مراقبه
جلسهء اول
تمرین تنفس
در این تمرین از انگشت شصت و نشانه استفاده می شود و ۳ انگشت دیگر به طرف کف دست جمع می گردد.
۱.انگشت شصت را روی پرهء سمت راست بینی قرار داده و با کمی فشار راه تنفس رامستود می کنیم . سپس با پرهء سمت چپ بینی یک دم عمیــــــــــق ( تنفسعمیــــــــــق ) و درهنگام باز دم انگشت نشانه را روی پرهء سمت چپ بینیقرارداده و انگشت شصت را از روی پره ء سمت راست برداشته و عمل باز دم راانجام می دهیم .
۲. سپس همین تمرین را بطور برعکس انجام می دهیم .
۳. بهتر است این تمرین چندین بار ( حدود ۵ دقیقه تا ۱۰ دقیقه) تکرار شود.
توجه: این تمرین را همیشه قبل از انجام سایر تمرینات انجام دهید .
خاصیت تمرین : کمک به فعال تر شدن دو نیمکرهء مغز
و بوجود آمدن هماهنگی و تعادل میان آنها .