نگراني‌ها را بيرون بريزيد

[Dr.Akhavan]

 ‌ها را بيرون  


رگاه احساس کرديد که ذهن تان آرام نيست و نگران هستيد، ابتدا عميقا عمل باز دم را انجام دهيد. هميشه با باز دم شروع کنيد و تا آن جا که مي توانيد عميقا عمل بازدم را انجام دهيد و تمامي هواي موجود در ريه هايتان را بيرون بريزيد. با بيرون ريختن اين هوا، حالات و احساسات شما نيز بيرون مي ريزند، زيرا همه چيز با تنفس شما ارتباط دارد.


سپس هنگامي که شکم شما به علت بازدمي عميق تو رفته است براي چند ثانيه صبر کنيد و بعد از آن عمل دم را به طور عميق انجام دهيد. دوباره براي چند ثانيه صبر کنيد . مدت زمان توقف ميان دم و بازدم در اين تکنيک بايد مساوي باشد. به همين ترتيب دم و بازدم خود را ادامه دهيد و از تنفس خود يک ريتم بسازيد. بلافاصله احساس خواهيد کرد تمامي وجود شما تغيير کرده است، حالت قبلي شما ديگر ناپديد شده و حال جديدي بر وجودتان حاکم شده است.
در اين حالت شما ديگر نگران نيستيد و آرامش زيبايي بر وجودتان حاکم مي شود.