چند توصيه بهداشتي براي خواب راحت‌تر

[Dr.Akhavan]

  چند توصيه بهداشتي براي خواب راحت‌ 



مردم دنيا 25 درصد كمتر از دهه‌هاي گذشته مي‌خوابند

كمبود خواب كافي از نظر جسمي بر ميزان ترشح هورمون‌ها، ضربان قلب و متابوليسم بدن تاثيرگذار است و از نظر روحي نيز كارايي و بازده مغز را كاهش مي‌دهد. همچنين، موجب ابتلا به ديابت شده و حتي افسردگي نيز ايجاد مي‌كند.


نتايج تحقيقات نشان داده است، در سال‌هاي اخير الگوهاي خواب تغيير كرده و ميزان خواب مردم سراسر جهان نسبت به دهه‌هاي گذشته حدود 25 درصد كاهش يافته است و در عين حال پس از بيدار شدن نيز در وضعيت نشاط جسمي و روحي كافي قرار ندارند.

از اين‌رو، زنان مي‌توانند با رعايت اصولي در منزل، خواب خوشي را براي خود و ديگر اعضاي خانواده به ارمغان بياورند تا در طي روز نيز خانواده با نشاط و شادابي بيشتري به كار پرداخته و بازده تحصيلي، شغلي، ورزشي و عاطفي‌شان افزايش يابد كه اين نكات به قرار ذيل است:


ـ ملحفه‌ها را در فواصل زماني كوتاه عوض كنيد:

بررسي‌ها نشان داده است، وقتي افراد در هنگام خواب از ملحفه و روبالشي تميز و نرم و با عطر خوش استفاده مي‌كنند زودتر به خواب رفته و بهتر مي‌خوابند.


- ساعت را در نزديكي يا در معرض ديد قرار ندهيد:

بسياري از مواقع وقتي ساعت در نزديكي يا روبروي فردي كه قصد دارد بخوابد قرار گيرد، او با نگاه كردن به آن يا در مواردي با شنيدن و گوش دادن ناخواسته به صداي آن، شروع به تفكر درباره كارهاي انجام شده يا نشده آن روز و برنامه‌هاي روز بعد مي‌كند و ديرتر به خواب مي‌رود.



ـ استفاده از بالش مناسب اهميت زيادي دارد:

چنانچه مدتي به يك طرف خوابيده‌ايد، آن را برگردانيد تا حالت محدب آن حفظ شود.

استفاده از بالش مناسب نه تنها به كيفيت خواب كمك مي‌كند، بلكه از ايجاد دردهاي سر و گردن نيز جلوگيري مي‌كند.

استفاده از بالش نامناسب در سنين ميانسالي و كهنسالي حتي ممكن است موجب بروز افسردگي شود زيرا موجب اختلال در كيفيت خواب شده و روي سيستم عصبي افراد تاثير مي‌گذارد.

چنانچه مواد داخل بالش به جاي پلي‌استر از جنس مواد خنك و تركيبي از فيبر سراميك و سولفات سديم باشد، خواب بسيار بهتر و لذت‌ بخش‌تري را براي شخص به ارمغان مي‌آورد زيرا سر را خنك‌تر نگاه مي‌دارد.

ـ سعي شود در انتخاب رنگ و ضخامت پرده مورد استفاده در اتاق‌ها دقت بيشتري شود. در مورد اتاق خواب، استفاده از پرده‌هايي كه در آن مقداري از رنگ سبز استفاده شده باشد در ايجاد آرامش و خواب راحت‌تر موثرتر است.

در ضمن بايد توجه داشت، صرفا استفاده از پرده‌هاي توري و نازك در اتاق خواب مناسب نيست و بايد پرده تقريبا ضخيم نيز وجود داشته باشد و هنگام خواب پرده‌ها تقريبا بسته (نه به طور كامل) باشند تا محيط راحت‌تري فراهم شود.

ـ گرماي نسبي پاها به دليل تسريع و راحت‌تر شدن جريان خون در اين محل و كاهش دما در ناحيه مياني بدن خواب راحت‌تري به دنبال دارد. اين موضوع در كودكان اهميت بيشتري دارد اما در بزرگسالان نيز بي‌فايده نيست؛ بنابراين مادران مي‌توانند هنگام خواب به بالين فرزندان رفته و با كشيدن يك ملحفه يا پتوي نازك روي قسمت پاي آنها، اين مورد را رعايت كنند.