرسي :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz:
Junior Poster
Junior Poster
نمایه کاربر
پست: 178
تاریخ عضویت: جمعه 11 مرداد 1387, 1:29 am
محل اقامت: kiev-ukraine
سپاس‌های ارسالی: 57 بار
سپاس‌های دریافتی: 265 بار
تماس:

پست توسط IRANIANLEV »

دوستان يکي لطف کنه بگه اين روغن زيتون اخر چاق ميکنه يا نه؟
Old Moderator
Old Moderator
نمایه کاربر
پست: 883
تاریخ عضویت: سه‌شنبه 14 اسفند 1386, 1:30 pm
سپاس‌های ارسالی: 112 بار
سپاس‌های دریافتی: 327 بار
تماس:

پست توسط H@med »

سامي69 نوشته شده:سلام خسته نباشيد.جواب اين سوالم رو نگرفتم راهنمايي كنين ممنون ميشم.

پوست بدنم خيلي شل و وله خيلي هم دير شكل ميگيره .با اين كه وزنم نسبت به قدم خوبه ولي در ظاهر به نظر زياد مياد.با شل بودن پوست شكم و پهلوم چه كنم اونا رو چه طور جم و سفت كنم .آيا امكان جم شدن پوست وجود داره؟ در ضمن رطوبت بدنم زياده و مربي ميگه بدنت دچاره احتساب آب شده و اون هم در ناحيه شكم و پهلو .راه چاره چيست؟مرسي :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz:


دوست عزیز این بخش رو جناب Leone اداره می کردند. ایشون دانشجوی تربیت بدنی بودن اما حالا چند وقتی هست که به سایت سر نزدند.
بنده هم اطلاعات کافی برای پاسخ به سوالات عزیزان ندارم امیدورام که ایشون برگردن و به سوالات دوستان پاسخ بدن :D
[External Link Removed for Guests]
   آموزش شارژ کارتریج و تعمیر انواع    (راهنمای تعمیر لپ تاپ و پرینتر ، ...)


[External Link Removed for Guests]
New Member
پست: 7
تاریخ عضویت: جمعه 8 شهریور 1387, 8:40 pm

پست توسط سامي69 »

سلام .خسته نباشيد.لطف مي كنيد راجب كلن باترول تزريقي توضيحاتي بفرمايين.متشكرم :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz:
Captain I
Captain I
نمایه کاربر
پست: 674
تاریخ عضویت: چهارشنبه 28 شهریور 1386, 9:33 am
محل اقامت: جايگاهم آسمان است...
سپاس‌های ارسالی: 6 بار
سپاس‌های دریافتی: 104 بار
تماس:

پست توسط atropak »

يک سوال براي من پيش اومده که چرا اکثر بدنسازها به قرص و دارو روي مي آرند ، مثلا 60 درصد ورزشکارهاي توي باشگاهي که من مي رم چربي سوز مي خورند و روزي 200 يا 300 گرم به زور کم مي کنند ولي من اصلا از اين چربي سوز ها نمي خورم و خيلي بيشتر از اين ها آب مي کنم چون يک برنامه ي رژيم غذايي مناسب + ورزش مناسب تونستم وزنم را کنترل کنم...
چرايک جوان بايد به خاطر يک هيکل قشنگ بياد و زندگي خودش را خراب کنه ، تا کي بايد به خاطر مصرف انواع قرص ها و انواع داروها و يا تزريق انواع آمپول ها در روزنامه ها شاهد مرگ جوان ها باشيم ، مي گيم طرف ورزشکار بود و سکته کرد يا به هر علت ديگه ايي مرد ولي نمي دونيم اون شخص چه قدر دارو مصرف مي کرده یا چه دارویی مصرف کرده...
در بعضي از سايت ها نوشته شده که (کراتین ضرر بسیار کمی داره و فقط در صورتی که طرف مشکل و بیماری شدیدی داشته باشه ضرر خواهد داشت) ولي اين را بدانيد که کراتين اصلا ضرري نداره چون کراتین در عضله قلب، عضلات صاف ( جدار روده ها، حالب و...)، اسپرم‌ها و در بافت طبیعی مغز، چشم و اعصاب ما وجود داره ولي اين كراتين موجود در بازار به فرم‌هاي پودر ، قرص ، كپسول و مايع‌هاي تثبيت‌شده در واقع همان كراتين منوهيدرات يا CrHZO است. مكمل كراتين مي تونه باعث افزايش سطح كراتينين بشه كه ممكن است به عنوان يك شاخص غلط از عدم كار كليه عمل كند. علاوه بر اين بي‌خطر بودن مصرف مكمل كراتين در كودكان و نوجوانان هنوز به اثبات نشده است.
افزایش دفع ادرار، ناراحتی معده به صورت نفخ، سنگ کلیه و کرامپ یا درد عضلانی میشود.
فراموش نکنید که این داروی جدیدی است و عوارض طولانی مدت آن به خصوص اثر آن بر قلب و عروق مشخص نشده است.
اين دارويي که در بازار وجود داره کراتين طبيعي نيست و مصنوعيه و چون جنس هاي تقلبي در ايران زياد هست اصلا معلوم نيست اون چيزي که شما به عنوان کراتين مصرف مي کنيد اصلا کراتين باشه ، شما به جاي استفاده از اين کراتين که 27000 به بالا قيمت داره مي تونيد از منابع طبيعي کراتين استفاده کنيد گوشت قرمز ، گوشت مرغ و ماهي که علاوه بر دارا بودن کراتين انواع ويتامين ها و پروتيئن مورد نياز شما را هم تامين مي کنند.

|||| با يک سرچ کوچک مي توانيد از انواع مضرات و خبرها را در مورد اين داروها مطلع شويد.
[External Link Removed for Guests]
[External Link Removed for Guests]
[External Link Removed for Guests]


عزيزاني که خيلي تمايل داريد قرص مصرف کنند اين کتاب را حتما دانلود کنيد : کتاب دوپینگ یا سلامتی نوشته مهدی فلاح
[External Link Removed for Guests]
 [External Link Removed for Guests] 
Old Moderator
Old Moderator
نمایه کاربر
پست: 883
تاریخ عضویت: سه‌شنبه 14 اسفند 1386, 1:30 pm
سپاس‌های ارسالی: 112 بار
سپاس‌های دریافتی: 327 بار
تماس:

پست توسط H@med »

atropak, جان ممنون از اطلاعاتی که دادی ولی بین مکمل و دارو تفاوت وجود داره که اینو در پستهای قبل توضیح داده شده.
اما من هم موافق شما هستم .من تقریبا 2 سال بدنسازی کار کردم و فیلم زندگی قهرمانهای این ورزش رو هم زیاد نگاه کردم می دونی بعد از این همه مدت به این نتیجه رسیدم که تو این ورزش شما اگر می خوای در سطح قهرمانی کار کنی باید تمام روز با برنامه ریزی بخوری و تمام فکرت به تمریناتت باشه و دقیقا به همین دلیل هست که توی ایران هیچ کس نتونسته در سطح حرفه ای قهرمان بشه چون ما سوادشو نداریم.مثلا همین محسن قرآن نویس یکی از قهرمانهای سنگین وزن کشور هست که برای هر مسابقه برون مرزی در حدود 100 میلیون خرج خودش می کنه آخرش هم هیچ.
خلاصه الان دیگه کار نمی کنم و تصمیم گرفتم برم تو کار فیتنس , خیلی بهتره :-)
[External Link Removed for Guests]
   آموزش شارژ کارتریج و تعمیر انواع    (راهنمای تعمیر لپ تاپ و پرینتر ، ...)


[External Link Removed for Guests]
Old Moderator
Old Moderator
نمایه کاربر
پست: 883
تاریخ عضویت: سه‌شنبه 14 اسفند 1386, 1:30 pm
سپاس‌های ارسالی: 112 بار
سپاس‌های دریافتی: 327 بار
تماس:

پست توسط H@med »

  کلیدی برای کسانی که به سختی حجم می  

 تصویر 

دسته ای از افراد هستند که به راحتی می توانند عضلات بدن خود را به شکل و سایز دلخواه در بیاروند؛ اما در این میان گروه دیگری از افراد نیز هستند که به هر دری میزنند به هیچ وجه قادر نیستند توده ی عضلانی خود را افزایش دهند. چه مسائل ژنتیکی بر خلاف میل شما عمل کنند و یا به دلیل مسائل آنابولیک، بدن شما به طور طبیعی استعداد مناسبی برای پرورش اندام نداشته باشد، جزء آن دسته از افرادی محسوب می شوید که باید به سختی کار کنند تا بتوانند عضلات خود را آنطور که به دلخواهشان است، پرورش دهند. در یک چنین شرایطی باید یک سری مسائل کلیدی را به خاطر سپرده و برنامه های ورزشی خود را بر طبق آن معین نمایید.

افرادی که به سختی عضله در می آورند با وجود اینکه در باشگاههای ورزشی به سختی ورزش می کنند و مقدار زیادی هم غذا مصرف می نمایند باز هم نمی توانند آنطور که باید و شاید ماهیچه های خود را پرورش دهند. گاهی اوقات این افراد به طور روزانه 5000 کالری به بدن خود می رسانند تا بتوانند توده های ماهیچه ای فعلی خود را حفظ نمایند چه برسد به اینکه بخواهند به فکر پرورش ماهیچه های جدید باشند.

نکته ی اصلی که سبب ایجاد یک چنین عملکردی می شود، متابولیسم سریع بدن اینگونه افراد است. به این ترتیب که هر چقدر فرد کالری بیشتری را به بدن خود میرساند، متابولیسم بدن او نیز به همان میزان تسریع می شود. با وجود اینکه غذای بسیار زیادی را مصرف می کنند، کالری اضافی را از طریق گرم شدن بدن، و انجام حرکات اضافی از دست داده و سایز و وزنشان مجدداً به حالت اولیه باز می گردد. همچنین آقایونی که آرام و قرار ندارند و دائماً در حال فعالیت کردن هستند، مطمئناً جزء آن دسته از افرادی هستند که اگر به باشگاه ورزشی بروند در زمره ی افرادی قرار میگیرند که اگر به باشگاه بروند به سختی عضله می آورند.

البته اصلا جای هچ گونه نگرانی وجود ندارد چرا که کلیه ی این مشکلات با در نظر گرفتن یک رژیم غذایی سالم و حرکات ورزشی مناسب به راحتی قابل حل خواهد بود.

حجم تمرینات

اولین نکته ای که این قبیل افراد باید به خاطر بسپارند این است که بدن آنها توانایی آن را ندارد که مانند افراد دیگر ورزش کرده و از آن کار بکشند. این افراد باید تعداد کل ست های خود را به پایین ترین میزان ممکن کاهش دهند و هیچ گاه نیز نباید تمرین هایی را انتخاب کنند که بیش از 10 ست تکرار داشته باشد.

این افراد باید بیشتر بر روی حرکات ترکیبی کار کنند و تمرین هایی را که تنها بر روی عضله های خاصی تکیه دارد را فراموش کنند. این کار به آنها کمک می کند تا بدنشان کالری بیش از اندازه نسوزاند و از انرژی های ذخیره شده ی خود استفاده کند. سایر کالری های مصرفی در بدن باقی مانده و انرژی تولید شده از آن می تواند توده های ماهیچه ای فرد را حجیم تر سازد.

می توانند حرکاتی نظیر پرس بر روی نیمکت، اسکات، حرکت لانژ، و پرس سینه را انجام دهند.

اما باید از حرکاتی نظیر جهش های جانبی، کشش پا، و هر گونه حرکت کششی عضلات دو سر و سه سر جداً پرهیز کنند. کلیه حرکاتی که به آنها اشاره شد، به گونه ای هستند که تنها عضلات خاصی از بدن را نشانه می گیرند و به همین دلیل انرژی زیادی از فرد گرفته می شود. بهترین راهکار برای افرادی که به سختی عضله می آورند این است که حرکات ترکیبی که بر روی گروههای مختلف ماهیچه ای بدن کار می کنند را انتخاب کند.

زمان استراحت

یکی دیگر از فاکتورهای کلیدی که این قبیل افراد باید به آن توجه کنند وضعیت استراحتشان است. این قبیل افراد نسبت به ورزشکاران معمولی نیاز به استراحت بیشتری دارند. به همین دلیل بهتر است زمان کمتری را به باشگاه بروند و وقت بیشتری را به استراحت اختصاص دهند.

اگر این افراد با میزان بالایی استرس نیز مواجه شوند، باز هم کارشان سخت تر خواهد شد چرا که استرس توانایی بهبودی عضلات را از آنها می گیرد. بنابراین ایده ی بدی نیست که میزان استرس را تا آنجایی که امکان دارد کاهش دهیم.

خواب هم مقوله ای است که در این میان از اهمیت خاصی برخوردار می باشد. این افراد باید سعی کنند که به طور متوسط حداقل روزانه 7 تا 8 ساعت خواب را در برنامه خود بگنجانند. برخی از این افراد حتی نیاز به میزان خواب بیشتری دارند. بدن زمانی قادر به بهبود وضعیت خود می شود که فرد به خواب عمیق فرو می رود بنابراین بهتر است که خواب طولانی مدت را تجربه کنند و از چرت های موقتی و کوتاه خودداری نمایند.

وضعیت تغذیه

و نهایتاً: تغذیه؛ یکی از دلایلی که این افراد را به کسانی تبدیل می کند که به راحتی قادر به حجم آوردن نیستند، این است که نمی توانند به اندازه کافی غذا بخورند. این افراد معمولاً شکایت می کنند که خیلی سریع سیر می شوند و نمی توانند کالری بیشتری را به بدن خود برسانند.

یکی از راه حل های کلیدی در این زمینه این است که بر روی مصرف غذاهایی که دارای کالری بالایی هستند تمرکز کنند و از مصرف غذاهای حجیم مانند سبزیجات، پاپ کرن، و نوشیدنی های گازدار خودداری نمایند.

به جای آن می توانند از غذاهای پرکالری نظیر آجیل، خشکبار، بادام زمینی، روغن زیتون، آووکادو، گوشت قرمز، فیله، و پنیر محلی استفاده کنند. این محصولات، مواد مغذی لازم را به بدن می رسانند، کم حجم بوده و می توانند انرژی که بدن به آن نیاز دارد را تامین نمایند.

همچنین می توانند از انواع پودرهای پروتئین نیز استفاده کنند. البته نوع پودری که مصرف می کنند مهم است. بد نیست قدری شیر، ماست، کرده بادام زمینی و میوه های دلخواه خود را نیز به آن اضافه کنند و از خریداری پروتئینهای آماده که سرشار از شکر و چربی های اشباع شده هستند خودداری نمایند.

مهم ترین مسئله ای که باید به آن توجه کرد این است که ببینند به طور روزانه چقدر غذا می خورند و اگر پس از مدتی احساس کردند که هیچ گونه تغییر وزن و یا سایزی نداشتند می بایستی به طور روزنه 250 تا 500 کالری به میزان کالری روزانه خود اضافه کنند. 250 کالری برابر با 3 قاشق غذاخوری کرده بادام زمینی است و اگر هوشمندانه غذاهای خود را انتخاب کنند، متوجه خواهند شد که اضافه کردن کالری به رژیم غذایی روزانه به هیچ وجه کار دشواری نیست.

در ضمن باید سعی کنند که در حین ورزش کردن نیز به اندازه کافی کالری و پروتئین و هیدروکربات به بدن خود برسانند. در حین ورزش کردن ماهیچه ها فعالیت بیشتری دارند و تمام موادی که بدن می رسد را جذب می کنند به همین دلیل چربی اضافی در بدن ذخیره نخواهد شد.

نکات کلیدی برای کسانی که به سختی حجم می آورند

اگر تصور می کنید که جزء این افراد هستید، نکاتی را که در بالا به آنها اشاره کردیم در نظر بگیرید. به طور حتم باید یکسری تغییرات اساسی در برنامه های ورزشی خود قائل شوید. در عین حال باید این حقیقت را بپذیرید که هیچ گاه تبدیل به یک بدنساز پرعضله و سنگین وزن نخواهید شد؛ اما با انجام حرکات صحیح و رعات آداب غذایی مناسب باز هم قادر خواهید بود عضلات خود را به حد مطلوب رسانده و بدنی را که آرزویش را دارید برای خودتان بسازید.

منبع: [External Link Removed for Guests]
[External Link Removed for Guests]
   آموزش شارژ کارتریج و تعمیر انواع    (راهنمای تعمیر لپ تاپ و پرینتر ، ...)


[External Link Removed for Guests]
Major II
Major II
پست: 1
تاریخ عضویت: چهارشنبه 27 شهریور 1387, 12:16 am
محل اقامت: تهران صندوق پستی 364 - 13145 صادق سلامی
تماس:

پست توسط POWER HOUSE »

سلام
خوشحالم که به دعوت یکی از مدیران این سایت در خدمت دوستان هستم و خوشحال تر می شوم اگر مفید واقع شوم.
Old Moderator
Old Moderator
نمایه کاربر
پست: 883
تاریخ عضویت: سه‌شنبه 14 اسفند 1386, 1:30 pm
سپاس‌های ارسالی: 112 بار
سپاس‌های دریافتی: 327 بار
تماس:

پست توسط H@med »

POWER HOUSE نوشته شده:سلام
خوشحالم که به دعوت یکی از مدیران این سایت در خدمت دوستان هستم و خوشحال تر می شوم اگر مفید واقع شوم.


استاد عزیز خیلی خوش آمدید :razz: .امیدوارم من و بقیه دوستان بتونیم از راهنمایی های شما بهره مند بشیم :)
[External Link Removed for Guests]
   آموزش شارژ کارتریج و تعمیر انواع    (راهنمای تعمیر لپ تاپ و پرینتر ، ...)


[External Link Removed for Guests]
Old Moderator
Old Moderator
نمایه کاربر
پست: 883
تاریخ عضویت: سه‌شنبه 14 اسفند 1386, 1:30 pm
سپاس‌های ارسالی: 112 بار
سپاس‌های دریافتی: 327 بار
تماس:

هر بدنسازی اشتباه می‌کند، حتی شما!

پست توسط H@med »

 هر بدنسازی اشتباه می‌کند، حتی شما!  

وقتی که میلوس اولین تمرینات خود را در سن ۱۷ سالگی در یوگسلاوی آغاز کرد او مجبور بود در یک زیرزمین تاریک، با هالتری که خودش از سیمان ساخته بود تمرین کند. او می‌گوید: دو طرف هالتر هم‌وزن نبودند و برای همین، متعادل نگه داشتن آن کار دشواری بود....

بدنسازان باتجربه نقشه موفقیت و پیروزی را برای شما طراحی می‌کنند.
تمام بدنسازان خبره دنیا دارای اشتباهات در نوع تمرین کردن و برنامه‌های مختلف بدنسازیشان بوده‌اند. اما همه آنان می‌دانستند که آزمون و خطا بهترین راه برای رسیدن به موفقیت در بدنسازی است و در این مسیر آموختند که چگونه اشتباهاتشان را اصلاح کنند.
در این‌جا سه تن از بدنسازان بزرگ، اشتباهات خود را خاضعانه با شما در میان می‌گذارند که خواندش براش شما سرشار از درس است.
● میلوس سارسف
وقتی که میلوس اولین تمرینات خود را در سن ۱۷ سالگی در یوگسلاوی آغاز کرد او مجبور بود در یک زیرزمین تاریک، با هالتری که خودش از سیمان ساخته بود تمرین کند. او می‌گوید: دو طرف هالتر هم‌وزن نبودند و برای همین، متعادل نگه داشتن آن کار دشواری بود.
میلوس برنامه تمرینی خود را با راهنمائی‌های اندکی که از دیگران می‌گرفت طراحی کرد. او امروز می‌گوید: ”مبتدیان معمولاً فکر می‌کنند که بیشتر، بهتر است.“ شاید هیچ‌کس به اندازه میلوس، قربانی این تئوری غلط نبود. او روزی ۵ تا ۶ ساعت تمرین می‌کرد. اعتقاد به همین تئوری بیشتر، بهتر است باعث شده بود که او روز خود را چنین سخت پشت سر بگذارد. او فکر می‌کرد که با ادامه این روند می‌تواند فیزیکی استثنائی بسازد. بعد از سه ماه عضلات بازوهایش به شدت کوچک شد و او ۷ پوند وزن کم کرد.
عدم توانائی‌اش در درک این موضوع که چرا این اتفاق رخ داده بود باعث شد که او یک تصمیم درست بگیرد و آن این بود که به سراغ یک پزشک و متخصص تغذیه رفت و مشکل را با آنان در میان گذاشت. این‌جا بود که میلوس اطلاعات خوبی درباره رژیم صحیح، بهبودی و مهمتر از همه مقدار زمان تمرین در هر جلسه تمرینی برای دستیابی به بهترین نتیجه کسب کرد. با این دیدگاه او تمریناتش را با حداکثر ۲ ساعت تمرین در هر جلسه شروع کرد. کار مؤثر دیگر او این بود که دفترچه‌ای را تهیه کرد و در آن اطلاعات مختلفی مربوط به مقدار افزایش وزنه، تغییرات بدنی و هر آن‌چه که در آینده به آن نیاز داشت را یادداشت می‌کرد تا بتواند روند رشد خود را بررسی کند.
● ملیسا کوتس
این بدنساز کانادائی کهنه‌کار که عنوان قهرمانی Ifbb را کسب کرده است، با این سئوال به گذشته خود نگاه می‌کند: ”من چه اشتباهی را مرتکب نشدم؟“ او ادامه می‌دهد: ”من به سختی تمرین می‌کردم و به تمام مفاصل آسیب رساندم و ست‌های بی‌شماری اجرا می‌کردم اما بزرگ‌ترین اشتباهم این بود که به اندازه کافی نمی‌خورم.“
برای ملیسا تغذیه مهمترین چالش در بدنسازی است. او می‌گوید: من هنوز هم با این موضوع درگیرم زیرا تمرین کردن، زمان کمی از شبانه‌روز بدنساز را اشغال می‌کند ولی تغذیه امری است که در ۲۴ ساعت با آن دست به گریبانی. من قبلاً فقط ۳ تا ۴ وعده در روز می‌خورم اما حالا این وعده‌ها به ۶ تا ۷ بار افزایش پیدا کرده است.“
این یک روند رو به پیشرفت است که ملیسا به خوبی اهمیت آن را درک کرده است: ”حتی وقتی که من جایزه جان تانا را در سال ۹۶ کسب کردم، با موضوع تغذیه‌ام مشکل داشتم. بعد از آن در زمان مسابقات ”میس المپیا“ من خودم را با خوردن به دفعات به بهترین شکل ممکن ساختم.“
حالا او تمرکز زیادی بر روی تغذیه‌اش دارد و به پروتئین به چشم یک راهگشا برای بدنسازی نگاه می‌کند. استیک، مرغ و سفیده تخم‌مرغ اجزاء جدانشدنی رژیم او در هر روز هستند.
● گارت داونینگ
او را قدرت کالیفرنیا می‌نامیدند منتها در بالاتنه. نقطه ضعف او پاهایش بود. گارت تمریناتش را به شدت بر روی عضلات سینه و بازو متمرکز کرده بود. او می‌گوید: ”گاهی اوقات در طول هفته ۳ بار بر روی سینه کار می‌کردم ولی از عضلات ساق‌هایم غافل می‌شدم.“ عضلات بالاتنه‌اش به‌طور طبیعی بزرگ شده بود و عضلات پشتش نیز به خوبی رشد می‌کرد. او در مورد بی‌تناسبی عضلات پاها با سایر عضلات بدنش می‌گوید: ”اگر زمانی پیش می‌آمد که با شلوارک به بیرون بروم بسیار دست‌پاچه می‌شدم که زودتر به خانه برگردم چون پاهایم لاغر بودند.“ برای حل این مشکل او ۹ ماه تمام فقط بر روی پاهایش کار کرد و امروز او دلیلی ندارد که پاهایش را زیر شلوارهای جین بپوشاند.

نویسنده: استیو استیفل
مجله دانش ورزش
[External Link Removed for Guests]
   آموزش شارژ کارتریج و تعمیر انواع    (راهنمای تعمیر لپ تاپ و پرینتر ، ...)


[External Link Removed for Guests]
ارسال پست

بازگشت به “انجمن ورزش”