خُرخُر كردن چيست و چگونه درمان مي

[sara]

بسياري از ما يا تجربه بدخواب شدن به علت خـُرخـُر كردن ديگران را داريم يا خودمان با خـُرخـُر كردن خواب را بر ديگران حرام كرده ايم! اما چرا خـُرخـُر مي كنيم و آيا خرخر كردن مي تواند خطراتي به دنبال داشته باشد؟

خـُرخـُر كردن معمولاً مشكلي جدي به حساب نمي آيد و بسياري از افراد ممكن است گهگاه در خواب به خـُرخـُر بيافتند.

مردها 50 درصد بيشتر از زن ها احتمال دارد خـُرخـُر كنند. اما گاهي خـُرخـُر كردن علامت يك بيماري خطرناك است. وخيم ترين اين بيماري ها قطع تنفس انسدادي هنگام خواب است؛ در اين بيماري فردي كه خـُرخـُر مي كند ممكن است از چند ثانيه تا دو دقيقه دچار قطع تنفس شود. اين امر به كاهش اكسيژن در خون منجر مي شود و فرد مبتلا تا دو روز بعد از سردرد و خستگي رنج خواهد برد.

يك عارضه نادر اما خطرناك اين حالت هم مرگ ناگهاني است. قطع تنفس هنگام خواب همچنين مي تواند عواقب ديگري هم به دنبال داشته باشد كه از جمله آنها افزايش فشارخون، چاقي، بيماري هاي قلبي و سكته مغزي است. همچنين شواهدي وجود دارد كه خـُرخـُر را به ديابت ارتباط مي دهد.

علت خـُرخـُر چيست؟

خـُرخـُر كردن به علت ارتعاش كام نرم (بخش نرم سقف دهان)، هنگامي كه ريه ها در مقابل مجاري هوايي مسدود شده و هوا را به درون مي كشند به وجود مي آيد. چنين وضعيتي معمولاً هنگامي رخ مي دهد كه عضلاتي كه راه هاي هوايي را باز نگه مي دارند هنگام خواب بيش از حد شل شوند يا هنگامي كه بافت هاي اضافي در اين قسمت وجود داشته باشد. هر وضعيت يا ماده اي كه باعث شل شدن عضلات اين ناحيه يا منجر به ساخته شدن بافت چربي در آن شود مي تواند به خـُرخـُر منجر شود، از جمله: نوشيدن مشروبات الكلي، مصرف داروهايي مانند داروهاي خواب آور، داروهاي ضد سرماخوردگي يا آنتي هيستامين ها، خوابيدن بر روي متكاي بيش از حد نرم يا بزرگ، به پشت خوابيدن و داشتن اضافه وزن.

انسداد مجاري هوايي و در نتيجه خـُرخـُر كردن، ممكن است ناشي از بد شكلي ساختمان بيني از جمله، كام نرم يا زبان كوچك يا بيش از حد دراز يا انحراف تيغه مياني بيني نيز باشد.

در كودكان بزرگي لوزه ها اغلب باعث خـُرخـُر كردن مي شود. هر بيماريي كه باعث انسداد مجاري هوايي ريه ها شود از جمله آسم مي تواند به علت انسداد به خـُرخـُر بيانجامد؛ سيگار كشيدن نيز با تحريك مجاري هوايي مي تواند خـُرخـُر كردن را بدتر كند.



خـُرخـُر چگونه تظاهر مي كند؟

خـُرخـُر به صورت سر و صدايي خشن و كلفت و نامنظم با درجات متفاوتي از شدت، فركانس و طنين هنگام خواب شنيده مي شود.

اما در موارد زير بايد به پزشك مراجعه كرد:

- هنگامي كه با يك فرد خـُرخـُر كننده زندگي مي كنيد و متوجه مي شويد كه خـُرخـُر او بسيار بلند است و در فواصل آن دوره هايي از قطع كامل تنفس به وجود مي آيد. چنين شخصي ممكن است دچار قطع تنفس انسدادي هنگام خواب باشد كه يك عارضه وخيم تنفسي است.

- اگر پس از خـُرخـُر شبانه در طول روز خواب آلوده و خسته باشيد، ممكن است حين خـُرخـُر كردن به علت قطع تنفس از رسيدن اكسيژن كافي به بدن محروم شده باشيد.

- اگر در موقعيت هاي نامناسب مثلاً در هنگام رانندگي ناگهان به خواب مي رويد، ممكن است شب هنگام به علت قطع تنفس انسدادي حين خـُرخـُر كردن، خوابتان سبك و قطعه قطعه شده باشد و كمبود خواب باعث اين حملات خواب شده باشد. البته اين حالت ممكن است به علت بيماري ناركولپسي (حملات خواب) هم رخ دهد.

چگونه مي شود از خـُرخـُر پيشگيري كرد؟

با انجام اقدامات زير شايد بتوانيد از به وجود آمدن خرخر جلوگيري كنيد:

- كاهش وزن را مد نظر قرار دهيد: اغلب افرادي كه خـُرخـُر مي كنند اضافه وزن دارند. ثابت شده است كاهش وزن حتي به اندازه سه تا چهار كيلوگرم مي تواند دست كم باعث كاهش خـُرخـُر شود.

- از خوردن غذاهاي سنگين و نوشيدن مشروبات الكلي اجتناب كنيد: نوشيدن الكل يا خوردن غذا به مقدار زياد در شب باعث شل شدن عضلات مجاري هوايي و افزايش احتمال خـُرخـُر مي شود.

- سيگار را ترك كنيد: سيگار كشيدن باعث پرخوني مخاط بيني و ريه ها مي شود و با انسداد نسبي اين مجاري، خـُرخـُر به وجود مي آورد.

- به پهلو بخوابيد: افرادي كه به خـُرخـُر شديد مبتلا هستند، در هر وضعيتي كه بخوابند خـُرخـُر مي كنند؛ اما به غير از اين گروه افراد، معمولاً خـُرخـُر هنگام خوابيدن به پشت به وجود مي آيد و با خوابيدن به پهلو، خـُرخـُر فروكش مي كند. يك راه براي آنكه در طول شب به پهلو بخوابيد آن است كه در پشت لباس خواب خود يك جيب بدوزيد و جسمي سخت مثلاً يك توپ تنيس را در آن قرار دهيد؛ به اين ترتيب خوابيدن روي پشت آزارنده مي شود و عادت مي کنيد به پهلو بخوابيد.

- بدون بالش بخوابيد: بالش ها به خصوص بالش هاي خيلي نرم باعث خم برداشتن گردن و در نتيجه انسداد مجاري هوايي و خـُرخـُر مي شوند.

[Dr.Akhavan]

ممنون
زیبا نوشتی sara, جان