مرکز انجمنهای تخصصی

با سلام
من یکسری نرمش میخاستم برای تناسب پائین تنه شامل باسن و ران تا بالای زانو.

لطفا بصورت فایل pdf باشه ممنون.

bi kalam نوشته شده:با سلام
من یکسری نرمش میخاستم برای تناسب پائین تنه شامل باسن و ران تا بالای زانو.

لطفا بصورت فایل pdf باشه ممنون.

برای لاغر شدن میخوای؟

Ma3ouD نوشته شده:

bi kalam نوشته شده:با سلام
من یکسری نرمش میخاستم برای تناسب پائین تنه شامل باسن و ران تا بالای زانو.

لطفا بصورت فایل pdf باشه ممنون.

برای لاغر شدن میخوای؟

آره عزیز اگه لطف کنی

bi kalam نوشته شده:

Ma3ouD نوشته شده:

bi kalam نوشته شده:با سلام
من یکسری نرمش میخاستم برای تناسب پائین تنه شامل باسن و ران تا بالای زانو.

لطفا بصورت فایل pdf باشه ممنون.

برای لاغر شدن میخوای؟

آره عزیز اگه لطف کنی

در حال حاضر رژیم هم داری؟وزنت چقدر هست؟میخوای چند کیلو بشی؟تحت نظر دکتر هستی؟

بابا خیلی سختش کردی!!!

رژیم ندارم،وزنم خوبه،تحت نظر دکتر هم نیستم.
در کل از نظر اندام اوضام خوبه فقط نمیخام باسن و رونام بیش از این تپل بشن.

نظرت چیه؟

bi kalam نوشته شده:بابا خیلی سختش کردی!!!

رژیم ندارم،وزنم خوبه،تحت نظر دکتر هم نیستم.
در کل از نظر اندام اوضام خوبه فقط نمیخام باسن و رونام بیش از این تپل بشن.

نظرت چیه؟

ببین بهترین کار اینه که پیاده روی کنی در سرعت نرمال به بالا ولی با طول زمان زیاد.2 ساعت در روز.
یکی دیگه از راه های مناسب برای این کار شنا هست(استخر).سعی کن هر روز بری شنا.زیاد تقلا کن داخل آب.داخل آب راه رفتن هم خیلی کمک میکنه.وقتی دیدی داری کم مکنی و لاغر میشی,سعی کن داخل آب بدوی.همراه با این ورزش ها موار غذایی چربی سوز هم بخور مثل کرفس خام.صبح ها به جای صبحانه یک لیوان آب با عسل مخلوط کن و بهش آبلیمو هم بزن بخور.سعی کن یک رژیم عادی بگیری که تا آخر تابستو بشی مانکن.
درضمن تمام ایم صحبت هامو به صورت عملی من خودم انجام دادم...
آی دی من : ma3oud_khoroushi
سوال خاصی داشتی به آی دیم پی ام بده