فرار از اضطراب

[Dr.Akhavan]

  از  



روان شناسان افرادي كه استرس - يا همان فشار رواني بيش از حد- دارند را براساس نوع واكنش بدنشان به چند گروه تقسيم مي کنند :

1 - افرادي كه دايماً مضطرب و نگرانند و وقتي كه اتفاق خاصي رخ مي دهد دچار گرفتگي عضلات، تنگي نفس و درد هايي در ناحيه شكم مي شوند.

2 - افرادي كه خيلي عجول و بي نظم اند و هميشه مي ترسند كه مبادا دير به مقصد برسند؛ آنان به مشكلات گوارشي مثل احساس سوزش در معده يا دل پيچه دچار مي شوند .

3 - كساني كه يك اتفاق خاص استرس زا در پيش رو دارند (مثل امتحان يا مسابقه) و نگرانند كه موفق نشوند؛ اين افراد به دل درد و دلشوره و لرزش عضلات مبتلا مي شوند. اگر افرادي داراي اين خصوصيات باشند مي توانند چند توصيه از دلشوره خود بکاهند:

1 ـ بايد مراقب خواب خود باشند. يك خواب خوب در طول شب در اتاقي پر از هواي تازه و جاي راحت باعث مي شود تا براي شروع يك روز جديد آماده شوند .

2 - به طور منظم و چند بار در هفته ورزش كنند و تا مي توانند راه بروند .

3 - در فاصله بين غذا به خوردني هاي ديگر ناخنك نزنند و براي ناهار خوردن وقت كافي بگذارند و در طول روز زياد آب بخورند .

4 - وقتي سخت مشغول درس خواندن هستند به خودشان استراحت بدهند و در اين مدت شكلات نخورند و هر 5 دقيقه با يكي از افراد خانواده صحبت كنند .

5 - كارهايي را كه دوست دارند انجام دهند؛ مثلاً اگر به كامپيوتر علاقه دارند در آن كلاس ثبت نام كنند .

6 - تا حد انفجار بخندند. خنده باعث رشد هورمون هايي مي شود كه آرامش بخش و تسكين دهنده هستند. خوش اخلاقي و خوشبيني هم 2 عامل مؤثر ضد استرس هستند .

7 - خانواده و دوستانشان را فراموش نكنند با اين عده اگر زندگي اجتماعي و خانوادگي رضايت بخشي داشته باشند به راحتي مي توانند مشكلات خود را با كمك آنان حل كنند .

8 ـ درست نفس كشيدن را ياد بگيرند و با تنفس درست، استرس را از خودشان دور كنند .


هموطن سلام
تبیان

[Palang mah gerefteh]

آقاي دکتر با تمام احترامي که مي توانم براي پيشنهادات کلاسيک شما قائل باشم، متأسفانه اين داستانها در دراز مدت قابل اجرا نيستند و به نتيجه نخواهند رسيد. تا کي آدم بايد راه برود و پياده روي کند و محله هاي نديده و نشناخته را دور بزند؟

حرف آخر اين است که نظام سرمايه داري بايد سرنگون شود. اوّل نظام سرمايه داري با يد از بين برود، بعد خواهيم ديدکه در مجموع چقدر بقول شما استرس باقي مي ماند.

خشونت طبقاتي و تأثيرات اعلام وحشيانه و شکنجه هايي که نظام سرمايه داري بر نوع بشر وارد مي سازد با راه پيمايي حل نخواهد شد.
بعبارت ديگر ما نمي توانيم تمنّا و آرزومندي را بعنوان زير بنا معرفي کنيم و روان درماني را بر اساس تمنّا پيش ببريم. بحث اصلي پيرامون همين موضوع است.
با همۀ اين حرفها راه پيمايي مي تواند مفيد باشد ...
با تشکر از متن شما

[Dr.Akhavan]

Palang mah gerefteh, عزیز
این راهکار برای کسانی است که دارای کمی اضطراب هستند - مثلا موقع امتحانات مضطرب میشوند و نه افراد بیمار