18دستورالعمل لاغر شدن

[ALIAGHAKHAN]

امروزه بسياری از مردم.. لاغری را از جمله مشخصه های اصلی جذابيت و زيبايی می دانند: انتشار هزاران مقاله و کتاب مرتبط با رژيم های غذايی در کشورهای غربی و شرقی شاهد بر اين مدعاست.




به همین خاطر 18 تا نکته رو این جا برای شما ذکر میکنم...



**************


1. Take it one step at a time

Start by paying attention to what you eat. Cut back on fat and sweets and add more fruit and vegetables. After you have that under control, add exercise. If you hate to exercise try it for only 15 minutes a day at first, then a 1/2-hour. Keep in mind that while you are exercising you are burning calories and not eating. Also, it will be easier if you chose an activity that you enjoy.even 30 minutes dancing....




اولین قدم تو این راه حذف چربی و شیرینی و جایگزین کردن میوه ها و سبزیجات هست..سپس انجام دادن چند حرکت ورزشی در روز هست..اگه ورزش کردن رو دوست ندارین از 15 دقیقه شروع کنین و بعد از مدتی کم کم اونو به 30 دقیقه در روز برسونین ..اگه سعی کنین یه ورزشی باشه که از اون لذت هم ببرین که چه بهتر ..حتی میتونین آهنگ بزارین و با آهنگ حرکاتتون رو تنظیم کنین ..و در اون زمان با خودتون تکرار کنین که علاوه بر این که دارین کالری میسوزونین..چیزی هم نمیخورین (ضمنا پس از مدت کوتاهی رقص تون هم خوب میشه)

**************

2. Find a friend

It is always good to have support when you are trying to lose weight. Find a friend who wants to lose weight and compare notes, weigh-in together and maybe even have a contest



یه دوست همراه پیدا کنین تا از شما در راهی که پیش گرفتین حمایت کنه..و خودش هم بخواد وزنش رو کاهش بده..میتونین حتی هر روز با هم وزنتون رو مقایسه کنین و یا با هم مسابقه
کاهش وزن بزارین..

**************

3. Use weights

Working out weights will build muscle and raise your metabolism so you will burn more calories. Also, muscle takes up less space than fat so you will be smaller ( but probably weigh more



سعی کنین از وزنه هم استفاده کنین که هم سوخت و ساز بدنتون رو میبره بالا و در ضمن باعث میشه چربی بسوزه و عضلاتتون ساخته بشه..عضله- جایی برای به وجود آمدن چربی نمیزاره و شما جمع و جورتر به نظر می آیین

**************

4. Eat fewer carbs

Don't eat as much bread and pasta and you will see a difference.



4-از کربو هیدرات ..نون ..برنج و پاستا(ماکارونی) تا اون جایی که مقدوره استفاده نکنین و نتیجه شو ببینین..


**************

5. Set a goal

Set a deadline to lose the weight and write it down. For example, ' By Jan/10/05 I will weigh 150 lbs or less'. Put it somewhere you will see it daily



یه هدف واسه خودتون تعیین کنین که مثلا تا فلان تاریخ این قدر وزن کم کنم ..مثلا تا سی ام اردیبهشت چهار کیلو کم کنم و یه جا بنویسین که به طور مداوم بتونین اونو ببینین

**************


6. Give up soda

If you drink a soda or 2 a day , cut back at first and drink water instead.




از نوشابه های گاز دار استفاده نکنین ....(هم حجم معده رو زیاد میکنن و هم کالری زیادی دارن و ضمنا باعث عدم جذب کلسیم و پوکی استخوان میشن)آب را جایگزین کنین


**************


7. Grill or boil

Avoid fried meat, grill and use lots of spices. You will get used to it and probably enjoy it more


از غذاهای سرخ کردنی اجتناب کنین و اون ها رو کباب و یا آب پز یا بخار پز کنین..میتونین از ادویه های بی ضرر (لیمو ..گوجه فرنگی وفلفل..سبزیجات معطر زیره..و...) واسه خوشمزه تر کردن غذاتون استفاده کنین..مطمئن باشین بعد از مدتی عادت میکنین و از غداتون لذت هم خواهید برد

**************

8. Don't buy junk food

When you go shopping, don't go on an empty stomach and you will be less likely to buy junk food. Keep your home 'junk food free' so you won't be tempted to indulge.




-هله.هوله نخرین ...هیچوقت با شکم خالی و وقتی گرسنه هستین به خرید نرین چون هر چی خوردنی میبینین ور میدارین ..مخصوصا سعی کنین تا خونتون عاری از هر گونه مواد غذایی بی ارزش مث پفک ..چیپس.....باشه تا هوس خوردن هم به سرتون نزنه

**************

9. Eat breakfast

Consume most of your calories early in the day and always eat breakfast. Don't eat after 8pm and not only will you avoid those added calories but you will sleep better



-حتما صبحانه بخورین ..شما بیشترین میزان کالری مصرفی رو در ساعات اولیه روز و قبل ازظهر دارین ..ضمنا سعی کنین بعد از ساعت هشت شب چیزی نخورین تا هم کالری کمتری دریافت کنین و هم خواب راحت تری داشته باشین


**************

10. Give yourself a treat

When you tell yourself that you can't have something you want it more. Give yourself a treat once a day ( ie. half a cookie) and you won't feel you are missing out.



وقتی شما از یه چیزی منع میشین مسلما نسبت به اون حریص تر میشین..پس گاهی اوقات به خودتون یه آوانس کوچولو بدین مثلا یه نصف شیرینی ..در این صورت حس نمیکنین که یه چیزی رو از دست دادین


**************


11. Use smaller plates
Trick yourself into believing that you are eating more by using a smaller plate.



از بشقاب های کوچکتر برای غدا خوردن استفاده کنین .این جوری سر خودتونو شیره میمالین که بعله یه بشقاب غذا خوردین
(واقعا نتیجه بخش هست حتما امتحان کنین )


**************

12. Drink lots of water

Drink water when you are feeling hungry and you will get that 'full' feeling.



-آب زیاد بخورین ..مخصوصا اگه احساس گرسنگی کردین ..چون به شما احساس سیری میده


**************


13. Don't eat everything on your plate

Many times we eat just because it's there. Pay attention to when you have had enough.



هر چی تو بشقابتون هست حتما لازم نیست بخورین ( نشه اون مثل معروف پول دادوم و موخوروم..کاه از خودت نیست....) ..پس وقتی احساس کردی کافیه.. دست از خوردن بکش

**************

14. Eat five or six meals a day

Eating more frequently will keep you from getting too hungry.



-وعده های غذاییت رو تنظیم کن به پنج یا شش وعده کوچک تا احساس گرسنگی نکنی..ضمنا معده ات هم کوچیک میشه.. ..

**************

15. Stay away from fad diets

Fad diets don't work. If you lose weight fast chances are that you will gain it back ( and more) just as fast. It takes time to put it on and time to take it off.



.از رژیم های لاغری سخت دوری کنید ممکنه این رژیم ها باعث بشه که تو خیلی زود وزن کم کنی ..ولی به همون نسبت وزنی که از دست دادی و به همون سرعت دوباره وزن اضافه خواهی کرد

**************


16. . Do several workouts a day

While you are watching TV do crunches and leg lifts



-چند تا حرکت ساده هم در عرض روز هر وقت فرصت کردی انجام بده ..مثلا وقتی داری تلویزیون نگاه میکنی میتونی همون طور که نشستی یه سری حرکات رو انجام بدی(من خیلی وقت ها در حال دیدن سریا لهای تلویزیون دور میز نهار خوری راه میرم) ..


**************

17.keep some cutted vegtables in fridge and eat them every time u feel hungry


.صبح که بیدار میشی یه مقداری سبزیجات مث هویج..کدو سبز...کرفس ..خیار و.... رو تیکه تیکه تمیز تو یخچال تو یه ظرف بزار تا هر وقت احساس گرسنگی کردی چند تا از اونارو بندازی بالا.

**************

18. Create Good Habits

It is a known fact that when we do something twenty-one days in a row it becomes a habit. Create good eating habits



.یه عادت غذایی خوب برات به وجود میاد که علاوه بر این که باعث لاغریت میشه در عین حال باعث سلامت جسمت در بقیه عمرت خواهد شد .. مسلما وقتی تو یه کاری رو بیست روز تمام انجام بدی روز بیست و یکم به طور ناخود آگاه به صورت یه عادت در خواهد اومد..پس سعی کن یه عادت غذایی خوب پیدا کنی....